Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 26
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.04.2011
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию подскажите насчет программы

    Знаю что тема клон, но всё же:
    Посмотрите вот эту программу пожалуйста. составил сам. каждую тренировку два базовый на две группы мышц и 2 изолирующих на две группы мышц. Не знал куда поставить голень, поставил в первый день. Везде 2-3 подхода разминка.
    День 1. Ноги, Бицепс
    1.Гакк-приседание 3х10
    2.Разгибание ног 3х10
    3.Голень 3х10
    4.Сгибание рук со штангой 3х10
    5.Подъем штанги на скамье Скотта 3х10
    День 3. Грудь, трицепс
    1.Жим лежа 3х10
    2.Разведения с гантелями лежа 3х10
    3.Жим лежа узким хватом 3х8-10
    4.Разгибания у блочного тренажера с тросом 3х10
    День 5. Спина, плечи
    Подтягивание 4хmax(разминка)
    1.Тяга штанги к поясу 3х10
    2.Пуловер 4х10
    3.Жим штанги с груди сидя 3х10
    4.Разводка с гантелями стоя – 3х10

    Сгибание на бицепс это базовое или нет? если нет, то подскажите пожалуйста какое нибудь базовое упражнение на бицепс. И ещё вопрос: куда добавить шраги?

    -= Сообщение добавлено =-

    День 1. Ноги, Бицепс
    1.Гакк-приседание 3х10
    2.Разгибание ног 3х10
    3.Голень 3х10
    4.Сгибание рук со штангой 3х10
    5.Подъем штанги на скамье Скотта 3х10
    День 3. Грудь, трицепс
    1.Жим лежа 3х10
    2.Жим лежа на наклонной скамье 3х10
    3.Жим лежа узким хватом 3х10
    4.Разгибания у блочного тренажера с тросом 3х10
    День 5. Спина, плечи
    Подтягивание 4хmax(разминка)
    1.Тяга штанги к поясу 3х10
    2.Пуловер 4х10
    3.Жим штанги с груди сидя 3х10
    4.Разводка с гантелями стоя – 3х10
    немножко поменял
    Последний раз редактировалось rador; 22.04.2011 в 11:10.

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    ну понятно что весна, понятно что мозги не работают....прочти форум ну пожалуйста.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    21.04.2011
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    прочитал, решил составить свою программу.

  4. #4
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от rador Посмотреть сообщение
    прочитал, решил составить свою программу.
    Ну тогда чего мнения спрашивать, если заранее знаешь, что ответят. Если думаешь, что все советы - туфта, занимайся по своей. Если через несколько месяцев безрезультатного тренинга еще останешься в качалке, приходи опять и бери эффективную программу

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    21.04.2011
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а эта плохая?

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    19.08.2010
    Сообщений
    57
    Репутация
    -3

    По умолчанию

    http://powerbody.ru/showthread.php/5...programmu-quot
    Вот тут смотри програмы, зачем что то придумывать ?

  7. #7
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,131
    Репутация
    440

    По умолчанию

    Ну попробуй,поработай по ней-сам и поймешь через месяцок-два,так или иначе время зря не пройдет.Не забывай повышать веса рабочие, вес снаряда будет расти,значит справляешься,не будет,значит перегружаешься...в последний день полувер я б не делал например,в первый голень бы не делал, а для проработки бицепcа делал бы подтягивания обратным хватом и сгибания рук со штангой,со скамьей скотта повременил бы...Имхо
    Последний раз редактировалось jack_; 22.04.2011 в 13:19.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    21.04.2011
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    я не могу понять почему эта программа плохая) вроде упражнений не много, есть база на каждую группу мышц, изолирующие упражнения тоже есть, подходов не много..объясните пожалуйста

  9. #9
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от rador Посмотреть сообщение
    я не могу понять почему эта программа плохая) вроде упражнений не много, есть база на каждую группу мышц, изолирующие упражнения тоже есть, подходов не много..объясните пожалуйста
    ИМХО, самый главный недостаток - почти нет базовых упражнений. Точнее оно одно - жим лёжа. Приседаний (гакк - не в счет, это не базовое, а изолирующее) и становой нет (становая, правда, новичку не всегда подойдет). К тому же, жим лёжа я бы всем новичкам советовал заменять на жим гантелей ибо техника жима почти всегда неправильная и легко травмировать плечи

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    21.04.2011
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а подтягивание, сгибание рук стоя, жим узким хватом, тяга штанги к поясу, жим штанги с груди, разводка с гантелями стоя это не базовыЕ?

Похожие темы

  1. что вы скажите насчет данной программы?
    от Goren в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 30.03.2011, 09:44
  2. НАСЧЕТ ЛЕВЗЕИ!!!
    от WIK TOR в разделе Спортивное питание
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 08.05.2009, 02:30
  3. Прошу консультацию насчет программы
    от Strike в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 29.03.2009, 00:28
  4. Подскажите плиз насчёт Деки + Метана!
    от Ooopss в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 01.03.2009, 15:23
  5. Подскажите насчет креатина
    от sad в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 18.11.2008, 00:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика