Показано с 1 по 2 из 2
  1. #1
    Новичок Аватар для Никита94
    Регистрация
    23.05.2011
    Адрес
    прав.
    Сообщений
    32
    Репутация
    -2

    По умолчанию Программа на 5 дней.

    Привет ,листал форум , но нашел программы тольно на 3 раза в неделю . Может кто дать ссылку на программу 5 дней в неделю . Или можете добавить что-нибудь к вторнику и четвергу , буду очень благодарен) Спасибо) Понедельник. грудь/бицепс
    Пресс 3х25
    1) жим штанги, лежа 4х 12/10/8/6
    2) жим штанги 45` 4х10/8/6/6 (через неделю чередую с жимом гантелей головой вниз)
    3) разводка гантелей 3х10
    4) подъем штанги широким хватом 5х8
    5) подъем штанги узким хватом 5х8
    6) молот 2х15 (через неделю чередую с подъемом штанги обратным хватом).
    Бег 10-15 минут

    Среда. спина/трицепс
    Пресс 3х25
    1) становая 4х18/15/10/6
    2) тяга штанги в наклоне 4х12
    3) тяга блока за голову 3х10
    4) тяга гантели одной рукой в упоре 3х10
    5) жим узким хватом 4х8
    6) тяга блока к низу 3х12 (через неделю чередую с разгибанием рук с гантелей из-за головы)
    Бег 10-15 минут

    Пятница. Ноги/дельты
    Пресс 3х25
    1) Приседания 4х15/10/6/6
    2) Жим ногами 4х10/8/8/6
    3) Сгибание ног на бицепс бедра 3х12
    4) Жим штанги из-за головы 4х10/8/8/6
    5) Подъем гантелей перед собой и в стороны 3х10
    6) Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед 3х10
    7) Плечевая протяжка 2х10
    Бег 10-15 минут
    Взял с форума .)

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    А почему не 7 дней? А почему тренироваться 5 рабочих дней подряд, а в выходные чем тогда заниматься? Вообще то милое дело ходить в зал в выходной день-не после работы или учебы, отдохнувший, никуда не спешишь..Питаться можно регулярно...красота!!!

Похожие темы

  1. Сколько дней в неделю ходить в тренажерный зал?
    от Светлана в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 12.01.2014, 01:34
  2. Помогите подобрать программу на 5 дней.
    от iNalsur в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 03.02.2011, 20:45
  3. скинул 8 кг за 5 дней
    от urgen в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 18.03.2009, 16:56
  4. Программа на 6 дней
    от grom в разделе Я новичок!
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 18.06.2008, 22:22
  5. Программа на 5 дней...
    от Planton в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 26.10.2007, 01:44

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика