Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    29.04.2011
    Сообщений
    29
    Репутация
    -2

    Стрелка нормальноя программа?

    там где я тренеруюсь гантели минимум 20 кг, а я с ним тока шраги наверно делать могу. Поэтому я заменю их блинами

    Тренировка

    1-й день: Мышцы груди Мышцы бицепса
    2-й день: Мышцы спины Мышцы трицепсов
    3-й день: Мышцы ног Мышцы плеч

    Упражнения на мышцы груди
    1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье- 3-4 сета по 4-6 повторений
    2. Разведение блинов лежа 3-4 сета по 6-8 повторений
    3. Сведения в тренажере Peck-Deck 3-4 сета по 10-15 повторений
    4. Жим от груди в тренажере сидя- 3-4 сета по 8-12 повторений.

    Упражнения для мышц бицепса и предплечья
    1. Подъём штанги на бицепс, стоя- 3-4 сета по 4-6 повторений.
    2. Молоток (с блинами)- 3-4 сета по 8-12 повторений
    3. Сгибания рук в запястьях- 3-4 сета по 10-15 повторений

    Упражнения для мышц трицепса
    1. Разгибание руки с гантелью из-за головы- 2-3 сета по 10-15 повторений
    2. Отжимания от скамьи- 3-4 сета по 6-12 повторений
    3. Разгибания рук у верхнего блока 3-4 сета по 6-12 повторений

    Упражнения для мышц спины
    1. Подтягивания на перекладине-4х4
    2. Тяга Т штанги - 3-4 сета по 6-10 повторений
    3. Тяга блина одной рукой в наклоне- 3-4 сета по 6-8 повторений.
    4. Тяга верхнего блока к груди 3-4 сета по 6-8 повторений

    Упражнения для дельтовидных мышц
    1. Жим штанги стоя- 3-4 сета по 6-8 повторений.
    2. Жим Арнольда (с блинами)- 3-4 сета по 6-8 повторений
    3. Разведение блинов в наклоне - 3-4 сета по 6-8 повторений.

    Упражнения для мышц ног
    1. Приседания - 3-4 сета по 4-6 повторений
    2. Жим ногами- 3-4 сета по 6-8 повторений

    Упражнения для мышц трапеции
    1. Шраги со штангой- 3-4 сета по 8-12 повторений.
    2. Шраги с гантелями- 3-4 сета по 8-12 повторений.

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    01.05.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    не устанешь? )

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    10.02.2011
    Сообщений
    23
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Help Посмотреть сообщение
    там где я тренеруюсь гантели минимум 20 кг,
    ого суровые парни в этом зале!

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    29.04.2011
    Сообщений
    29
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sems24 Посмотреть сообщение
    ого суровые парни в этом зале!
    =))) ну раньше были поменьше, по издили всё. Забыл написать вес 72 рост 180 лет 17

  5. #5
    Бабруйскоград
    Регистрация
    06.05.2009
    Сообщений
    52
    Репутация
    12

    По умолчанию

    Если 20кг - для тебя тяжелы , то не зачем тебе столько упражнений пока , да и какой толк от этих 12-16 сетов на каждую мышечную группу с крошечными весами, силу надо растить : жим лёжа , присед , подтягивания(или становая если техника поставлена). +можно добавить подъём штанги на бицепс и отжимания на брусьях(либо жим узким хватом) а вообще http://powerbody.ru/showthread.php/5...programmu-quot

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    29.04.2011
    Сообщений
    29
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    сходил сёдня в тренажёрный взял блины в руки место гантель чёто покрутился покрутился, понел что это бред
    я посмотрел те программы ну чёто ненашёл нужную для себя, просто я тренеруюсь 1 и жим лёжа с большими для меня весами я немогу делать т.к. незнаю када силы кончаться и штанга придавит, а иногда в зале некаво нет и помирать неохота, а разводку я немогу делать т.к. гантели тежёлые=))
    я сваю немного изменил подкаректируйте плиз:
    Тренировка

    1-й день: Мышцы груди Мышцы бицепса
    2-й день: Мышцы спины Мышцы трицепсов
    3-й день: Мышцы ног Мышцы плеч

    Упражнения на мышцы груди
    1. Сведения в тренажере Peck-Deck 3-4 сета по 8-12 повторений
    2. Жим от груди в тренажере сидя- 3-4 сета по 8-12 повторений.
    3.Тяга верхнего блока к груди 3-4 сета по 6-8 повторений

    Упражнения на бицепсы и предплечья
    1. Подъём штанги на бицепс, стоя- 3-4 сета по 4-6 повторений.
    2. Сгибания рук на тренажере Ларри Скотта- 3-4 сета по 4-6 повторений
    3. Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3-4 сета по 8-10 повторений

    Упражнения на трицепсы
    1. Разгибание руки с гантелью из-за головы- 2-3 сета по 10-15 повторений
    2. Отжимания от скамьи- 3-4 сета по 6-12 повторений
    3. Разгибания рук у верхнего блока 3-4 сета по 6-12 повторений

    Упражнения для мышц спины
    1. Подтягивания на перекладине-4х4
    2. Тяга Т штанги - 3-4 сета по 6-10 повторений
    3. Тяга верхнего блока к груди 3-4 сета по 6-8 повторений

    Упражнения для дельтовидных мышц
    1. Жим штанги стоя- 3-4 сета по 8-12 повторений
    2. Обратные разведения в тренажере Peck-Deck 3-4 сета по 8-12 повторений.

    Мышцы ног
    1. Приседания - 3-4 сета по 6-12 повторений
    2. Жим ногами- 3-4 сета по 6-12 повторений

    Упражнения для мышц трапеции
    1. Шраги со штангой- 3-4 сета по 8-12 повторений.
    2. Шраги с гантелями- 3-4 сета по 8-12 повторений.
    Последний раз редактировалось Help; 03.05.2011 в 01:19.

  7. #7
    Бабруйскоград
    Регистрация
    06.05.2009
    Сообщений
    52
    Репутация
    12

    По умолчанию

    Велосипед уже изобретён. Если ты большой толстый дядька - то на такой проге можно разве что попробовать похудеть, если ААС юзаешь то тоже сойдёт. Но по скольку ты занимаешься недавно ( сужу по разделу форума "для новичков" + гантели 20кг тяжелые если ) то нужно растить силу , на такой проге силы не нарастишь , и уж тем более массы - слишком много упражнений , но сам принцип разделения мышц по дням нормальный. Но слишком большое количество сетов , чтобы что-то так подробно прорабатывать - надо чтобы это вообще было. И штанги не бойся , начинай с весов , которые точно осилишь и прибавляй.

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от RfaD Посмотреть сообщение
    на такой проге силы не нарастишь , и уж тем более массы
    с чего ты такое взял? При всех прочих равных условиях и на такой программе можно расти неплохо. Только "Упражнения на мышцы груди" - это херню он написал, трапеции стоит пока убрать и становой тяги невидно, хотя бы на прямых ногах.
    Последний раз редактировалось Валера; 03.05.2011 в 06:07.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    29.04.2011
    Сообщений
    29
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Упражнения на мышцы груди
    1. Жим штанги 3-4 сета по 4-6 повторений
    2. Сведения в тренажере Peck-Deck 3-4 сета по 8-12 повторений
    3. Жим от груди в тренажере сидя- 3-4 сета по 8-12 повторений.

    Упражнения на бицепсы и предплечья
    1. Подъём штанги на бицепс, стоя- 3-4 сета по 4-6 повторений.
    2. Сгибания рук на тренажере Ларри Скотта- 3-4 сета по 4-6 повторений
    3. Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3-4 сета по 8-10 повторений

    Упражнения на трицепсы
    1. Брусья 4х4
    2. Отжимания от скамьи- 3-4 сета по 6-12 повторений
    3. Разгибания рук у верхнего блока 3-4 сета по 6-12 повторений

    Упражнения для мышц спины
    1. Подтягивания на перекладине-4х4
    2. Тяга Т штанги - 3-4 сета по 6-10 повторений
    3. Тяга верхнего блока к груди 3-4 сета по 6-8 повторений

    Упражнения для дельтовидных мышц
    1. Жим штанги стоя- 3-4 сета по 8-12 повторений
    2. Обратные разведения в тренажере Peck-Deck 3-4 сета по 8-12 повторений.

    Мышцы ног
    1. Приседания- 3-4 сета по 6-12 повторений
    2. Жим ногами- 3-4 сета по 6-12 повторений

    а куда становую добавить?

  10. #10
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Help Посмотреть сообщение
    Упражнения на мышцы груди
    1. Жим штанги 3-4 сета по 4-6 повторений
    2. Сведения в тренажере Peck-Deck 3-4 сета по 8-12 повторений
    3. Жим от груди в тренажере сидя- 3-4 сета по 8-12 повторений.

    Упражнения на бицепсы и предплечья
    1. Подъём штанги на бицепс, стоя- 3-4 сета по 4-6 повторений.
    2. Сгибания рук на тренажере Ларри Скотта- 3-4 сета по 4-6 повторений
    3. Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3-4 сета по 8-10 повторений

    Упражнения на трицепсы
    1. Брусья 4х4
    2. Отжимания от скамьи- 3-4 сета по 6-12 повторений
    3. Разгибания рук у верхнего блока 3-4 сета по 6-12 повторений

    Упражнения для мышц спины
    1. Подтягивания на перекладине-4х4
    2. Тяга Т штанги - 3-4 сета по 6-10 повторений
    3. Тяга верхнего блока к груди 3-4 сета по 6-8 повторений

    Упражнения для дельтовидных мышц
    1. Жим штанги стоя- 3-4 сета по 8-12 повторений
    2. Обратные разведения в тренажере Peck-Deck 3-4 сета по 8-12 повторений.

    Мышцы ног
    1. Приседания- 3-4 сета по 6-12 повторений
    2. Жим ногами- 3-4 сета по 6-12 повторений

    а куда становую добавить?

    Упражнения на мышцы груди
    1. Жим штанги 4 сета по 6-8 повторений
    2. Жим гантелей в наклоне 4 сета по 8 повторений
    3. Разводка 4 сета по 12 повторений.
    Упражнения на бицепсы
    1. Подъём штанги на бицепс, стоя - 4 сета по 6 повторений.
    2. Молотки 4 сета по 10 повторений
    Упражнения на трицепсы
    1. Брусья 4 х мах
    2. Жим узким хватом 4х8
    3. Разгибания рук у верхнего блока 4 сета по 8-10 повторений
    Упражнения для мышц спины
    1. Подтягивания на перекладине-5 х мах
    2. Тяга Т штанги - 4 сета по 6-8 повторений
    3. Тяга гантели в наклоне 4 сета по 8 повторений
    Упражнения для дельтовидных мышц
    1. Жим штанги стоя- 4 сета по 10 повторений
    2. Тяга штанги к подбородку 4 х 10.
    Мышцы ног
    1. Приседания- 4 сета по 10 повторений
    2. Разгибания- 4 сета по 12 повторений

    а нах тебе становая,объяснишь? я вот её вообще не делаю и особо не страдаю по этому поводу....
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика