Тема:

[STAN]

Программа рассчитана на 14 недель, расчитана для среднего и продвинутого уровня, в своё время помогла мне преодолеть 300кг в приседе. расчитана на одну отдельную тренировку ног в неделю. Надеюсь она поможет и вам.
С Уважением Stan!

1 неделя
приседание 55% 8-8
разгибание ног 3-15
тяга на прямых ногах 3-15
икры 3-20

2 неделя
приседание 55% 8-10
разгибание ног 3-15
тяга на прямых ногах 3-15
икра 3-20

3 неделя
приседание 60% 6-12
разгибание ног 3-15
тяга на прямых ногах 3-15
икры 3-20

4 неделя
приседание 65% 5-12
жим ногами 3-12
наклоны со штангой 3-15
икры 3-20

5 неделя
приседание 70% 6-15
жим ногами 3-12
наклоны со штангой 3-15
икры 3-20

6 неделя
приседание 75% 8-15
жим ногами 3-12
наклоны со штангой 3-15
икры 3-20

7 неделя
приседание 65% 5-10
тяга на прямых ногах 3-15
икры 3-20

8 неделя
приседание 80% 4-15
гак-присед 3-12
наклоны со штангой 3-15
икры 3-12

9 неделя
приседание 85% 3-12
гак-присед 3-12
наклоны со штангой 3-15
икры 3-20

10 неделя
приседание 90% 3-8
разгибание ног 3-15
тяга в наклоне 3-15
икры 3-20

11 неделя
приседание 85% 5-6
жим ногами 3-15
сгибание ног 3-15
икры 3-20

12 неделя
приседание 90% 3-6
гак-присед 3-15
сгибаниеног 3-15
икры 3-20

13 неделя
приседание 95% 3-6
тяга на прямых ногах 3-15
икры 3-20

14 неделя
приседание 95% 4-4
наклоны со штангой 3-15
икры 3-20

Разминочные подходы в программе не указаны

[Wollan]

Вот я ломал голову чем бы занять ноги с конца октября.
Вопрос решенный!

[VITALY]

Вот я ломал голову чем бы занять ноги с конца октября.
Вопрос решенный!

Володь, прога забойная, я по ней помню раньше тоже присед бомбил, реально веса на штанге ростут.

[Gladiator]

ОТлично у нас скоро соревнования по лифтингу в университете, я участвовать собрался, а присед мой конек, так что попробую накинуть с помощью этой проги еще килограмчиков в общую сумму.

[STAN]

ОТлично у нас скоро соревнования по лифтингу в университете, я участвовать собрался, а присед мой конек, так что попробую накинуть с помощью этой проги еще килограмчиков в общую сумму.

Впринципе она и расчитана для подготовки к соревнованиям, выход на максимальный присед к 15-ой неделе.

[Gladiator]

Виталий и Stan я вот хотел воспользоваться случаем и к вам обратиться как к двум мастерам спорта по пауэрлифтингу. В соревнованиях по лифту буду участвовать впервые, так сказать боевое крещение. Поделитесь пожалуйста опытом. Подскажите какие-нибудь хитрости, приемы. Или еще что из своего арсенала. То что может непосредственно пригодится в ходе самих соревнований. Ведь по любому должны быть какие то свои тонкости и приемы. Спасибо.

[STAN]

Сложно говорить о каких то секретах, да и какие секреты могут быть, пахать, пахать и ещё раз пахать, самое главное вывести себя на пик формы и при этом не зароботать травмы, а для этого нужен продуманный тренинг работа над техникой, что косается соревнований, то самое главное спокойствие и настрой, а так впринципе всё уже отработано на трен. и я просто выполняю, то что запланировал, не обращая на соперников внимания. Если и есть секреты, то они как правило индивидуальны и косаются непосредственно техники выполнения упражнения

[VITALY]

Виталий и Stan я вот хотел воспользоваться случаем и к вам обратиться как к двум мастерам спорта по пауэрлифтингу. В соревнованиях по лифту буду участвовать впервые, так сказать боевое крещение. Поделитесь пожалуйста опытом. Подскажите какие-нибудь хитрости, приемы. Или еще что из своего арсенала. То что может непосредственно пригодится в ходе самих соревнований. Ведь по любому должны быть какие то свои тонкости и приемы. Спасибо.

Выступать будешь в экипе или нет и что конкретно тебя интересует, какие тонкости, фарма или техника или ещё что либо???
Согласен со Станом, ещё могу дабавить необходимо потренировать паузу при жиме, тоесть пожать на тренях с паузой, а то забаранят и обязательно в приседе поработать над глубиной, пусть со стороны ребята смотрят когда садишся что бы было немного ниже паралели, а то часто баранят на приседе за недосед и ещё есть ньюанс при становой, когда встал не забудь прогнуться, некоторые забывают, после этого опускай штангу , а не бросай, могут тоже попытку забаранить, конечно многое зависит от судей, да и смотри, что бы при жиме небыло перекосов и не переставляй ноги поставь их намертво, не отрывай зхадницу от лавки.
Вроде пока всё , может ещё чего вспомню.

[Кент]

он наверное имелл виду, как настроиться, подойти к весу непосредственно перед стартом... ну, с примеру, спринтеры мнят себе, что за ними гоняЦа волки, к примеру.. вроде помогает, а как в лифтинге?

[Gladiator]

Выступать будешь в экипе или нет и что конкретно тебя интересует, какие тонкости, фарма или техника или ещё что либо???

Так натурал я, а на счет каких нибудь стимуляторов это мы с Женей ченьть обязательно замутим. Экипа - вся моя экипа это бинты, и обрезанные джинсы (отлично обтягивают и помогают при приседе, типа за место комбинизона). Интересует и техника (все таки разовое максимальное повторение и в жиме и приседе на соревнованиях отличаются от обычных билдерских повторов) и все что можно посоветовать, никогда не учавствовал и даже не присутсвовал, все в теории. Я даже не откожусь и просто от отечесткого наставления.