Страница 1 из 9 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 88
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    12.04.2008
    Сообщений
    73
    Репутация
    0

    По умолчанию Питание на сушке

    здравствуйте, товарищи!
    Подскажите верно ли составлена моя диета, ибо не сушится сушка что то. В прошлом году сушился на низкоуглеводке повторяющимся днем со 104 до 89, но посыпался и прогресс встал на два месяца. Я аккуратно вышел на поддерживающий каллораж. Снова актуальна тема с апреля начал углеводное чередование, по углям и калориям выходит более щадяще чем моя предыдущая, хоть и неправильная диета. проблема - вес стоит , я начинаю нервничать, хотя понимаю что сильно ошибиться не мог, но опять начинают одолеват ьмысли все сильнее понизить планку углей, от паники. кароче, выглядит все примерно так.

    СРЕДНИЙ ДЕНЬ


    молоко 200
    овсо 100

    протеин
    молоко 200
    Банан


    100 каши 150 мяса

    200яйца (3штуки)


    200творог

    50каши 150мяса


    50 сыр

    протеин
    молоко 200
    ____________________________________

    НИЗКИЙ ДЕНЬ

    молоко 200
    овсо 100

    протеин
    молоко 200

    200мяса + 100 сыра + огурец

    протеин
    молоко 200

    200яйца

    200творог

    200мяса + 100 сыра

    протеин на воде

    ___________________________________________

    ВЫСОКИЙ ДЕНЬ

    молоко 200
    овсо 100
    Шоколадка(протеиновый батончик а не марс) 50гр

    протеин
    молоко 200
    Банан


    100 каши 150 мяса

    Гречка100
    Молоко300


    200творог

    50каши 150мяса

    50хлеб
    50 сыр

    Расшифровка все крупы вес в сухом виде. В овсянке подсластитель как и в чае. Без сахара. Пробелы между приемами пищи это пробелы между приемами пищи, то что столбцом неразрывно есть один прием.

    чередую так, день средний, два низких и один высокий. Ну собсно шаблон взят отсюда.
    вес 101 рост 182
    Укажите на ошибки, спасиб.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Хлеб накуй, бананы, молоко и сыр туда же, яйца - только белки, добавить овощей кроме картошки и бобовых, из круп - гречка или рис (предпочтительно коричневый)

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    12.04.2008
    Сообщений
    73
    Репутация
    0

    По умолчанию

    молоко то за что? ну понятно сахар все дела, но как без него ваще питаться невкусно

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dante Посмотреть сообщение
    молоко то за что
    в молоке лактоза.

    Цитата Сообщение от Dante Посмотреть сообщение
    но как без него ваще питаться невкусно
    искусство требует жертв

    И углеводы желательно поглощать в первой половине дня, а мясо брать нежирное типа куриной грудки или постной телятины
    Последний раз редактировалось Валера; 22.04.2011 в 14:24.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    12.04.2008
    Сообщений
    73
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ладно, если молоко занимает почти весь день у меня, то хлеб присутствует в незначительных количествах , если убрать первое , то что прям попрет сушка или это теория лишь? прост ранее и с молоком получалось у меня сохнуть, а щас нэт..

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dante Посмотреть сообщение
    ладно, если молоко занимает почти весь день у меня, то хлеб присутствует в незначительных количествах , если убрать первое , то что прям попрет сушка или это теория лишь? прост ранее и с молоком получалось у меня сохнуть, а щас нэт..
    сушка сушке рознь, всё зависит от твоих тренировок режима дня и питания, причом питание на первом месте. Почитай форум, погугли. В инете есть статья, где Ятс расказывает примерно чо и как нужно делать.

  7. #7
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    ТС...вот ты написал рацион... Теперь, чтобы дать тебе совет, я должен взять справочник, калькулятор и сидеть считать нутриенты? Если тебе это делать лень, то мне за тебя и подавно, а если ты считал, то не ленись -выкладывай...
    Время приема пищи тоже нужно...
    А про молоко, бананы, хлеб, желтки тебе верно написали нах...Творог какой? Мясо какое?(бекон тоже мясо) ...Сыр, бля ну не с хлебом же на ночь!
    Жиры можно в безуглеводный день. В углеводный жиры обрезать максимально...
    Какой к херам протеиновый батончик, ты его состав читал?... Я ем на сушке шоколад...НО 75% и одну дольку в день 5 гр!

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от Dante Посмотреть сообщение
    ладно, если молоко занимает почти весь день у меня, то хлеб присутствует в незначительных количествах , если убрать первое , то что прям попрет сушка или это теория лишь? прост ранее и с молоком получалось у меня сохнуть, а щас нэт..
    Раньше я так понял получалось "рассыпаться" а это в дефиците и не сахаре с салом можно...
    Про молоко это ПРАКТИКА. Соревнующиеся атлеты даже творог и концентрат сывороточный убирают. (Кто сразу, кто за пару недль до соревнований) В молоке лактоза - дисахарид.... Порядка 5 гр на 100 гр вроде? (точно не помню ибо не пью) вот и считай что каждый твой стакан молока это 2 чайных ложки того же сахара..грубо говоря.
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    12.04.2008
    Сообщений
    73
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Все есть, эт для красоты убрал расчеты
    СРЕДНИЙ ДЕНЬ Четверг Воскресенье


    молоко 200 Б6 У9 90ккал
    овсо 100 Б10 У60 300ккал

    протеин Б25 100ккал
    молоко 200 Б6 У9 90ккал
    Банан 40У 180ккал


    100 каши 150 мяса Б40 у60 550ккал

    200яйца Б30 300ккал


    200творог Б36 У4 160ккал

    50каши 150мяса Б35 у30 500ккал


    50 сыр 150ккал

    протеин Б25 100ккал
    молоко 200 Б6 У9 90ккал
    221У 2610ккал





    НИЗКИЙ ДЕНЬ Понедельник Вторник Пятница

    молоко 200 Б6 У9 90ккал 9.00
    овсо 100 Б10 У60 300ккал

    протеин Б25 100ккал 11.00
    молоко 200 Б6 У9 90ккал

    200мяса(320ккал) + 100 сыра(236ккал) 12.30

    протеин Б25 100ккал 14.00
    молоко 200 Б6 У9 90ккал

    200яйца Б30 300ккал 15.00

    200творог Б36 У4 160ккал 17.00

    200мяса(320ккал) + 100 сыра(236ккал) 21.00

    протеин на воде 100ккал 23.00
    91у 2442ккал




    ВЫСОКИЙ ДЕНЬ Среда Воскресенье

    молоко 200 Б6 У9 90ккал
    овсо 100 Б10 У60 300ккал
    Шоколадка 50гр 30у 250ккал

    протеин Б25 100ккал
    молоко 200 Б6 У9 90ккал
    Банан 40У 180ккал


    100 каши 150 мяса Б40 у60 550ккал

    Гречка
    Молоко




    200творог(160ккал 8у)

    50каши 150мяса Б35 у30 500ккал

    50хлеб У20 100ккал
    50 сыр (150ккал)

    380у 3526ккал


    творог 0.5, молоко 1,5, мясо курица, корова, но жареная практически во все дни, иногда делаю печеную.
    Ох ребята, расстроили меня с молоком. Я с ним хоть как то "веселюсь" на безрыбье. Ханк, на счет батончика почему нет? да есть жир в нем, но сахар почти отсутствует 2грамма всего. Я его добавил не сколкьо ради углей, сколкьо чтоб запланированная радость была, чтоб избежать срывов.
    Молоко вообще убрать или какое то количество можно оставить?

  9. #9
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    ЭЭЭ А считаешь ты только углеводы? Белки местами, а жиры пох?
    Мое ИМХО не видя человека...
    Раз проблемы с лишним весом, значит Метаболизм медленный...как у меня
    Считаю среднее потребление: 2755 ккал/день... я бы набрал)))) от такой сушки...
    Дальше. Подъем во сколько?
    Я бы сдвинул всю еду "вверх" т.е. начинал бы с 7.00
    Само собой все углеводы до обеда (включительно)...Ну и есть непонятки. Например:
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    12.04.2008
    Сообщений
    73
    Репутация
    0

    По умолчанию

    к моему стыду да, примерно так к жирам я и отнесся, не то чотб пох, а целенаправленно не употребляю, но есть необходимые вещи типа жарки и молочные изделия. метаболизм медленный, любая ошибка в питании или вольность откладывается с гарантией.

Похожие темы

  1. Выбор протеина при сушке
    от alexej в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 25.07.2013, 10:49
  2. Сохранение рельефа при сушке
    от Hasor в разделе Я новичок!
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 26.04.2012, 16:58
  3. Вопрос по сушке
    от OLEGыч в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 25.05.2010, 17:47
  4. Ответов: 19
    Последнее сообщение: 08.11.2007, 03:09
  5. Вопрос по сушке
    от XXX в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 04.07.2007, 16:57

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика