Программа рассчитана на 14 недель, расчитана для среднего и продвинутого уровня, в своё время помогла мне преодолеть 300кг в приседе. расчитана на одну отдельную тренировку ног в неделю. Надеюсь она поможет и вам.
С Уважением Stan!
1 неделя
приседание 55% 8-8
разгибание ног 3-15
тяга на прямых ногах 3-15
икры 3-20
2 неделя
приседание 55% 8-10
разгибание ног 3-15
тяга на прямых ногах 3-15
икра 3-20
3 неделя
приседание 60% 6-12
разгибание ног 3-15
тяга на прямых ногах 3-15
икры 3-20
4 неделя
приседание 65% 5-12
жим ногами 3-12
наклоны со штангой 3-15
икры 3-20
5 неделя
приседание 70% 6-15
жим ногами 3-12
наклоны со штангой 3-15
икры 3-20
6 неделя
приседание 75% 8-15
жим ногами 3-12
наклоны со штангой 3-15
икры 3-20
7 неделя
приседание 65% 5-10
тяга на прямых ногах 3-15
икры 3-20
8 неделя
приседание 80% 4-15
гак-присед 3-12
наклоны со штангой 3-15
икры 3-12
9 неделя
приседание 85% 3-12
гак-присед 3-12
наклоны со штангой 3-15
икры 3-20
10 неделя
приседание 90% 3-8
разгибание ног 3-15
тяга в наклоне 3-15
икры 3-20
11 неделя
приседание 85% 5-6
жим ногами 3-15
сгибание ног 3-15
икры 3-20
12 неделя
приседание 90% 3-6
гак-присед 3-15
сгибаниеног 3-15
икры 3-20
13 неделя
приседание 95% 3-6
тяга на прямых ногах 3-15
икры 3-20
14 неделя
приседание 95% 4-4
наклоны со штангой 3-15
икры 3-20
Разминочные подходы в программе не указаны