Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию подкоректируйте прогу если что не так

    Цель:набот масы и силы
    Вт.
    Бицепс:Подьем штанги стоя 4х10-12;попеременный подьем гантелей сидя 4х8-10;станок скота 4х10-12.
    Плечи:подьем штанги изза головы 4х10-12;маги гантелями в стороны 4х10-12.
    Спина:Тяга штанги к груди 4х10-12;тяга верхнего блока 4х10-12.
    Чт.
    Ноги:приседание 4х10-12;розгибание на квадрицепс 4х10-12.
    Бицепс:Подьем штанги стоя 4х10-12;попеременный подьем гантелей сидя 4х8-10;станок скота 4х10-12.
    Пт.
    Грудь:жим лежа на горизонтальной 4х10-12;розводка4х15.
    Трицепс:со штангой лежа за голову 4х10-12;


    Занимаюсь пол года,Жим на раз 90-95кг;Присед на раз 105-110кг.Мой вес 72кг
    Проблема с бицепсом,не ростет нифига и не болит после тренировок.Принимаю креатин вместе с гейнеров.Кстате подскажите какой нибудь хороший гейнер и сколько его можно пить без перерыва.Или может для набора масы лучше принимать протеин?И еще:какими весами лучше всего заниматся большими с малым числом повторений или с маленькими но с большим числом повторений.
    Последний раз редактировалось Саня; 26.05.2011 в 22:56.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Саня Посмотреть сообщение

    Занимаюсь пол года,Жим на раз 90-95кг;Присед на раз 105-110кг.
    Проблема с бицепсом,не ростет нифига и не болит после тренировок.Принимаю креатин вместе с гейнеров.Кстате подскажите какой нибудь хороший гейнер и сколько его можно пить без перерыва.Или может для набора масы лучше принимать протеин?И еще:какими весами лучше всего заниматся большими с малым числом повторений или с маленькими но с большим числом повторений.
    1. Программ на форуме полно, выбирай нехочу.
    2. Для набора массы лучше есть очень много и часто, и если останутся деньги то можно докупить протеинчика или гейнера.
    3. Лучше чередовать. Например 2 месяца занимаешся так, потом всё меняеш и занимаешся подругому.

  3. #3
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Саня Посмотреть сообщение
    Вт.
    Бицепс:Подьем штанги стоя 4х10-12;попеременный подьем гантелей сидя 4х8-10;станок скота 4х10-12.
    ......

    Чт.
    Бицепс:Подьем штанги стоя 4х10-12;попеременный подьем гантелей сидя 4х8-10;станок скота 4х10-12.
    ......

    Проблема с бицепсом,не ростет нифига и не болит после тренировок.
    А когда ему расти? Можно еще в пятницу десяток подходов добавить под разными углами, а то она как-то из стройного ряда выпадает. Тогда бицепсу точно

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    делай по одному упражнению на группу мышц, а не по три. А ещё лучше программу взять с форума в соответствующей теме

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    делай по одному упражнению на группу мышц, а не по три. А ещё лучше программу взять с форума в соответствующей теме
    тоисть прокачивать каждую групу по разу в неделю одним упражнением?

  6. #6
    Форумчанин Аватар для x-rays
    Регистрация
    21.01.2011
    Адрес
    Казахстан, г.Актобе
    Сообщений
    266
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Саня, если качаешься на массу убирай всякие "вспомогалки". Оставь основное:
    Вт.
    Бицепс:Подьем штанги стоя 4х10-12;
    Плечи:подьем штанги изза головы 4х10-12;маги гантелями в стороны 4х10-12.
    Спина:Тяга штанги к груди 4х10-12;тяга верхнего блока 4х10-12.
    Чт.
    Ноги:приседание 4х10-12;
    Бицепс:Подьем штанги стоя 4х10-12;
    Пт.
    Грудь:жим лежа на горизонтальной 4х10-12;розводка4х15.
    Трицепс:со штангой лежа за голову 4х10-12;

    Поменяй все дни. Приоритетом сначала качай большие мышечные группы, а в конце тренировки малые.Бицепс если не растет старайся добавлять веса во всех упражнениях ,делай подъемы на бицепс один раз в неделю.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну а че никто про спорт пит не пишет,что лучше протеин или гейнер,чем они отличаются и сколько можно их принимать без перерыва?
    читай раздел про спортивное питание
    Последний раз редактировалось Саня; 27.05.2011 в 00:11.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для x-rays
    Регистрация
    21.01.2011
    Адрес
    Казахстан, г.Актобе
    Сообщений
    266
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Ну гейнер это - беклово-углеводная смесь, протеин - это чистый белок. Для набора массы тела лучше использовать гейнер. Калорий должно прибывать больше, чем убывает за день. На сушке лучше изолят пить. Безвредный, пей и не парься.

    ps А если есть возможность правильно питаться 5-6 раз в день, то можешь не тратиться на добавки. Пока масса тела маленькая можно все спокойно набирать из простых продуктов.
    Последний раз редактировалось x-rays; 27.05.2011 в 00:46.

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Саня Посмотреть сообщение
    чем они отличаются и сколько можно их принимать без перерыва?
    Судя из этого вопроса не вижу смысла вообще тебе что-то говорить...

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тю мля ,вам что трудно ответить на вопрос,вон x-rays ответил и не перетрудился...

Похожие темы

  1. Re: подкоректируйте курс
    от Димон 1991 в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 12.01.2011, 09:25
  2. Подкоректируйте програмку
    от Tantalols в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 18.10.2007, 23:42
  3. Подкоректируйте программу
    от vladimir99 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 02.07.2007, 20:19
  4. подкоректируйте тренеровку
    от metalzone в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.04.2007, 00:09
  5. Подкоректируйте пожалуйста
    от Гена в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 13.01.2007, 16:34

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика