Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 46
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    18.04.2011
    Сообщений
    21
    Репутация
    -1

    По умолчанию Ребят посмотрите пожалуйста программу!

    Я почитал форум и взял для тренировки программу отсюда:
    http://powerbody.ru/showthread.php/5...programmu-quot

    Только я её немного изменил: добавил брусья 2 раза в неделю;пресс добавил также(было 2 раза, сделал 3 раза в неделю); также заменил Трицепс на блоке стоя в наклоне на Французский жим. Получилось вот так:


    1.Приседание 10*,8*,8 +2кг
    2. Жим штанги стоя 10*,8*,6 +2кг
    3. Разводка гантелей стоя в наклоне 10*,8*,8
    4. Голень стоя на тренажере 10*,10*,8,6
    5. Брусья
    6. пресс


    1. Жим штанги лежа 10*,8*,8 +2кг
    2. Разводка гантелей лежа вниз головой 10*,8*,8*,8
    3. Становая тяга (с легкой штангой) 10*,8*,8
    4. Трапеция, подьем плечами со штангой 10*,8*,8 ,6
    5. Французский жим 10*,8*,8,6
    6. Пресс


    1. Подтягивание на турнике 4х до придела
    2. Тяга низкого блока сидя 10*,8*,8*, 6
    3. Жим ногами 15*,10*,8*,6
    4. Бицепс стоя со штангой 10,8*,8
    5. Брусья
    6. Пресс

    Хотел бы услышать адекватные комментарии. Думаю нормальная программа, а как думаете вы? Еще раз повторюсь программу не составлял сам(так как не разбираюсь в этом),а взял с вашего форума.

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    ну раз добавил брусья 2 раза,интересно прям узнать для чего добавил...ну логику твоих размышлений по этому поводу,тож самое и про пресс интересно.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    18.04.2011
    Сообщений
    21
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    ну раз добавил брусья 2 раза,интересно прям узнать для чего добавил...ну логику твоих размышлений по этому поводу,тож самое и про пресс интересно.
    Отвечу честно:
    Брусья добавил, потому что люблю данное упражнение и считаю его достаточно хорошим для развития как груди так и трицепса. Вопрос в том,к месту ли оно тут?
    Пресс добавил, потому что прочитал информацию, что его можно грузить 3 раза в неделю, и лично считаю, что это не будет лишним, а даже наоборот!

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    26.01.2011
    Сообщений
    80
    Репутация
    1

    По умолчанию

    А я наоборот на форуме вычитал, что пресс надо тренировать раз в неделю:
    "Пресс такая же мышца как и все остальные и если ее тренькать часто не будет успевать востанавливаться"

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    18.04.2011
    Сообщений
    21
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    А я совсем наоборот прочитал, хотелось бы услышать мнения экспертов!

  6. #6
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Makedon Посмотреть сообщение
    Я почитал форум и взял для тренировки программу отсюда:
    http://powerbody.ru/showthread.php/5...programmu-quot

    Только я её немного изменил: добавил брусья 2 раза в неделю;пресс добавил также(было 2 раза, сделал 3 раза в неделю); также заменил Трицепс на блоке стоя в наклоне на Французский жим. Получилось вот так:


    1.Приседание 10*,8*,8 +2кг
    2. Жим штанги стоя 10*,8*,6 +2кг
    3. Разводка гантелей стоя в наклоне 10*,8*,8
    4. Голень стоя на тренажере 10*,10*,8,6
    5. Брусья
    6. пресс


    1. Жим штанги лежа 10*,8*,8 +2кг
    2. Разводка гантелей лежа вниз головой 10*,8*,8*,8
    3. Становая тяга (с легкой штангой) 10*,8*,8
    4. Трапеция, подьем плечами со штангой 10*,8*,8 ,6
    5. Французский жим 10*,8*,8,6
    6. Пресс


    1. Подтягивание на турнике 4х до придела
    2. Тяга низкого блока сидя 10*,8*,8*, 6
    3. Жим ногами 15*,10*,8*,6
    4. Бицепс стоя со штангой 10,8*,8
    5. Брусья
    6. Пресс

    Хотел бы услышать адекватные комментарии. Думаю нормальная программа, а как думаете вы? Еще раз повторюсь программу не составлял сам(так как не разбираюсь в этом),а взял с вашего форума.
    брусья раз в неделю,жим стоя замени на жим сидя.разводку вверх головой.

  7. #7
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    я бы брусья делал раз в неделю, в день проработки грудных, второй раз в этой программе ни туда ни сюда как-то ИМХО,пресс делал бы раз в неделю,какой смысл его долбить три раза?Если смысл в кубиках,то тогда диета прежде всего. все это конечно ИМХО
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  8. #8
    Новичок
    Регистрация
    18.04.2011
    Сообщений
    21
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Таченый Посмотреть сообщение
    брусья раз в неделю,жим стоя замени на жим сидя.разводку вверх головой.
    А с чем связана замена жим стоя на жим сидя?И точно такой же вопрос по поводу разводки!
    Извините за навязчивость, просто хочу разобраться, что как и куда!

  9. #9
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    жим стоя после приседа не айс.грудные верхние отстают у всех.

  10. #10
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Makedon Посмотреть сообщение
    А с чем связана замена жим стоя на жим сидя?И точно такой же вопрос по поводу разводки!
    Извините за навязчивость, просто хочу разобраться, что как и куда!
    Разводка вниз головой эт скорей всего упражнение не для этого периода тренировок.Это упражнение как бы для "шлифовки" нижней части грудных, не думаю что уже есть,что шлифовать. А жим стоя,предполагаю,что Таченый, предложил заменить жимом сидя, из-за того,что вряд ли сможешь продуктивно,технично жать стоя ибо скорей всего будешь помогать себе ногами и спиной( замечаю такое в зале),что снимает нагрузку с плечевого пояса,но может травмировать спину,тем более после приседа
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

Похожие темы

  1. Ответов: 2
    Последнее сообщение: 24.07.2012, 16:00
  2. Подкорректируйте программу, пожалуйста
    от dass в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 30.06.2009, 13:23
  3. Ребят помогите пожалуйста
    от BrotherWolF в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 31.03.2009, 17:47
  4. Ребят помогите пожалуйста
    от BrotherWolF в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 30.03.2009, 20:06
  5. Посмотрите программу
    от xabar85 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 09.07.2008, 09:55

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика