Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    03.06.2011
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    Лампочка прокоментируйте прогу

    Понедельник: грудь, спина, трапеция
    1. Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х6
    2. Разводка на горизонтальной скамье 3х6
    3. Весло 3х6
    4. фронтальная тяга в тренажёре 3х6
    5. Пожимания плечами 3х6
    6. Пресс (каждую группу проробатываю отедльно на коврике. На римском стул не могу копчик болной)
    7. Повороты со штангой сидя 5 мин


    Среда плечи, бицепс, тицепс
    1.Подняти руки перед собой, с доворотом 3х6
    Тяга штанги к подбородку 3х6
    2. Жим гантелей сидя 3х6
    Махи стоя 3х6
    3. Жим за головы 3х6
    Махи в наклоне 3х6
    4 Скамья скотта 3х6 (W штанга)
    Сгибани руки сидя с упором в колено 3х6
    5. Французский жим 3х6
    Кик-бек 3х10


    Пятница грудь, спина, пелчи
    1. Жим стоя 3х6
    Жим стоя за голову 3х6
    2. Жим узким хватом на наклонной скамье 3х6
    Разводка на наклонной 3х6
    3. Тяга штани в наклоне к поясу 3х6
    Вертикальная тяга 3х6
    4. гиперэкстензия 3х10-15
    5 пресс
    6 повороты со штангой

    Ксожалению делать базу на ноги немогу (был вывих колнного сустава с надорваным миниском и надорванным ахилом) прорабатываю на элепсе (короткая дистанцыя с максимальным утяжелением) рзультат устраивает. Внутрення внешняя часть на тренажёре. Ну поскольку ноги обганяют плечевой пояс то я особо и незамарачиваюсь.

    Заранее благодарен за ваши коментарии...

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    21.11.2010
    Сообщений
    65
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Без приседаний что ли? Ноги от природы здоровые?

  3. #3
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    -Не понятно для чего ты делаешь повороты со штангой.
    -не понятно почему во второй день у тебя под одной цифрой сразу два упражнения
    -непонятно зачем ты качаешь плечи и в среду и в пятницу, причем одинаково, почему тогда не делаешь плечи в понедельник?
    - какой смысл в сгибании руки сидя с упором в колено, у тебя что банки как у Арнольда и ты пытаешься увеличить пик своих огромных бицепсов?

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    03.06.2011
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    повороты со штангой на межрёберные действуют хорошо, даже немного рельеф пошёл, 2 упрожнения под 1 цыфрой это сет делаю по очереди, в плечах токо жим за голову одинаковый потому что в один я его делаю первым и орошо проробатываю а на второй уже так неполучаеться потому чтто сил подонец нехватает, вот и приходитьсяя 2 раза делать. если и в понедельник делать то невостановлюсь. Бицепс у меня неогромный просто вытянутый какойто хочу немного под округлить, да и после него бицепс круче всего забиваеться.
    Ноги да здоровые от природы как и у любого спринтера профисианала, просто поддерживаю что есть и это вполне меня устраивает...

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от CheGuevara Посмотреть сообщение
    под 1 цыфрой это сет делаю по очереди
    На одной тренировке суперсетом или чередуешь через неделю?

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    03.06.2011
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    на одной тренеровке

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от CheGuevara Посмотреть сообщение
    повороты со штангой на межрёберные действуют хорошо, даже немного рельеф пошёл, 2 упрожнения под 1 цыфрой это сет делаю по очереди, в плечах токо жим за голову одинаковый потому что в один я его делаю первым и орошо проробатываю а на второй уже так неполучаеться потому чтто сил подонец нехватает, вот и приходитьсяя 2 раза делать. если и в понедельник делать то невостановлюсь. Бицепс у меня неогромный просто вытянутый какойто хочу немного под округлить, да и после него бицепс круче всего забиваеться.
    Я пас, у тебя слишком низкий теоретический уровень, не поленись и почитай литературу, книгу ЛЮБУЮ по бодибилдингу, в книжных магазинах их очень много. А то общаться с младенцем, который только слово "агу" и "сися" понимает не очень хочется...

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    03.06.2011
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Дайм я незнаю с чего ты сделал такие выводы... учебники по боди бодибилдингу читал но мало, а прогу составил тренер и судя по твоей аватарке чуть меньше тебя, прога изначально расчитана что бы не убиваться в лето, жарко у нас очень.
    Я невкое случае не пытаюсь оспорить твой проффизианализм, но прогу составил достаточно опытный бодибилдер.
    а то что заню мало, так то естественно я решаю вопросы по мере их поступления... вот и начал изучать самостаятелно с этого форума

    3х6 для меня самое комфортное, начинаю делать больше устаю быстро меньше покачто для меня смысла нет

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от CheGuevara Посмотреть сообщение
    Дайм я незнаю с чего ты сделал такие выводы... учебники по боди бодибилдингу читал но мало, а прогу составил тренер и судя по твоей аватарке чуть меньше тебя, прога изначально расчитана что бы не убиваться в лето, жарко у нас очень.
    Я тоже согласен с Даймом.
    Как раз по этой проге ты убиваешься. Что за супер сет где два упражнения на одну мышечную группу. По четыре упражнения на группу - это перебор даже на курсе. Бицепс скруглять, повороты со штангой... не туда смотришь. Читай больше. Прогу сокращай или меняй.

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от CheGuevara Посмотреть сообщение
    прога изначально расчитана что бы не убиваться в лето,
    Ты что гонишь? Какой долбаеп тебе прописал качать непосредственно дельты через день, причем жимовыми движениями???? Тебе то можно тупить-ты новичек, но заявлять, что эта "программа" расчитана на то, что не убиться....это либо жесткая шутка, либо вверх идиотизма. У тебя передняя дельта грузится прямой нагрузкой все три дня в неделю, КОГДА ЖЕ МЫШЦЫ БУДУТ РАСТИ, ЕСЛИ ОНИ ВСЕГДА УБИВАЮТСЯ НАГРУЗКОЙ?!!! На х.. вообще ты качаешь межреберные мышцы? Почему ты не качаешь тогда переднюю зубчатую, наружную и внутреннюю косую мышцы, пирамидальную, подвздошно-поясничную,поперечную???
    П.С. не измеряй интеллект размерами мышц, мозг находится в голове, а не в бицепсе.

Похожие темы

  1. Прокоментируйте меню
    от ZvyKar в разделе Я новичок!
    Ответов: 44
    Последнее сообщение: 26.06.2013, 08:51
  2. Прокоментируйте программу
    от idc в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 12.12.2012, 03:25
  3. Прокоментируйте курс!
    от Ammen в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 24.05.2009, 18:30
  4. Посмотрите прогу.
    от WIK TOR в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 02.05.2009, 14:27

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика