Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 28
  1. #1
    Статус: Лифтёр
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    457
    Репутация
    21

    По умолчанию Серьёзная прога для ног

    Программа рассчитана на 14 недель, расчитана для среднего и продвинутого уровня, в своё время помогла мне преодолеть 300кг в приседе. расчитана на одну отдельную тренировку ног в неделю. Надеюсь она поможет и вам.
    С Уважением Stan!

    1 неделя
    приседание 55% 8-8
    разгибание ног 3-15
    тяга на прямых ногах 3-15
    икры 3-20

    2 неделя
    приседание 55% 8-10
    разгибание ног 3-15
    тяга на прямых ногах 3-15
    икра 3-20

    3 неделя
    приседание 60% 6-12
    разгибание ног 3-15
    тяга на прямых ногах 3-15
    икры 3-20

    4 неделя
    приседание 65% 5-12
    жим ногами 3-12
    наклоны со штангой 3-15
    икры 3-20

    5 неделя
    приседание 70% 6-15
    жим ногами 3-12
    наклоны со штангой 3-15
    икры 3-20

    6 неделя
    приседание 75% 8-15
    жим ногами 3-12
    наклоны со штангой 3-15
    икры 3-20

    7 неделя
    приседание 65% 5-10
    тяга на прямых ногах 3-15
    икры 3-20

    8 неделя
    приседание 80% 4-15
    гак-присед 3-12
    наклоны со штангой 3-15
    икры 3-12

    9 неделя
    приседание 85% 3-12
    гак-присед 3-12
    наклоны со штангой 3-15
    икры 3-20

    10 неделя
    приседание 90% 3-8
    разгибание ног 3-15
    тяга в наклоне 3-15
    икры 3-20

    11 неделя
    приседание 85% 5-6
    жим ногами 3-15
    сгибание ног 3-15
    икры 3-20

    12 неделя
    приседание 90% 3-6
    гак-присед 3-15
    сгибаниеног 3-15
    икры 3-20

    13 неделя
    приседание 95% 3-6
    тяга на прямых ногах 3-15
    икры 3-20

    14 неделя
    приседание 95% 4-4
    наклоны со штангой 3-15
    икры 3-20

    Разминочные подходы в программе не указаны

  2. #2
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Вот я ломал голову чем бы занять ноги с конца октября.
    Вопрос решенный!
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  3. #3
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Woland
    Вот я ломал голову чем бы занять ноги с конца октября.
    Вопрос решенный!
    Володь, прога забойная, я по ней помню раньше тоже присед бомбил, реально веса на штанге ростут.

  4. #4
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    ОТлично у нас скоро соревнования по лифтингу в университете, я участвовать собрался, а присед мой конек, так что попробую накинуть с помощью этой проги еще килограмчиков в общую сумму.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  5. #5
    Статус: Лифтёр
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    457
    Репутация
    21

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator
    ОТлично у нас скоро соревнования по лифтингу в университете, я участвовать собрался, а присед мой конек, так что попробую накинуть с помощью этой проги еще килограмчиков в общую сумму.
    Впринципе она и расчитана для подготовки к соревнованиям, выход на максимальный присед к 15-ой неделе.

  6. #6
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию Мастера, поделитесь опытом

    Виталий и Stan я вот хотел воспользоваться случаем и к вам обратиться как к двум мастерам спорта по пауэрлифтингу. В соревнованиях по лифту буду участвовать впервые, так сказать боевое крещение. Поделитесь пожалуйста опытом. Подскажите какие-нибудь хитрости, приемы. Или еще что из своего арсенала. То что может непосредственно пригодится в ходе самих соревнований. Ведь по любому должны быть какие то свои тонкости и приемы. Спасибо.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  7. #7
    Статус: Лифтёр
    Регистрация
    30.09.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    457
    Репутация
    21

    По умолчанию

    Сложно говорить о каких то секретах, да и какие секреты могут быть, пахать, пахать и ещё раз пахать, самое главное вывести себя на пик формы и при этом не зароботать травмы, а для этого нужен продуманный тренинг работа над техникой, что косается соревнований, то самое главное спокойствие и настрой, а так впринципе всё уже отработано на трен. и я просто выполняю, то что запланировал, не обращая на соперников внимания. Если и есть секреты, то они как правило индивидуальны и косаются непосредственно техники выполнения упражнения

  8. #8
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator
    Виталий и Stan я вот хотел воспользоваться случаем и к вам обратиться как к двум мастерам спорта по пауэрлифтингу. В соревнованиях по лифту буду участвовать впервые, так сказать боевое крещение. Поделитесь пожалуйста опытом. Подскажите какие-нибудь хитрости, приемы. Или еще что из своего арсенала. То что может непосредственно пригодится в ходе самих соревнований. Ведь по любому должны быть какие то свои тонкости и приемы. Спасибо.
    Выступать будешь в экипе или нет и что конкретно тебя интересует, какие тонкости, фарма или техника или ещё что либо???
    Согласен со Станом, ещё могу дабавить необходимо потренировать паузу при жиме, тоесть пожать на тренях с паузой, а то забаранят и обязательно в приседе поработать над глубиной, пусть со стороны ребята смотрят когда садишся что бы было немного ниже паралели, а то часто баранят на приседе за недосед и ещё есть ньюанс при становой, когда встал не забудь прогнуться, некоторые забывают, после этого опускай штангу , а не бросай, могут тоже попытку забаранить, конечно многое зависит от судей, да и смотри, что бы при жиме небыло перекосов и не переставляй ноги поставь их намертво, не отрывай зхадницу от лавки.
    Вроде пока всё , может ещё чего вспомню.
    Последний раз редактировалось VITALY; 04.10.2006 в 23:57.

  9. #9
    VIP Аватар для Кент
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,685
    Репутация
    15

    По умолчанию

    он наверное имелл виду, как настроиться, подойти к весу непосредственно перед стартом... ну, с примеру, спринтеры мнят себе, что за ними гоняЦа волки, к примеру.. вроде помогает, а как в лифтинге?

  10. #10
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Выступать будешь в экипе или нет и что конкретно тебя интересует, какие тонкости, фарма или техника или ещё что либо???
    Так натурал я, а на счет каких нибудь стимуляторов это мы с Женей ченьть обязательно замутим. Экипа - вся моя экипа это бинты, и обрезанные джинсы (отлично обтягивают и помогают при приседе, типа за место комбинизона). Интересует и техника (все таки разовое максимальное повторение и в жиме и приседе на соревнованиях отличаются от обычных билдерских повторов) и все что можно посоветовать, никогда не учавствовал и даже не присутсвовал, все в теории. Я даже не откожусь и просто от отечесткого наставления.
    Звон железа... Это музыка для меня.

Похожие темы

  1. Прога на 2 дня
    от slippery в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 09.09.2009, 10:55
  2. Моя прога
    от Рейв в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 37
    Последнее сообщение: 12.11.2008, 17:32
  3. прога для PPC
    от Komaroff в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 10.01.2007, 14:04
  4. Моя прога.
    от Arnowt в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 01.06.2006, 14:27

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика