Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    25.03.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    -2

    По умолчанию что вы скажите насчет данной программы?

    день 1: грудь+спина
    1.Жим гантелей лежа 4 по 12
    2.разведение рук с гантелями лежа 3 по 10
    3. жим штанги на прямой скамье 4 по 8
    4.тяга гантелей 1 рукой 3 по 10
    5.тяга штанги к животу 4 по 12
    6. становая тяга 3 по 8
    7. подъемы туловища 3 по 20

    День 2: Ноги+плечи
    1. приседы 3 по 8
    2.выпады 4 по 10
    3. разгибание ног 3 по 10
    4. становая на прямых ногах 3 по 12
    5. подъем на носки5 по 25
    6. жим Арнольда 3 по 12
    7.подъем рук через стороны 4 по 12
    8. подъем гантелей через стороны в наклоне 3 по15
    9. тяга к подбородку 2 по 12
    10. подъем плеч со штангой в опущенных руках 2 по 12.

    День 3: Бицепс+трицепс+предплечья.
    1. сгибание рук со штангой стоя 4 по 8
    2.сгибание рук с гантелями сидя 3 по 10
    3. концентрированные сгибания рук 3 по 10
    4. разгибание рук сидя 4 по 10
    5. разгибание рук вниз на тренажере 3 по 12
    6. разгибание руки вверх 3 по 10
    7. сгибание рук в запястье со штангой 3 по 15
    8. сгибание рук в запястье со штангой обратным хватом 3 по 15

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Цель программы?Стаж?Силовые?ААС? Калорийность питания?
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    04.01.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    374
    Репутация
    30

    По умолчанию

    Нагрузка распределена по-дурацки. В один день две базы (становая и жим) - а потянешь? зато на третей тренировке баловство гантельками...

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    25.03.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цель: объем. Стаж 3 года. жим 110 присед 140 становая 175. Станазалол+пропионат

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    где плечи у тебя, тягу к подбородку убери, она в конце всего комплекса на плечи будет как мёртвому припарка, а добавь лучше рзводок в стороны место неё. Вообще разводки в стороны (махи) на плечи рулят

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Валера Посмотреть сообщение
    где плечи у тебя, тягу к подбородку убери, она в конце всего комплекса на плечи будет как мёртвому припарка, а добавь лучше рзводок в стороны место неё. Вообще разводки в стороны (махи) на плечи рулят
    разводки или всё таки махи ?
    а почему так ультимативно категорично про тягу ?? многие пользователи её ставят на первое место не только перед махами и разводками но и перед жимом..
    это не аксиомы ведь, из всего достаточного большого арсенала нужно подбирать индивидуально

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    разводки или всё таки махи ?
    а почему так ультимативно категорично про тягу ?? многие пользователи её ставят на первое место не только перед махами и разводками но и перед жимом..
    это не аксиомы ведь, из всего достаточного большого арсенала нужно подбирать индивидуально
    ну как бэ все по разному называют. Я имею в виду вот это упр-е http://www.youtube.com/watch?v=joUeD...eature=related

    Не спорю, тяга хорошее упражнение если его ставить в начале. Но в конце комплекса настолько качественно его уже не получится исполнить.

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    упражнение таки это махи .. ролик не смотрел, но увидел в название его слово махи
    в разводках под нагрузкой мыщца растягивается.. в махах сокращается, если можно вот так на пальцах свою точку зрения я объясню )) но спорить не буду, сам как хошь называй пусть только плечи растут у тебя
    и всё таки не могу я согласиться что ставить 2 или даже 3 номером тягу проигрышное дело.. после целевой нагрузки в жиме или тех же разводках.. не согласен

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    и всё таки не могу я согласиться что ставить 2 или даже 3 номером тягу проигрышное дело.. после целевой нагрузки в жиме или тех же разводках.. не согласен
    если можно, то расскажи почему?

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Валера Посмотреть сообщение
    ну как бэ все по разному называют. Я имею в виду вот это упр-е http://www.youtube.com/watch?v=joUeD...eature=related

    Не спорю, тяга хорошее упражнение если его ставить в начале. Но в конце комплекса настолько качественно его уже не получится исполнить.


    Все зависит от веса снаряда и понимания тренирующегося

Похожие темы

  1. подскажите насчет программы
    от rador в разделе Я новичок!
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 24.04.2011, 06:21
  2. Что скажите насчёт этого препа.
    от Mast в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 17.09.2009, 09:27
  3. Что скажите о программе?
    от shakeeL в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 03.06.2009, 17:19
  4. Прошу консультацию насчет программы
    от Strike в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 29.03.2009, 00:28
  5. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 09.10.2006, 14:58

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика