Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию Изменение программы для спины

    Получилось так, что я теперь не могу ходить в зал, где есть блоки, и надо изменить программу для спины.
    Т-тяги тоже нет теперь.

    Возраст 18, вес 85, стаж 1 год.
    Желательно акцент на круглую мышцу и ромбовидную, интересует толщина.


    Спина, дельты

    1 Подтягивание за голову .. Становая тяга
    2 Тяга штанги в наклоне .. Тяга верхнего(вертикального)бло ка к груди узк хв.
    3 Тяга гантели в наклоне .. T-тяга
    4 Тяга нижнего блока (горизонтального блока ) .. Тяга верхнего блока за голову
    5 Жим сидя от груди .. Жим сидя из-за головы
    6 Разводка гантелей в стороны .. Махи гантелями перед собой
    7 Упражнение Скотта на плечи

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Если совсем нет блоков то те упражнения которые у тебя написаны отлично работают. На толщину добавь мертвую тягу. Т гриф можно самим сделать, в зале в котором я раньше занимался тоже не было Т грифа, я делал так: берешь гриф, вставляешь в угол один конец, на другой надеваешь нужное количество блинов, берешь скобу, ту на которой подтягиваемся или насадка для тяги блока (если она конечно есть) надеваешь на ту сторону грифа где блины и все. Импровизированный Т гриф готов. Про ромбовидные или центр спины, так здесь главное широкий диапазон движения из свободных весов очень хорошо подходит тяга гантели к поясу. А если идет речь о тяги штанги к поясу, то тут нужен широкий хват и в конечной стадии максимально стянуть лопатки и почувствовать напряжение в середине спины.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  3. #3
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cronis
    Получилось так, что я теперь не могу ходить в зал, где есть блоки, и надо изменить программу для спины.
    Т-тяги тоже нет теперь.

    Возраст 18, вес 85, стаж 1 год.
    Желательно акцент на круглую мышцу и ромбовидную, интересует толщина.


    Спина, дельты

    1 Подтягивание за голову .. Становая тяга
    2 Тяга штанги в наклоне .. Тяга верхнего(вертикального)бло ка к груди узк хв.
    3 Тяга гантели в наклоне .. T-тяга
    4 Тяга нижнего блока (горизонтального блока ) .. Тяга верхнего блока за голову
    5 Жим сидя от груди .. Жим сидя из-за головы
    6 Разводка гантелей в стороны .. Махи гантелями перед собой
    7 Упражнение Скотта на плечи
    Куда тебе столько на сухую в один день? Я на курсе может столько делают. Или даже меньше.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    2KD
    Вот и думаю, как день спины подкорректировать.

    2Gladiator
    С Т-грифом сделал, работает =)
    Мертвые тяги - становая? или на прямых ногах?

  5. #5
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Я бы тянул на прямых, но между ногами расстояние небольшое (чтобы и заднюю часть ноги несколько проработать)
    Хотя спина растет у меня лучше именно от сумо.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    А чем заменять тягу горизонтального блока?

  7. #7
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    А чем заменять тягу горизонтального блока?
    Если тяга блока узким хватом, то можно заменить тягой штангой в наклоне к поясу узким хватом, а если широким то по аналогии тяга штанги к поясу широким хватом.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Cronis
    Регистрация
    01.10.2006
    Адрес
    Москоу
    Сообщений
    570
    Репутация
    23

    По умолчанию

    Может проги свои спинные накидаете сюда? Буду очень признателен

  9. #9
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Первая неделя

    1)Подтягивания широким хватом 4п
    2)Т гриф 4п
    3)Тяга гантели к поясу в наклоне 4п

    Вторая неделя

    1)Становая тяга
    2)Тяга в наклоне к поясу штанги
    3)Тяга верхнего блока за голову
    Звон железа... Это музыка для меня.

  10. #10
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    1. Подтягивания широким хватом или тяга верхнего блока к груди.
    2. Становая тяга.
    3. Тяга т-грифа либо тяга в наклоне штанги.
    4. Тяга нижнего блока сидя либо тага гантели в наклоне.

Похожие темы

  1. Изменение числа повторений
    от poprobyi в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 24.05.2013, 09:39
  2. Изменение тренеровок с метаном
    от Sobacca в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 10.07.2012, 15:57
  3. толщина спины
    от nik в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 18:41
  4. Мышцы спины
    от g-factor в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 07.11.2006, 14:41

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика