Центр и верх груди
Возраст: 18
Рост: 174
Вес: 85
Стаж: 1 год
Жим рабочий 3 х 8 60 кг.
Становая 5 х 5 130
Присед на раз 140
За весами не гонюсь, но грудь не растет вообще, точнее очень медленно, на фоне остальных мышц выглядит просто смешно. Не чувствую грудь вообще (центр и верх), при разводке чувствую только те части, который находятся у рук (под плечами). Посоветуйте что-нибудь.
Прилагаю фотки.
Последний раз редактировалось Cronis; 25.11.2006 в 15:55.
Во первых внимательней! Тема про грудь уже была http://powerbody.ru/showthread.php?t=404
Чувствуешь ты скорее всего внешнюю часть груди, не чего удивительного разводка как раз и долбит этот пучок. Если говорить чисто о массе твоей груди то тут просто, 60кг в рабочем весе на жиме лежа маловато все таки, прибавишь в жиме килограмм 20 и грудь у тебя полюбому станет больше. В остальном грудь лучше всего развивается от работы с гантелями, потому что важна амплитуда, поэтому разводки, жимы гантелей (лучше чередовать с жимами штанги). На верх груди подбери градус под которым ты лучше всего чувствуешь данный мышечный сегмент и также чередуй жимы гантелей и штанги если работаешь гантелями то держи их параллельно чтобы снять нагрузку с передней дельты. Про внутреннюю часть – можно делать кроссовер, еще отличный вариант во время разводки сводить гантели поближе друг с другом и в самой конечной стадии напряч внутрении отдел груди. Удачи.
Звон железа... Это музыка для меня.
Обратите внимания на его дельты и руки. Мне кажется что проблема может быть и в этом.
А именно вся работа на «грудь» делается дельтами и трицепсом.
Попробуй акцентировать работу именно грудных мышц.
Попробуй больше уделить внимание разводкам, у некоторых людей от жимов вообще грудак не ростёт в плане массы, сила идёт ,а масса нет, а вот при разводках грудь ростёт хорошо, а так же отжимания на брусьях с акцентом на грудь...
Тяжело просто так соорентироваться по словесному описанию и фотографиям, нужно самому чувствовать что не так, ББ все таки очень индивидуален.Обратите внимания на его дельты и руки. Мне кажется что проблема может быть и в этом.
А именно вся работа на «грудь» делается дельтами и трицепсом.
Попробуй акцентировать работу именно грудных мышц.
Звон железа... Это музыка для меня.
У меня была такая проблема, вроде жим 190-200кг грудь не росла, стал перед жимом делать разводку или отжимания на брусьях, жим штангой чередовал с жимом гантелей, так как я лифтёр и повторений больше 5 не делал, попробывал перейти на большее кол-во повторений 8-12 и меньшие веса, тоже помоглоСообщение от VITALY
отжимания, разводка, и пуловер
При всех упраженниях делай лучше медленно и веса поменьше, так будет легче сконцентрировать нагрузку на грудь. Повторения делай как для крупной группы мышц.
I'am a Fucking V.I.P.
Генэтика во многом от неё...а вообще грудь начинает быть слехка похожа на грудь когда вес штанги,учитывая твой собственный вес, начинаеться от 100 кг и выполняеться на 6 раз...о какой части груди ты можешь вести реч когда у тебя вообще нет ее и жим у тебя 60 кг...тебе ненужны разводки...делай только жим штанги доведи рабочие веса в 6 повторениях до сотки хотябы и вес тела увелич еще на 10кг а потом и посмотриш где прибавить а где убавить...
вообщем качайся по лифтерской программе,без всяких наклонных скамеек и разводок и кроссоверов с отжиманиями...доведи рабочий вес в жиме до 120 кг и ты увидеш какая огромная у тебя станет грудная по сравнению с там что ты сейчас имееш...а когда ты начнеш жать 160 кг и вес твоей тушки подойдет к сотке кг то станет еще интересней
Ну почему же, есть ребятки молодые, которые жмут всего 80, а грудные у них развиты не плохо, у меня у самого масса грудных быстро набиралась, ещё до жима в 100кг, тут возможно вся нагрузка уходит на трицепс и переднюю дельту, конечно если он будет жать и набирать в жиме силу, грудь у него будет рости, но будетли она у него пропорцианальна всему остальному телу, просто она может так и остаться слабым звеном в его телосложении.
Виталий я упомянул о генэтики сперва...да согласен есть парни с огромнийшими дэльтоидами и трицепсом но и грудные у них имеються по сравнению с автором,пусть неогромные но всеже имеються...у автора я незаметил нечего большого,что могло бы забирать всю нагрузку с грудных...Всеже я буду настаивать на своей точке зрения - что мышци, это побочный эффект силы...нужны адекватные рабочие веса и о каких грудных может идти реч при жиме ШТАНГИ 60 кг...у меня бецепс начал маломальски рости когда я начал стоя сгибать руки со штангой с 60 кг а здесь грудные...
Ваши права
