Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    Сообщение что делать?

    Здрасте. У меня проблема. Начнём с моей программы:
    1. Жим штанги стоя
    2. разводка гантелей стоя в наклоне
    3. Приседание
    4. голень в тренажёре
    5. пресс

    2 Занятие
    1. Жим штанги лежа
    2. Разводка гантелей лежа
    3. Становая тяга
    4. Пожимания плечами
    5. Трицепс на блоке стоя в наклоне

    3 Занятие
    1. Подтягивание на турнике (до упора 4 подхода)
    2. Тяга низкого блока сидя
    3. Жим ногами
    4. Бицепс стоя со штангой
    5. Пресс
    Вот программ которую дал мне мой тренер. Делаю всё по 3 подхода примерно 8 10 повторений (кроме становой тяги, скажал шоб пока не замарачивался на большие веса, так что делаю мелким весом по 12 14 раз)
    Но дело в том что он забухал (такой он у нас не постоянный) хрен выципиш и так будет всё лето. Занимаюсь уже почти год,результаты думаю неплохие к примеру при своих 84 кг от груди жму 100кг приседаю 130кг. Наверно можно уже добавить каких-нибудь локальных упражнений... Подскажите с чего начать? Какие книги почитить?
    Да и вот что меня интересует у меня ноги разнесло сильно обгоняют плечи, на бройлера похож.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Пограмма кстати разумная. Может быть и нет смысла добавлять в нее что либо..пока...Жим в 100 кг не показатель, у меня в зале ребята с весом 70 кг и руками 32 см жмут сотню...

  3. #3
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    Ну теперь выражу свои недовольства по понктам:
    1. как уже говорил нужно что то сделать с ногами, сильно обгоняют верх (может уменьшить вес и увеличить кол-во раз в подходе?)
    2. как то странно растёт грудь по краям центр пустоват и это уже сильно заметно
    3. отстаёт предплеье от бицепса
    4. и может добавить гиперэкстензию, а то я её делаю тока как разминку перед становой
    заранее благодарен...

  4. #4
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    ну можно попробовать, а если на 45 лежак поднять и попробовать узким хватом пожать? да и чо стоит отдельно предплечие вкачитвать?, както оно худо выглядит, относительно бицепса...

  5. #5
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    а кто тебе слазал что ноги у тебя впереди планеты всей?гы гы.я вот на свои гляжу-маленькие суко!

  6. #6
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Будут тяги с большим весом - будут предплечья.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sarge Посмотреть сообщение
    Будут тяги с большим весом - будут предплечья.
    интересно каким это образом ты провёл взаимосвязь между тягами с большим весом и огромными предплечьями

  8. #8
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    значит с предплчьями норм будем ждать. Ну может на ноги выпады добавить, не толькоже квадрицепсы вкачивать?А с грудью чо длать, чо добавить что бы выравнить?

  9. #9
    VIP Аватар для Sarge
    Регистрация
    14.05.2011
    Адрес
    Самара
    Сообщений
    756
    Репутация
    189

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Валера Посмотреть сообщение
    интересно каким это образом ты провёл взаимосвязь между тягами с большим весом и огромными предплечьями
    Штангу чем-то держать надо. Без лямок. Лучшей работы "на предплечья", чем тяги по 130-200 кг я не делал. Пусть не огромные (я этого слова не упоминал, кстати), но соответствующие появиться должны.

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    постоянно делаю тягу в лямках сколько себя помню, на отстающие предплечья не жалуюсь

Похожие темы

  1. что делать?
    от KuPuJlJl в разделе Я новичок!
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 04.01.2013, 16:36
  2. Помогите, что делать?
    от Snavbar в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 07.11.2010, 11:57
  3. Что делать?:-(
    от WIK TOR в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 24.10.2009, 03:48
  4. Что делать...
    от Lanc в разделе Спортивное питание
    Ответов: 37
    Последнее сообщение: 30.01.2007, 19:55

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика