Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    01.05.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    Счастье занимаюсь дома-что посоветуете

    Мне 18, рост 186, вешу 70 кг, подтягиваюсь раз 10, хочу набрать массу- где то кг 5.
    Занимаюсь дома, есть у меня: скамья и штанга для жима с весама, штанга поменьше для приседания и гантельки
    Щас хочу купить протеинчика, ну и для этого составит норм программу, поэтому отредактируйте, плиз, что неправильно:

    Первая тренеровка: грудь,плечи, трицепс
    Жим лежа 3х8-12
    Развод гантелей лежа 3х8-12
    Жим штанги сидя\стоя из-за головы 4х6-8
    французский жим лежа
    Поднимание гантелей от плеча вверх, я это делаю 3-4 подхода начиная с 15кг и опускаясь до 0.5 кг за каждый подход- нормально ли так?


    Вторая тренеровка:ноги, спина, бицепс
    Присяд3х8
    Прыгалка
    Становая тяга???
    тяга гантелей в наклоне
    сгибания рук со штангой стоя 3х8
    подъем гантелей к груди стоя( и у груди поварачиваешь)
    концентрированный подъем на бицепс, сидя..


    Пресс я качаю где то 5 раз в день, по видео на ютубе: "пресс за 8 минут-уровень 2"

    Вообщем вопрос также правильно ли качать пресс столько раз в неделю и поднимать гантели, как я делаю, до нуля, на 1ом занятии, опускаясь с весом?
    Последний раз редактировалось kl09; 02.05.2011 в 04:14.

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    10.02.2011
    Сообщений
    23
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ненадо так фанатично пресс качать http://powerbody.ru/showthread.php/5...ogrammu!/page4
    ИМХО лучшу будет расписать эти упражнения на 3 тренировки: грудь-трицепс; спина-бицепс; ноги-плечи
    К трицепсам добавь брусья, а концентрированные на бицепс наверно лучше убрать

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от kl09 Посмотреть сообщение
    Щас хочу купить протеинчика, ну и для этого составит норм программу
    Программу под протеинчик - этого еще точно не было

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    01.05.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sems24 Посмотреть сообщение
    ненадо так фанатично пресс качать http://powerbody.ru/showthread.php/5...ogrammu!/page4
    ИМХО лучшу будет расписать эти упражнения на 3 тренировки: грудь-трицепс; спина-бицепс; ноги-плечи
    К трицепсам добавь брусья, а концентрированные на бицепс наверно лучше убрать
    окей-надо будет поискать брусья где нить а как я делаю "Поднимание гантелей от плеча вверх" до нуля-это нормально? или лучше не стоит?

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    10.02.2011
    Сообщений
    23
    Репутация
    0

    По умолчанию

    если брусьев нет просто делай отжимание между скамейками,или табуретками)) а "Поднимание гантелей от плеча вверх" до нуля, я так понимаю это обратная пирамида получается, http://bodyzoom.ru/metodik/piramida
    Ну и питание, это очень важно!
    Последний раз редактировалось sems24; 02.05.2011 в 15:34.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    01.05.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sems24 Посмотреть сообщение
    если брусьев нет просто делай отжимание между скамейками,или табуретками)) а "Поднимание гантелей от плеча вверх" до нуля, я так понимаю это обратная пирамида получается, http://bodyzoom.ru/metodik/piramida
    Ну и питание, это очень важно!
    Питаюсь 5-6 раз, творожок, белок, стараюсь как могу )
    Нет, я иммел ввиду: беру 15 кг на одну руку, делаю 10 раз, больше не могу, беру сразу 8кг, опять делаю и так опускаясь до 0.5 кг стоит ли такое делать?

    -= Сообщение добавлено =-

    вообщем походу буду так:
    Первая тренеровка
    жим штанги широким хватом 3х8, и закончу жимом пустого гриффа
    жим гантелей лежа 3х12
    отжимания между 2умя скамейка 3х12
    гантели стоя-от спины вверх, тем методом как говорил ??
    присед 3х12-10-8

    Вторая тренеровка:
    Тяга штанги к подбородку 3х8
    Жим штанги из-за головы стоя 4х8
    Подъём штанги на бицепс стоя 4х12
    Молоток 3х8

Похожие темы

  1. Что посоветуете ,кОчки?
    от ZEROQOL в разделе Корзина
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 09.09.2014, 08:55
  2. Что посоветуете при таком курсе.
    от Арни в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 18.02.2009, 16:22
  3. Что посоветуете? (по поводу курса)
    от Алекс1 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 02.01.2008, 04:25
  4. Дома с гантелями
    от 4RN в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 15.04.2007, 11:25
  5. Хочу поменять программку, что посоветуете?
    от Виталий в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 28.03.2007, 01:27

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика