Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 38
  1. #1
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию "Неделя идеального тренинга". Прошу ваших рекомендаций

    Уважаемые форумчане! Хочу 16-22 мая взять отпуск, чтобы отдохнуть от работы, посвятить себя жене и тренингу
    Хочу попробовать хотя бы эту неделю довести свой отдых, питание, тренинг до идеала (ну и потом, что получится оставить - будет уже привычнее). Очень буду рад и благодарен вашим советам - многобукаф, конечно, но если осилите - посоветуйте

    Исходные данные:
    Вес: 106кг
    Рост: 179см
    Жир: хз сколько в процентах, но с прошлого курса ГР (когда потерял 12см в талии) почти не набрал

    Курс: Дека (400мг/нед)+Суст(500мг/нед). 16-22 апреля будет 7ой неделей курса. Пока набираю около 1,5 кг в неделю
    Сплю обычно с 23:00 до 6:00, больше не выходит
    Питание: через каждые 2-3 часа, утром больше углеводов, к вечеру переход на белки, последний прием пищи - литр молока с 60гр протеина + 15гр глютамина сразу перед сном

    Спортпит:

    День без тренировки.
    Утром сразу как встану - БЦЦА
    Сразу после завтрака - Animal Pak
    В течение дня - около 120гр протеина (концентрат Milei 80)
    После каждого полноценного приема пищи - 4гр аминок (Gaspari Aminomax)
    Ночью - жидкие аминки PowerSystem

    День тренировки.
    Все то же самое, плюс:
    - 2,5гр Витамина С за 40мин до трени
    - MHP Dark Rage за 30мин до трени
    - Gaspari SizeOn - на трене
    - MHP Dark Matter + 15гр глютамина - сразу после трени

    Тренировочная программа: FST-7 (сейчас добавлю вторым постом)

    Цель: Масса. Даже если немного с жиром
    Проблемные зоны: Грудь, спина

    Свободное время: Будем ходить по магазинам, кино и кафешкам. Все днем, ночью спать.

    Что уже планирую поменять: Спать по 8-9 часов ночью, плюс 1,5-2 часа днем

    -= Сообщение добавлено =-

    Занимаюсь по этой программе:

    День 1.
    Подтягивания - 4хМакс
    Тяга верт.блока - 3х12,10,8
    Тяга гориз.блока - 3х12,10,8
    Пулловер - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Разгибание рук с тросом- 3х12,10,8
    Разгибание рук с гантелей сидя- 3х12,10,8
    Французский жим с гант. лежа - 3 х 12,10,8
    Разгибание рук - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    День 2
    Присед со штангой - 4х12,10,8,6
    Разгибание ног - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Сгибание ног - 4х15,12,10
    Бицепс с гантелями попеременно - 4x12,10,9,8
    Бицепс стоя со штангой - 3x12,10,8
    Подъем E-Z штанги - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    День 3
    Жим гантелей лёжа - 4х12,10,9,8
    Жим гантелей под углом 30гр - 3х12,10,8
    Сведение блоков - 3х12,10,8
    Бабочка - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Тяга штанги в наклоне - 3х12,10,9,8
    Подъем гантели - 3х12,10,8
    Тяга Т-грифа - 3х12,10,9
    Подъем гантелей на наклонной лавке (похоже на Т-гриф) - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    День 4
    Жим гантелей сидя - 4х12,10,9,8
    Жим в Смитте - 3х12,10,8
    Разводка с гантелями в наклоне - 3х12,10,8
    Разводка с гантелями сидя - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Голень со штангой стоя- 3х12,10,8
    Голень стоя на 1 ноге - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Пресс на лавке с весом - 3х10
    Последний раз редактировалось Beast; 25.04.2011 в 18:12.

  2. #2
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    че,то я не понял,сегодня 25 апреля уже
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  3. #3
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    че,то я не понял,сегодня 25 апреля уже
    Тьфу ты, описАлся. с 16-22 мая. ща исправлю

    -= Сообщение добавлено =-

    Из доступного, но неиспользуемого пока спортпита есть:
    SAN Element
    Ultimate Creatine Monohydrate
    Надеюсь, к этой неделе (16-22) уже придут из штатов: Цитруллин, Muscletech Intravol, Gaspari SuperPump

  4. #4
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    у меня вопрос по курсу, как выходить собираешся?
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  5. #5
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    у меня вопрос по курсу, как выходить собираешся?
    4 недели на пропе 100мг через день, как вы и советовали. Плюс провирон, но по нему хотел спросить - нужен или нет?

  6. #6
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    у меня такой же курс был по дознякам, тока на 12 нед, выходил пропом 3 нед, а после него ещё метанио на 3 нед. ну чисто что б кушать хотелось...))))а провирон чисто по ощущениям ... я его не ел, просто по всему курсу тамокс по 20 мг. в день.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Beast, а что ты хочешь получить за неделю?

  8. #8
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    у меня такой же курс был по дознякам, тока на 12 нед, выходил пропом 3 нед, а после него ещё метанио на 3 нед. ну чисто что б кушать хотелось...))))а провирон чисто по ощущениям ... я его не ел, просто по всему курсу тамокс по 20 мг. в день.
    у меня выходит дека+суст на 10недель и проп на 4 недели. Таблетки решил больше никогда не жрать - иммунку почему-то глушат сильно. Тамокс не пью, т.к. пока вроде как проносит с гино.

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Вроде как пора на форму тебе поработать зачем массу набираешь,массы то у тебя хватает конечно дело твое.

  10. #10
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Beast, а что ты хочешь получить за неделю?
    Хочу приучить себя к идеальному режиму, чтобы потом на нем остаться в идеале. Вот смотри, я сейчас сплю по 7 часов, но если за эту неделю почуствую улучшения (в восстановлении, росте массы, росте рабочих весов итд), то мне будет легче себя замотивировать и семью уговорить ложиться пораньше.
    Плюс хочу попробовать, что это такое - чисто билдерский режим, как живут настоящие качки

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    Вроде как пора на форму тебе поработать зачем массу набираешь,массы то у тебя хватает конечно дело твое.
    Олег, рано мне на форму Я помню себя на массе хороше 11 лет назад - тогда было 112кг после сушки. Вот там было что прорисовывать, а сейчас ссушусь и ничего не останется.

Похожие темы

  1. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 30.05.2012, 12:33
  2. "Витязь" - "Авангард" 0:0 (матч прерван)
    от russ-truss в разделе Спорт
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 28.01.2010, 13:31
  3. Ответов: 8
    Последнее сообщение: 09.10.2009, 17:23
  4. Эффект в ступне "отсидел ногу" на тренажере "лыжи"
    от Наталья_К в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 21.05.2009, 12:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика