Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 17
Тема:

Программа

  1. #1
    Форумчанин Аватар для n1c3rd1c3r
    Регистрация
    03.08.2011
    Адрес
    Кимовск
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    Вопрос Программа

    Нашел программу на массу, как думаете она работает?
    Как я понял в ней акцент на плечах, судя по понедельнику?

    понедельник (грудь, дельты)
    жим лежа 3*8
    разведение гантелей 3*8 / разведение гантелей на наклонной скамье 3*8
    жим из за головы 3*8
    разведеие в стороны в наклоне 3*8

    среда (спина, трицепс)
    становая тяга 3*8
    тяга штанги в наклоне 3*8
    жим лежа узким хватом 3*8
    французкий жим 3*8

    пятница (ноги, бицепс)
    приседания 3*8
    подъем на носке стоя 3*8
    попеременное сгибание рук 3*8
    сгибание рук хватом сверху 3*8

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от n1c3rd1c3r Посмотреть сообщение
    Нашел программу на массу, как думаете она работает?
    набор упражнений\подходов\повтор ений разумный для набора массы, остальной и быть может, ГОРАЗДО более важный, вопрос в интенсивности тренировки.. питание и т.д.

    Цитата Сообщение от n1c3rd1c3r Посмотреть сообщение
    Как я понял в ней акцент на плечах, судя по понедельнику?
    с чего такие выводы ?

  3. #3
    Форумчанин Аватар для n1c3rd1c3r
    Регистрация
    03.08.2011
    Адрес
    Кимовск
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    при жиме лежа задействованы плечи, и еще 2 упражнения на плечи
    ну её использовать можно то, для набора массы?

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Можно...не факт, что набрешь)))... Явных косяков нет. Все советы могут быть на уровне личных предпочтений и особенностей...судя по фото ТЕБЕ может быть многовато упражнений для набора....

    ЗЫ...а дельта в этой проге в полной жопе если че)))
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #5
    Форумчанин Аватар для n1c3rd1c3r
    Регистрация
    03.08.2011
    Адрес
    Кимовск
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну подкорректируй пожалуйста

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    немного сам учись думать головой ( поможет в дальнейшем ) ..
    ведь уже всё тебе подсказал Hunk:
    дельты в такой постановке не только не в приоритете, а именно в жопе.. иначе нужно был б как минимум ставить первым номером и делить по пучкам на дни и т.д. .. но это пока тебе рано..

    сам разбей ХОТЯ бы этот же набор упражнений на :
    пн - грудь, бицепс
    ср - спина, трицепс
    пт - ноги , дельты


    и эта.. чуть оффа.. не удержался : ник утебе пестец.. типо инвентарного номера боевого робота андроида джедаеф

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    делал я плечи вместе с грудью...среднюю и переднюю, заднюю со спиной...не скажу что результата не было. Все проги не вечные и все имеют право на жизнь, при условии наличия от них результата.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для n1c3rd1c3r
    Регистрация
    03.08.2011
    Адрес
    Кимовск
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    угу, спасибо
    ник найсер дайсер - реклама была, там овощерезку рекламировали
    а что бы ник был всегда не занят, вставил заместо i - 1, e - 3
    мб пот 3 упражнения на каждую группу мышц сделать ?

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    делал я плечи вместе с грудью...среднюю и переднюю, заднюю со спиной...не скажу что результата не было. Все проги не вечные и все имеют право на жизнь, при условии наличия от них результата.
    дружище , ведь сейчас разговор не идёт о абстрактно плохая или хорошая ? я тоже отметил что набор нормальный..
    а разговор идёт конкретно применительно к ТС.. и ТТХ этой модели ))).. а если человек пока ещё слабо осознаёт разницу между акцентом и убийством отдельной мыщцы, то лучше не умничать и не велосипедить ему ))

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    среда (спина, трицепс)
    становая тяга 3*8
    тяга штанги в наклоне 3*8

    жим лежа узким хватом 3*8
    французкий жим 3*8

    после становой тяга штанги в наклоне кто эту программу составлял абсурд.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика