Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Reon
    Регистрация
    14.04.2010
    Адрес
    Сибирь
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию 2-х дневная программа

    привет всем. Вот подобрал для себя данную программу.
    Стаж 1 год, ААС не принимаю, работал по классической з-х дневке и вот решил перейти.
    Масса тяжело растет, думаю класический сплит мне не оч подходит.
    Сейчас хочу прогружаться более интенсивно, чередование через день. 1тр.-вых.-2тр.-вых.-1тр....
    подскажите пожалуйста какие ваши рекомендации?

    Тренировка 1

    1. Подтягивания 10,8,6,4
    2. Тяга верт. блока 3х8
    3. Тяга Т-грифа
    4. ЖИМ ЛЁЖА 5х8
    5. Сгибание рук со штангой 3х8
    6. Сгибание рук с гантелями 4х8
    7. Смитт-жим из-за головы 3х8
    8. Пресс


    Тренировка 2

    1. Подтягивания 10,8,6,4
    2. ПРИСЕД 5х8
    3. Жим штанги сидя с груди 3х8
    4. Жим гантелей сидя
    5. Разведения гантелей в стороны 3х8
    6. Скотт 3х8
    7. Отжим на брусьях
    8. Пресс
    Последний раз редактировалось Reon; 16.05.2011 в 05:54.

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    16.04.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    22
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Советовать ничего не буду, просто вопрос, первый день - 7й пункт "Смитт" - какое упражнение то на Смитте? на нём можно 100 упражнений сделать) что имеешь в виду конкретно)

  3. #3
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,135
    Репутация
    441

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Reon Посмотреть сообщение
    Масса тяжело растет, думаю класический сплит мне не оч подходит.
    Масса-она растет от того,что ешь килокалорий больше, чем тратишь,а не от тренировок.Если растешь плохо,значит или ешь мало или тратишь много на тренировках.Если первое,то жри,если второе,то сокращай тренировки.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для DRY GIN
    Регистрация
    06.03.2012
    Адрес
    Kiev
    Сообщений
    195
    Репутация
    57

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Reon Посмотреть сообщение
    привет всем. Вот подобрал для себя данную программу.
    Стаж 1 год, ААС не принимаю, работал по классической з-х дневке и вот решил перейти.
    Масса тяжело растет, думаю класический сплит мне не оч подходит.
    Сейчас хочу прогружаться более интенсивно, чередование через день. 1тр.-вых.-2тр.-вых.-1тр....
    подскажите пожалуйста какие ваши рекомендации?

    Тренировка 1

    1. Подтягивания 10,8,6,4
    2. Тяга верт. блока 3х8
    3. Тяга Т-грифа
    4. ЖИМ ЛЁЖА 5х8
    5. Сгибание рук со штангой 3х8
    6. Сгибание рук с гантелями 4х8
    7. Смитт-жим из-за головы 3х8
    8. Пресс


    Тренировка 2

    1. Подтягивания 10,8,6,4
    2. ПРИСЕД 5х8
    3. Жим штанги сидя с груди 3х8
    4. Жим гантелей сидя
    5. Разведения гантелей в стороны 3х8
    6. Скотт 3х8
    7. Отжим на брусьях
    8. Пресс
    Тема довольно старая, но так как ответов в ней особо не увидел хочу просто высказать свое мнение по поводу двухдневного сплита. Для новичка в зале на первое время считаю лучшим вариантом фулбоди, трижды в неделю. Если опыт занятий в зале более 3\4 месяцев можно используя двухдневный сплит делать четыре тренировки в неделю. Только по принципу тяни/толкай (на одной тренировке все тяги и бицепс, на другой все жимы и трицепс). Для того что бы косвенная и прямая нагрузка на руки была в один день и у них было больше времени на восстановление. А так же двухдневный сплит подойдет для восстановления после пауз в тренинге и в период лета когда хочется быть больше на природе и особо в зал не тянет, как вариант поддерживающего режима. Но тогда лишь две тренировки в неделю.

    Для набора массы лучше трех дневный сплит с упором на базовые упражнения, убрать все на этот период лишнее изоляцию, задрочку бицепса, пресса и т.д. Хорошее питание + полноценый отдых и хороший сон. Мышци растут не в зале, а дома во время отдыха.
    Тренировки не дожны быть "чтобы убится", они должны стимулировать.

    Что то типа

    1)
    Жим лежа
    Жим узким хватом
    Брусья
    2)
    Приседания
    Жим стоя или сидя
    Разводка в стороны
    3)
    Становая
    Тяга в наклоне
    Подтягивания
    ПШНБ


    пысы Натуралам летом месяц отдыха от зала, считаю просто необходим, для для полного восстановление связок, мышц, иммунной системы.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Reon
    Регистрация
    14.04.2010
    Адрес
    Сибирь
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    привет всем!
    сейчас занимаюсь по такому расписанию, очень нравиться, хотелось бы услышать мнение опытных
    стоит ли продолжать или все менять?
    Сплит тот же 2-х дневный. Упражнения расстанавливал с целью проработки антагонистов.

    1 тр-ка (грудь-спина-руки)
    грудь-спина
    1.Жим лежа на наклонной скамье 5Х5
    2. Подтягивания 10,9,8,7,6
    3. Разводка гантелей лежа на гориз. 3х8
    4. т-гриф 3х8
    5. тяга вертикального блока 3х8
    6. Тяга горизонтального блока 3х8
    руки
    7. Скот (биц) 3х8
    8. отжим на брусьях (триц.) 3х20
    (так как руки уже утомлены после упражнений для спины, особо нагружать не приходится)

    2 тр-ка (ноги-плечи)
    ноги
    1. Выпрямление ног на тренаж. 3х10
    2. Присед 5х5
    плечи
    3. Смит сидя за голову 4х8
    4. Жим гантелей сидя 3х8
    5. Махи гантелями в стороны стоя 4х10
    6. махи в стороны в наклоне 4х10
    пресс
    Последний раз редактировалось Reon; 20.08.2012 в 21:37.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Reon Посмотреть сообщение
    .Жим лежа на наклонной скамье 5Х5
    Цитата Сообщение от Reon Посмотреть сообщение
    2. Присед 5х5
    плечи
    3. Смит сидя за голову 4х8
    4. Жим гантелей сидя 3х8
    5. Махи гантелями в стороны стоя 4х10
    6. махи в стороны в наклоне 4х10
    блин откуда ты взял по 4 и 5 подходов, не дохренали?
    а Жим 5 по 5 ???это типа что бы больше блинов на штанге висело типа круто...

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Reon
    Регистрация
    14.04.2010
    Адрес
    Сибирь
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от KuPuJlJl Посмотреть сообщение
    блин откуда ты взял по 4 и 5 подходов, не дохренали?
    а Жим 5 по 5 ???это типа что бы больше блинов на штанге висело типа круто...
    по поводу подходов, раньше делал 3х8, но из-за жадности и не правильной техники, травмировал плечо, сейчас "зажило", но решил лучше с меньшим весом но больше подходов и повторов.
    А насчет 5х5, да нет на самом деле я делаю пирамиду, просто получается 5 подходов, а 5 повторов это так просто, наверное вывел среднюю арифметическую))
    Вот только волнует то, что получается в неделю одна группа мышц прогружается 2 раза, вот здесь - "не дохренали" для натурала?
    Последний раз редактировалось Reon; 21.08.2012 в 08:45.

Похожие темы

  1. Программа 5и дневная, знАющие оцените...
    от In Game в разделе Я новичок!
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 30.04.2010, 11:43
  2. 2-ух дневная прога. Подкоректируйте.
    от electro255 в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 15.02.2009, 02:19
  3. 2х дневная тренировка !
    от vamprus в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 31.10.2008, 19:07

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика