Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    28.03.2011
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Круглится поясница

    Доброго времени суток!
    Около трех месяцев назад купил абонемент в спорт зал, решил в очередной раз начать заниматься. До этого занимался, но не слишком регулярно и с довольно большими перерывами. Пошел в зал, как говорится, "подкачаться", т. е. с намерениями делать на каждой тренировке чуть ли не по 10 самых популярных упражнений, которые везде делают. Но как-то так получилось, что я начал читать разные статьи про тренировки, нашел этот форум. Узнал про Фалеева, прочитал его книгу, уяснил необходимость базовых упражнений. В общем, начал заниматься строго по его методике (пн-ср-пт). Примерно полтора месяца назад после приседаний почувствовал неприятные ощущения внизу спины, но не боль. Решил на время с приседаниями и становой тягой с весом завязать, а позже возобновить с меньшим весом (на тот момент добрался до 80 5*8, после тренировки казалось, что можно было весу добавить, но от программы не отходил - добавлял по 5 кг на тренировке). Делая перед зеркалом аналогичные движения без веса заметил, что после определенного угла в тазобедренном суставе спина перестает быть прямой и в пояснице получается изгиб (примерно в том месте, где обычно располагается ремень). И никакими усилиями у меня не получается этого изгиба избежать. Может ли это быть из-за слабой поясницы? Сейчас я на каждой тренировке делаю гиперэкстензии 3*20 с целью укрепить спину. Хотя где-то читал, что это упражнение не самое лучшее в качестве укрепляющего, лучше делать, например, становую на прямых ногах. Но нагнуться вперед до горизонтального положения корпуса без изгиба в пояснице тоже не получается, соответственно с правильной техникой становую на прямых ногах сделать не удается. Вроде гнусь нормально, не как гимнаст, конечно, но пальцами пола достаю перед собой. Соответственно хотел попросить совета, как можно преодолеть свою проблему. Может все-таки дело в гибкости организма и нужно делать какие-то дополнительные упражнения? Буду признателен за советы. Очень хочется вернуться в приседу и тяге. Обратиться к более опытным посетителям зала я как-то сомневаюсь, поскольку я очень мало видел, чтобы кто-то приседал или делал тягу. А у тех, кто делал, у самих проблемы с техникой (это фитнес-клуб и все делают кто во что горазд).
    Мои ТТХ: 26 лет, рост примерно 168, вес 66. Жим лежа 70 5*8, присед и тяга полтора месяца остановились на 80 5*8. Деля жим лежа понял, что добавлять по 5 кг для меня слишком резко. Долго не мог сделать 65 5*8 (2 или 3 тренировки); потом, когда все-таки сделал, не стал сразу делать 70, а пару тренировок жал 67.5. Добавив на следующей тренировке еще 2.5 кг (т. е. до 70), 70 кг пожал сразу. Т. е. получается, что не надо подходить к программе слишком буквально.
    Ну что-то я тут понаписал слишком много. Спасибо, что дочитали. Буду рад советам.

  2. #2
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Ну а чего в зале нету ни тренера, ни кого что ли...ну наверняка есть хоть 1-2 человека "нормального размера"...
    Я с прямыми вместе ногами достаю ладонями пола без проблем...
    Возьми пустой гриф встань боком к зеркалу и делай становую и если ты при этом держишь поясничный отдел без изгиба, то проблема в весе снаряда.
    Делай тем весом где техника правильная....не гонись за ним еще успеешь.
    Сорвешь спину...не дай бог грыжу межпозвоночную получить...забудешь про спорт и вообще про жизнь нормальную !!!
    Спина должна быть при всех упражнениях, как лом проглотил !!!
    Горбатой спиной...неважно в каком отделе позвоночника ничего не поднимать !!!! Да же тупо тяжелую сумку и то лучше поднимать не спиной , а ногами.
    Это что то типа становой "суммо".

    -= Сообщение добавлено =-

    Слишком буквально может подходить человек с опытом и то со своими поправками, что подходит одному не факт , что подойдет другому.
    Сало сила-спорт могила

  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Бывает, когда нехватает гибкости (подвижности) в тазобедренных суставх и задней аов-ти бедра при глубоком приседе или низкоопускаемой платформе начинает "подворачиваться" таз... Тянутся надо.. причем тянут надо не только зад бедра, как у нас любят, но и разрабатывать тазобедренный сустав. Он же шаровый. Три степени свободы, значит теоретически должен "крутиться" во все стороны... ИМХО
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    25.08.2009
    Адрес
    11 rus
    Сообщений
    725
    Репутация
    91

    По умолчанию

    Бесполезно что то разжевывать правильно Вилл сказал без тренера-инструктора или опытного спортсмена технику не поставить, кроме того можно получить травму или отбить всю мотивацию. При выполнении упражнений нужно учитывать анатомические особенности, что одному хорошо может другому не подойти. Главная ошибка в технике у новичков, это то что к выполнению упражнения они подходят не собравшись без должной концентрации, только что стоял смеялся быстренько лег или сел в итоге смешно и даже опасно для исполнителя. А опытного атлета отличает то, что даже при работе с небольшим весом он работает серьезно с концентрацией на снаряд и технику.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    Ятоже как и ты новичёк стаж тренеровок примерно полтора года, и вот когда начал приседать и становую тянуть один ко дному столкнулся с такойже проблемой, ток я ешё и пятки не мог норм держать, отрывал постоянно, но мне повезло больше тренер был рядом и уведел это безобразие. Вообщем начал делать разтяжки, тянул восновном заднюю поверхность бедра, поясницу, ну и перекаты с низкой посадкой, вот а то что пальцами до пола достаёш нада хотябы ладошками. Потом ешё просто с сорокетом перед зеркалом недели 2 гдето. Вот мне всё это помогло.
    P.S. Обращаю внимание модераторов: я не даю совет я лиш расскажал что помогло мне.

  6. #6
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от radmil Посмотреть сообщение
    Бесполезно что то разжевывать правильно Вилл сказал без тренера-инструктора или опытного спортсмена технику не поставить, кроме того можно получить травму или отбить всю мотивацию. При выполнении упражнений нужно учитывать анатомические особенности, что одному хорошо может другому не подойти. Главная ошибка в технике у новичков, это то что к выполнению упражнения они подходят не собравшись без должной концентрации, только что стоял смеялся быстренько лег или сел в итоге смешно и даже опасно для исполнителя. А опытного атлета отличает то, что даже при работе с небольшим весом он работает серьезно с концентрацией на снаряд и технику.
    Золотые слова Юрий Бенедиктович
    Разжевать тут не получется пока тебе грамотно не поставят технику.
    Купи штангетки для приседаний.
    И действительно...концентрац я !!!!!
    Сало сила-спорт могила

  7. #7
    Новичок
    Регистрация
    28.03.2011
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Благодарю за ответы. Сегодня на тренировке потянулся; все-таки гибкости, наверное, не хватает, особенно чувствуется нерастянутость задних поверхностей бедер, да и поясницы. А я раньше не придавал растяжке практически никакого значения. Теперь буду уделять растяжке отдельное время.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для zoRRky
    Регистрация
    12.01.2011
    Сообщений
    255
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Растягиваться лучше всего в конце тренировки, после тренировки ног. ИМХО.

  9. #9
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Давай только без фанатизма. Следи за спиной и не беги впереди паровоза !!!
    Месячишка через два напиши , как успехи. Удачи.
    Сало сила-спорт могила

  10. #10
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Поясница круглица,голова квадратится...жесть!

Похожие темы

  1. Болит поясница(надорвал вродь)
    от no porno69 в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 18.10.2008, 16:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика