Показано с 1 по 2 из 2
  1. #1
    Новичок Аватар для Никита94
    Регистрация
    23.05.2011
    Адрес
    прав.
    Сообщений
    32
    Репутация
    -2

    По умолчанию Кол-во затр. колорий

    В теме ДАймона о низкоуглеводной диете прочитал вот такое • Мышечную массу, как и общую массу тела можно нарастить только создав ПРОФИЦИТ энергии.. При диете когда 5-7 дней питаться ограниченно и 2 дня давать себе волю , можно ли нарастить мускульную массу . И еще , как можно вычислить сколько сжигаешь на тренировке калорий , что бы сжигать в день больше калорий чем потребляешь . Спасибо)

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Посчитать количество употребляемых калорий несложно, количество потраченных на тренировке сложнее, но есть усредненные цифры, которых можно придерживаться, однако, на низкоуглеводных диетах обмен веществ может так сильно замедлиться, что расчитать уровень общих энергозатрат за день станет невозможным. Как точно, в каких цифрах, можно расчитать насколько замедлился обмен веществ? Да никак, только личный опыт и все...Есть люди, которые за весь день съедаю только одну булочку с чашкой кофе и имеют лишний вес...Потому советую-надо смотреть на себя со стороны, изучать свой организм и его реакцию на ИЗМЕНЕНИЯ в диете. Если вес стоит на месте и не падает, значит дефицита энергии нет, надо еще более снизить количество получаемой с пищей энергии либо (более верный вариант)-повысить энергозатраты, добавив, например, к силовым тренировкам кардионагрузки, либо чаще посещать тренажерный зал. Можно еще прервать диету дней на 10 и хорошо покушать, но не стоит все равно объедаться продуктами содержащими жир и углеводы одновременно. За время отдыха обмен веществ поднимется и при возвращении к диете создать дефицит энергии будет проще.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика