Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.11.2010
    Сообщений
    65
    Репутация
    0

    По умолчанию Сколько нужно отдыхать?

    Сколько же нужно отдыхать между подходами и упражнениями. Существует ли разница между коротким отдыхом и длинным между подходом к упражнению.
    Вроде как где то читал что отдых от 1-3минуты ростит массу, а от 3-10 и больше силу. Так ли это?

  2. #2
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от yyyuuu Посмотреть сообщение
    Вроде как где то читал что отдых от 1-3минуты ростит массу, а от 3-10 и больше силу.
    Что-то мне кажется, что причинно-следственная связь нарушена
    А вообще, у Протасенко, если память не изменяет, тема хорошо раскрыта. Только аккуратно - об него можно мозг вывихнуть.

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от yyyuuu Посмотреть сообщение
    отдых от 1-3минуты ростит массу, а от 3-10 и больше силу
    отдых массу не растит

  4. #4
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Дим не правда ваша!

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    на массу для верха 3-4 минуты для низа 5-7 минут.

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,357
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Таченый Посмотреть сообщение
    Дим не правда ваша!
    на отдыхе да, но отдых нет

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    на массу для верха 3-4 минуты для низа 5-7 минут.
    для базовых упражнений

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    на отдыхе да, но отдых нет

    -= Сообщение добавлено =-


    для базовых упражнений
    да,но если я делаю сгибания гантелей на бицепс сидя с 45 кг то отдых 3-5 минут до восстановления дыхания.

  8. #8
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,236
    Репутация
    635

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    да,но если я делаю сгибания гантелей на бицепс сидя с 45 кг то отдых 3-5 минут до восстановления дыхания.
    я тоже так люблю. А мазохисты вроде Ханка предпочитают 1,5 - 2 минуты отдыхать. Меня тренер в зале задрал уже с советами

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    я тоже так люблю. А мазохисты вроде Ханка предпочитают 1,5 - 2 минуты отдыхать. Меня тренер в зале задрал уже с советами
    когда на форму тогда отдых 1-2 минуты лично у меня так.

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от yyyuuu Посмотреть сообщение
    а от 3-10 и больше силу. Так ли это?
    Однозначно так...точнее сказать, массу даст любое количество отдыха между подходами, но в разной степени..Большой отдых необходим именно при работе с большими весами, когда цель тренинга максимально повысить силу, а делается это за счет развития мощности нервной системы, так как именно она развивает усилие, а максимальное усилие развивают преодолением максимальных весов. Нервная система восстанавливается достаточно долго, например, чтобы сделать 5 подходов по одному повтору с весом в 90 % от максимума, надо отдыхать между подходами по 5-10 минут, причем с каждым подходом время отдыха увеличивается. Однако, такая нагрузка лишь в незначительной степени вызывает гипертрофию мышечной ткани, поскольку задействует мало механизмов роста мышечной массы(по сути стимулирует только рост миофибрил). Тренинг с отдыхом в 2 минуты между подходами и подходами по 6-12 повторов вызовет значительно большую гипертрофию, так как вызовет рост и миофибрилярного аппарата и саркоплазматического, увеличит капиляризацию, а соответственно и трофику тканей, растянет фасции..

Похожие темы

  1. Сколько
    от Камиль в разделе Я новичок!
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 26.04.2012, 20:13
  2. Завтрак! Что и сколько?!
    от Timur в разделе Спортивное питание
    Ответов: 74
    Последнее сообщение: 18.11.2010, 08:42
  3. Завтрак! Что и сколько?!
    от Timur в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 09.07.2009, 19:25
  4. Сколько нужно, когда и как???
    от Zbullet в разделе Спортивное питание
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 21.11.2008, 20:00
  5. Кто сколько занимается на химке!
    от Demon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 26.09.2007, 12:07

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика