Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    20.07.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите дрищу

    Всем привет!
    О себе: рост - 182 см, вес - 81-82 кг, возраст - 26.
    Большую часть детства был полным, совершенно неспортивным мальчиком, лет в 16 подрос, немного похудел. Но -спорт как бы не моим, так и оставался.
    В самом начале 2011 пошел в тренажерный зал - сколько же можно быть дрыщем, хотел набрать мышц и скинуть пузо.
    Пошел в зал, где знакомые тренеры. Написали программу, долгое время курировали на правильность выполнения упражнений.
    Первый месяц занимался по "разминочной" (детально ее мейчас не помню, но без разделения на группы мышц) программе, 3 раза в неделю. Пил витамины, пил протеин.
    Потом перешел на трехразовые тренировки, по группам мышц. Занимался так два месяца, потом месяц сделал перерыв на другую программу - один разминочный подход, затем один подход с тем весом, с которым мог сделать 50-60 раз. После этого вернулся на программу, по которой занимаюсь и сейчас.
    6 месяцев занятий, а результата 0. Веса не выросли практически нигде (кроме, разве что, жима ног). Да, немножечко очертились бицепсы, немножечко трицепсы, но это и все. Сколько я жал от груди в январе 2011, столько и сейчас. Сколько приседал - столько и сейчас. В общем, прогресса я не увидел.
    Сегодня в зале, утром, понял, что уже долго что-то делаю не так.
    Подскажите, плиз, господа, вы в этом профи, как заниматься? Какая программа? Как питаться?

    Текущая моя программа:

    1.Разминка
    2.Пробежка - 5 мин.
    3.Пресс. Сгибание туловища - 4х20

    Грудь
    4.Жим лежа - 10, 8, 6, 4, 2
    5.Жим под углом - 12, 10, 8 (Разводка под углом - 15, 12, 10)
    6.(Если есть возможность в зале!!!) Жим вниз головой - 12, 10, 8 (Разводка вниз головой - 15, 12, 10)

    Спина
    7.Тяга блока за голову (Тагя блока к груди) - 15,12,10,8
    8.Тяга шт. к груди (или замена на блоке) - 12,10,8,6
    9.Тяга бл. к поясу (низ спины) - 15,12,10,8

    10. ГЭ - 15,12,10,8
    11. Велотренажер


    2 день
    1.Разминка
    2.Пробежка - 5 мин.
    3.Пресс. Сгибание туловища - 4х20

    Ноги
    4.Приседание - 10, 8, 6, 4, 2
    5.Жим ногами - 12, 10, 8, 6
    6.Сгибатель - 12, 10, 8, 6

    Плечи
    7.Жим из-за гол. - 12, 10, 8, 6
    8.Разводка гантелей - 12,10,8,6
    9.Тяга шт. к подб. - 12,10,8,6

    10. Голень - 20,18,16,14
    11. Орбитрек


    3 день
    1.Разминка
    2.Пробежка - 5 мин.
    3.Пресс. Сгибание туловища - 4х20

    Бицепс
    4.Бицепс стоя - 12, 10. 8, 6
    5.Бицепс сидя (Бицепс с гант. сидя) - 12, 10, 8, 6
    6.Бицепс обр. хватом - 15, 12, 10, 8

    Трицепс
    7.Жим узк. хв. - 12, 10, 8, 6
    8.Франз. жим лежа (Фр. жим стоя) - 12,10,8,6
    9.Трицеас блок - 15,12,10,8

    10. Пресс. Подъем ног - 4х15
    11. Велотренажер

    Текущие показатели:
    Жим от груди - 45кг, 50кг раза на 3
    Жим ногами - 250кг на 12 раз
    Жим за спину - 45кг на 12, 50 на 8 раз
    Приседание - 80кг на 12 раз

    Дрищ-дрищом...

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    1. http://powerbody.ru/showthread.php/5...programmu-quot
    2.
    Цитата Сообщение от flac Посмотреть сообщение
    Грудь
    4.Жим лежа - 10, 8, 6, 4, 2
    5.Жим под углом - 12, 10, 8 (Разводка под углом - 15, 12, 10)
    6.(Если есть возможность в зале!!!) Жим вниз головой - 12, 10, 8 (Разводка вниз головой - 15, 12, 10)
    ты так никогда не вырастешь... дофига на одну группу мышц упражнений для дрища.
    3. питание... сон.... читай!!!!!!

  3. #3
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    ох автор...
    почитал бы ты форум...
    тогда хоть узнал бы что при работе на массу любые кардиотренировки (бег, велотренажёр) исключены!
    Делай на тренировке не больше одного упражнения на группу мышц и не по 12 подходов, а муксимум 3 рабочих И ВСЁ
    Жрать надо каждые 2-3 часа - и не обжираться, иначе ЖКТ хер чего усвоит от перегруза. И не куриные грудки и протеин как думают все новички, а нормальную еду, типо макарон картошки гречки мяса яиц молока

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Бег и другие аэробные упражнения выкинуть, количество упражнений на мышечную группу сократить.
    Женя опередил...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    20.07.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    ох автор...
    почитал бы ты форум...
    тогда хоть узнал бы что при работе на массу любые кардиотренировки (бег, велотренажёр) исключены!
    Делай на тренировке не больше одного упражнения на группу мышц и не по 12 подходов, а муксимум 3 рабочих И ВСЁ
    Форум уже читаю.

    12 не подходов. Это 12 раз в подходе.
    Т.е., например, "Жим лежа - 10, 8, 6, 4, 2" - это 5 подходов...

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от flac Посмотреть сообщение
    "Жим лежа - 10, 8, 6, 4, 2"
    оставь 10, 8, 6)
    или лучше 8,8,8

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    20.07.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rammstein Посмотреть сообщение
    оставь 10, 8, 6)
    или лучше 8,8,8
    Вот, например, возьмем 8,8,8. Это с увеличением веса? Если да - то как? Если я сделаю в первом 50на8, то во втором 55на8 уже может не получиться.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    1е 2 подхода с разминочным весом. потом 3 подхода с рабочим весом без увеличения.
    1й 20х8
    2й 35х8
    3,4,5 подходы 50х8 например
    ну и веса рабочие не должны на месте стоять. нужно наращивать их понемногу.
    Последний раз редактировалось Rammstein; 20.07.2011 в 16:42.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    20.07.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rammstein Посмотреть сообщение
    1е 2 подхода с разминочным весом. потом 3 подхода с рабочим весом без увеличения.
    1й 20х8
    2й 35х8
    3,4,5 подходы 50х8 например
    А когда пытаться увеличивать веса?

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    я использую 2 схемы
    1 - если есть маленькие блины по 0,5 и по 1 кг - накидывать каждую тренировку по 1 -2 кг и жать те же 3х8 с постепенно нарастающим весом
    2 - пожал 50 кг 3х8. на след тренировку накидываешь 5 кг и делаешь 3 подхода. скорей всего 3Х8 не получится а получится что-то типа 8,6,5. на след тренировку снова жмешь этот вес уже 8,7,6 например. как сможешь сделать 3х8 снова накидываешь 5кг.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика