Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2011
    Сообщений
    27
    Репутация
    -5

    По умолчанию Тренировочная сплит программа.

    Всем привет)) Скажите пожалуйста что в этой проге не так, что стоит добавить, что убрать...

    Неделя 1:
    1. Понедельник: Ноги: Приседания со штангой (12 раз в 3 подхода), Подъёмы на носки стоя (56 раз в 2 подхода). Пресс: Скручивания, Подъёмы ног (12 раз в 4 подхода).
    2. Вторник: Плечи: Жим штанги стоя (12 раз в 3 подхода), Жим гантелей сидя (8 раз в 6 подходов). Трицепсы: Французский жим (10 раз в 3 подхода), Жим лёжа узким хватом (12 раз в 3 подхода).
    3. Среда: Спина: Подтягивания на перекладине (8 раз в 4 подхода), Тяга штанги в наклоне (12 раз в 4 подхода), Шраги со штангой (12 раз в 5 подходов). Пресс: Скручивания.
    4. Четверг: Грудь: Отжимания (До разогрева), Жим лёжа (8 раз в 6 подходов), Жим гантелей лёжа (8 раз в 6 подходов). Пресс: Скручивания, Боковые наклоны с гантелью (58 раз в 1 подход).
    5. Пятница: Бицепсы: Сгибание рук со штангой (10 раз в 4 подхода), Поочерёдные сгибания рук с гантелями (8 раз в 6 подходов), Молотковые сгибания (12 раз в 3 подхода) Предплечья: Сгибание рук в запястьях со штангой (6 раз в 6 подходов).

    Неделя 2:
    1. Понедельник: Ноги: Приседания со штангой (12 раз в 3 подхода), Подъёмы на носки стоя (56 раз в 2 подхода). Пресс: Скручивания, Подъёмы ног (12 раз в 4 подхода).
    2. Вторник: Плечи: Жим штанги сидя (12 раз в 3 подхода), Отведение рук с гантелями в стороны стоя (6 раз в 6 подходов). Трицепсы: Разгибание руки из-за головы (6 раз в 6 подходов), Отжимания на брусьях (Пирамида), Выпрямление руки назад в наклоне (6 раз в 6 подходов).
    3. Среда: Спина: Тяга гантели в наклоне (8 раз в 6 подходов), Становая тяга (12 раз в 4 подхода). Пресс: Скручивания.
    4. Четверг: Грудь: Отжимания (До разогрева), Жим лёжа на наклонной скамье (8 раз в 6 подходов), Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (8 раз в 6 подходов). Пресс: Скручивания.
    5. Пятница: Бицепсы: Сгибания рук со штангой (6 раз в 6 подходов), Поочерёдные сгибания рук с гантелями (8 раз в 6 подходов), Молотковые сгибания (8 раз в 5 подходов). Предплечья: Сгибания рук с гантелями (6 раз в 6 подходов).

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Забавно, такой маленькой мышце как бицепс посвящен целый тренировочный день. Видимо повлиял сериал "Элен и ребята", кто смотрел, тот поймет.
    А для чего качать пресс три раза в неделю мне не понять никак...Видимо фишка такая :-) А чего же тогда ноги три раза в неделю не качать?

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2011
    Сообщений
    27
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Забавно, такой маленькой мышце как бицепс посвящен целый тренировочный день. Видимо повлиял сериал "Элен и ребята", кто смотрел, тот поймет.
    А для чего качать пресс три раза в неделю мне не понять никак...Видимо фишка такая :-) А чего же тогда ноги три раза в неделю не качать?
    Ахах)) Ну вот для этого я и скинул суда прогу, чтобы посмотрели нормальные, опытные люди и сказали что здесь лишнее. Значит на бицепс упражнения лишние убрать и оставить только базу?!.. Не знаю, всю жизнь качал пресс три раза в неделю и всегда был прогресс...

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Забавно, такой маленькой мышце как бицепс посвящен целый тренировочный день. Видимо повлиял сериал "Элен и ребята", кто смотрел, тот поймет.
    А для чего качать пресс три раза в неделю мне не понять никак...Видимо фишка такая :-) А чего же тогда ноги три раза в неделю не качать?
    А что выкинуть из бицепса?!.. Молоток чтоли?..

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Igor666 Посмотреть сообщение
    Не знаю, всю жизнь качал пресс три раза в неделю и всегда был прогресс...
    Прогресс чего, пресса??? Всю жизнь это сколько?

    Цитата Сообщение от Igor666 Посмотреть сообщение
    А что выкинуть из бицепса?!.. Молоток чтоли?..
    Зачем выкидывать, тренируй его вместе с грудью в один день тогда уж

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2011
    Сообщений
    27
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Валера Посмотреть сообщение
    Прогресс чего, пресса??? Всю жизнь это сколько?


    Зачем выкидывать, тренируй его вместе с грудью в один день тогда уж
    Да пресса, примерно около 3-ёх лет.

    Ок, буду значит вместе с грудью))

    -= Сообщение добавлено =-

    А в остальном всё нормально, ну там повторения, подходы... ???

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Igor666 Посмотреть сообщение
    качал пресс три раза в неделю и всегда был прогресс...
    давай фото прогресса
    Цитата Сообщение от Igor666 Посмотреть сообщение
    А что выкинуть из бицепса?!.. Молоток чтоли?..
    Ты не понял. У тебя бицепсу посвящен отдельный день. Там есть, что качать?

  7. #7
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    судя по аватарке прогресс за 3 года не плохой...
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    08.07.2011
    Сообщений
    27
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    судя по аватарке прогресс за 3 года не плохой...
    Ахаха, ну ты же прекрасно понимаешь что аватарка не моя, до такого пресса мне ещё пахать и пахать...

    -= Сообщение добавлено =-

    Ну а что насчёт повторений и подходов, нормально всё?

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Igor666 Посмотреть сообщение
    Ахаха, ну ты же прекрасно понимаешь что аватарка не моя, до такого пресса мне ещё пахать и пахать...

    -= Сообщение добавлено =-

    Ну а что насчёт повторений и подходов, нормально всё?
    Предупреждали насчет не своих автаров темболее профи поменяй..

Похожие темы

  1. моя тренировочная программа
    от tosha в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 10.08.2014, 14:07
  2. Ответов: 26
    Последнее сообщение: 21.05.2013, 11:41
  3. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 31.07.2012, 16:16
  4. Тренировочная программа
    от BNS в разделе Я новичок!
    Ответов: 81
    Последнее сообщение: 24.03.2012, 18:16
  5. Тренировочная сплит программа.
    от Igor666 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 10.07.2011, 19:55

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика