Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    18.07.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    -1

    Счастье Первый опыт составления программы.

    добрый день.
    занимался месяц по программе с атлет.ру

    Пон.
    Присед см. ниже
    Жим ногами 2 х 15
    Подтягивания 4 х макс.
    Гиперэкстензии 3 х макс.
    Пресс
    Ср.
    Жим лежа см. ниже
    Разводка 2 х 10
    Отжимания от брусьев 4 х макс.
    Бицепс стоя 2 х 10
    Беговая дорожка или велик 20мин.
    Пятн.
    Тяга см. ниже
    Жим стоя 2 х 10
    Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
    Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
    Пресс

    В итоге заплыл жиром, и роста мышц не заметил.выросли только силовые

    Решил испробовать кое-что свое:

    Пон. Грудь/трицепс
    1. Жим лежа 3х6
    2. Брусья с отягощением 3х8
    3.Жим гантелей под углом 45 градусов 3х10
    4.Разводка гантелей лежа 3х10
    5.Французкий жим гантели одной рукой 3х10
    6.Пресс между жимом штанги

    Ср. Спина/Бицепс
    1.Подтягивание 4х8-6 с отягощением
    2. СТановая тяга 3х8
    3. Шраги 3х12
    4.Тяга в наклоне или Тяга гантели одной рукой 3х8
    5.П.ш.н.б. 3х10
    6.Молотки 3х10

    Пт. Ноги/Плечи
    1.Присед 3х15
    2.Жим ногами 3х15
    3.Жим стоя 2х10
    4.Разводка стоя 2х10
    5.Разводка в наклоне 2х10
    6.голень 3х10
    7.Пресс

    Рост 179
    Вес сейчас 86
    возраст 21
    стаж 4 месяца
    Жим/становая/присед 96х6-5/110х8-6/87х6

    Цель масса.

    Читал здесь у вас на форуме, что склонным к полноте можно и больше 4 упражнений и даже немного изоляции.
    Жир набирается очень быстро, особенно если пропустить 2 занятия то 2-3 кг жира обеспечены. Сгонять жир в принципе тоже не сложно.
    Жду ваших мнений.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Нормально, занимайся. Сделай упор на интенсивность.

    -= Сообщение добавлено =-

    Зачем новую тему создавать? Уже есть подобные. -1 тебе в репу

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    18.07.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Интенсивность стараюсь 1 минуту отдых... а в базовых 2-3 минуты.
    Да мне не зачет. согласен.


    Я сегодня первый день(с) Гомер Симпсон



    Стоит ли изменить количество подходов в базе?
    Нужен Жим лежа гантелей в наклоне если в пятницу жим стоя с груди?
    И нужно ли добавить упражнения на шею...а в среду на предплечья?
    Последний раз редактировалось Vei; 18.07.2011 в 22:12.

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    автор, не трать время и силы на мелкие группы мышц - массу они всё равно не дадут

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Vei Посмотреть сообщение
    Интенсивность стараюсь 1 минуту отдых... а в базовых 2-3 минуты.
    Дохрена. 40 секунд отдых, минута максимум

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    На массу в базовых можно больше отдыхать до 5 минут.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    werwolf, Ну изходя из слов автора что у него сало растёт как на дрожжах, можно сделать вывод что он эндоморф или эндомезоморф. Так что с хорошей интенсивностью ему не повредит поработать. ИМХО

  8. #8
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    На массу в базовых можно больше отдыхать до 5 минут.
    Посоветуйте плиз. Я хочу через пару недель курс фенила начать (сначала соло, потом подключу проп или метан, или и то и другое)+ интенсивная программа с отдыхом не меньше минуты. Но в приседаниях я сдохну в таком темпе. Какой мне отдых лучше делать в приседаниях? Я хочу делать приседания 4 подхода на 15,13,11,10 повторений. Остальные упражнения буду делать 4 х 15,14,13,12 с перерывом в минуту.
    И по весу тоже подскажите плиз. Если я сейчас (на межкурсии) делаю 170кг 3х5, какой вес лучше брать на 15,13,11,10 повторений?

  9. #9
    Новичок
    Регистрация
    18.07.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    спасибо за советы.
    Еще есть вопрос... у меня жим обгнал присед почти на 10 кг...может стоит сделать тренировку на ноги более обьемную?

  10. #10
    Форумчанин Аватар для x-rays
    Регистрация
    21.01.2011
    Адрес
    Казахстан, г.Актобе
    Сообщений
    266
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Vei Посмотреть сообщение
    спасибо за советы.
    Еще есть вопрос... у меня жим обгнал присед почти на 10 кг...может стоит сделать тренировку на ноги более обьемную?
    ничего удивительного, ноги намного больше мышечная группа, чем грудь. Если становую делаешь, то и там заметишь обгон в весах. Так у всех, не парься.
    Последний раз редактировалось x-rays; 30.08.2011 в 13:55.

Похожие темы

  1. мой первый опыт ПКТ
    от Тачёный в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 20.01.2015, 14:35
  2. Первый опыт. Посоветуйте
    от Barcelonca в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 17.05.2012, 00:20
  3. Ответов: 28
    Последнее сообщение: 17.04.2012, 00:59
  4. Первый опыт. Данабол.
    от kriogen в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 21.01.2012, 17:12
  5. Первый опыт. Данабол.
    от kriogen в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 17.01.2012, 03:08

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика