Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию оцените пожалуйста программу, может что добавить, может убрать? а может и так сойдет.

    я на время убрал упражнения для ног изходя из своего телосложения, не надо про это упоминать.

    на паре форумов отписался, говорят что упражнений много, все за мудрена и т.д вроде база везде есть , уже думаю с каждой группы по одному изолирующему убрать...


    ПОНЕДЕЛЬНИК:+++

    грудь:

    жим лежа на гор.скамье 4*8
    жим лежа на скамье с наклонном 4*8
    жим гантелей на наклонной 3*9
    разводка 3*10

    дельты:

    жим из за головы сидя 4*8
    тяга штанги к подборотку 3*8 (более широкий хват чтоб отключить трапецию)
    жим гантелей сидя 3*9
    разводка гантелей стоя 4*9

    СРЕДА:+++

    СПИНА:

    становая тяга 4*8
    Тяга штанги к поясу в полунаклоне 4*8
    Тяга гантели к поясу в наклоне 3*9
    Шраги со штангой стоя 3*7

    БИЦЕПС:

    Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией (МОЛОТ) 4*9
    Концентрированный подъем на бицепс одной рукой 4*7
    Одновременные сгибания рук с гантелями сидя прямо на скамье 2*6

    ТРИЦЕПС:

    Французский жим одной рукой (сидя из-за головы) 3*7
    Разгибание руки в наклоне 3*7

    ПЯТНИЦА:+++

    ГРУДЬ:

    жим лежа на гор.скамье 4*8
    жим лежа на скамье с наклонном 4*8
    жим ГАНТЕЛЕЙ на гор.скамье 3*7
    Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц 3*7

    ДЕЛЬТЫ:

    жим из за головы сидя 4*8
    АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ(жим штанги стоя с груди) 4*8
    Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 3*9
    Попеременные подъемы рук с гантелями 3*8

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    а чё те не взять прогу которых множество на форуме, нах ты тут эту белеберду вывалил???
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Цель, стаж, фармподдержка?

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    почему билиберда?

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Marcuss87 Посмотреть сообщение
    Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц 3*7
    Записал в блокнот

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    цель набор мыш.массы, стаж- занимался до армии, в общем где то 1,5года. хотелось бв объективное мнение а не умников слушать.

    *Сообщение добавлено в 11:38*Предыдущее сообщение было в 11:37*

    я подумал убрать с каждой группы мышц по одному изолирующему, а то и вправду многовато.

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Мое мнение - перебор, для начала одно базовое, одно изолированое на группу (или без оного). Приседа не увидел, а это одно из лучших по эффективности упражнение в плане набора общей массы, а не только ног. Почитай здесь http://powerbody.ru/showthread.php/5...programmu-quot.

  8. #8
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Marcuss87 Посмотреть сообщение
    хотелось бв объективное мнение а не умников слушать.
    это камень в мой огород?

    Цитата Сообщение от Marcuss87 Посмотреть сообщение
    Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией (МОЛОТ)
    Цитата Сообщение от Marcuss87 Посмотреть сообщение
    Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц
    и кто здесь умник? пишешь заумно с вензелями, а прогу нужную подобрать не можешь...
    Последний раз редактировалось russ-truss; 19.03.2011 в 13:30.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    [QUOTE=Marcuss87;117440]Асинхронные попеременные сгибания рук c гантелями стоя с супинацией (МОЛОТ) 4*9
    [QUOTE/]
    с супинацией это не молот

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Marcuss87 Посмотреть сообщение
    почему билиберда?
    Не белиберда! Х-У-Й-Н-Я!!!!!!!!!!!!!! Для твоего стажа занятий и, я уверен отсутствия фармподдержки и минимума 5000 ккалорий в день, это именно Х-У-Й-Н-Я!! Это ОБЪЕКТИВНО!!! Если хочешь услышать эмоциональный ответ, то пожалуйста-УБЕЙ НА Х.. ТОГО ДОЛБО.БА, КОТОРЫЙ ТЕБЕ ПОДСУНУЛ ЭТУ ПОЕБ.ТУ!!!
    Цитата Сообщение от Marcuss87 Посмотреть сообщение
    жим из за головы сидя 4*8
    тяга штанги к подборотку 3*8 (более широкий хват чтоб отключить трапецию)
    жим гантелей сидя 3*9
    разводка гантелей стоя 4*9
    Какое значение имеет хват, когда у тебя на дельту 14 подходов?!!![COLOR="Silver"]

Похожие темы

  1. Хто чем может!
    от Илья96 в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 23.01.2012, 19:41
  2. может кто поможет?
    от igor485 в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 22.03.2011, 22:12
  3. Может кто знает...
    от Nivio в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 05.06.2007, 17:54
  4. может подскажете че то
    от денис в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 28.05.2007, 02:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика