Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
Тема:

ноги

  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    03.08.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    Подмигивание ноги

    Привет всем!!!
    Суть: делаю в понедельник(например) ноги,а конкретнее: присед 5х8 рабочих подходов, до этого 2 разминочных и еще бегу немного т.е. мышцы разогреты к началу "тяжелых" подходов. Затем икры 3х15-20.
    После такой тренировки ноги(квадрицепсы в основном) болят аж до четверга. Причем боль не приятная, тянущая, как после нагрузки на спину, грудь,а резкая, видимо молочной кислотой заливает сильно.... Питаться стараюсь правильно и 5-6 раз в день. Сплю маловато - 7 часов. Занимаюсь уже 5 месяцев, должны вроде привыкнуть.... Подскажите, товарищи, в чем может быть дело? Чего может не хватать им для восстановления или для ног это нормально? Остальные "большие" мышцы перестают болеть через сутки-двое максимум, нагрузка на них не меньше. Рассчитываю на ваш опыт! Спасибо!
    темку переиминовал называйте темы нормально
    Последний раз редактировалось Nevskiy; 03.08.2011 в 22:09.

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    5х8 - многовато, делай хотя бы 3х8, или 3х6

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Да нормально это, у меня после приседов тоде ноги болят. На второй день начинают и дня 3 ноют.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    03.08.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Re:

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    5х8 - многовато, делай хотя бы 3х8, или 3х6
    Я кроме приседа, на ноги ничего не делаю. А 3 подхода, думаю, что маловато для проработки мышц в таком случае.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    03.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Re:

    Доброго времени суток!
    Важно отличать "хорошую" боль от "плохой". Вряд ли следует допускать миктротравматизации мышц и сухожилий (вам с ними ещё жить) - основной причины "плохой" боли. Скопления лактатов (соли молочной кислоты) бояться не нужно.

  6. #6
    VIP Аватар для liber
    Регистрация
    15.07.2007
    Адрес
    ...
    Сообщений
    119
    Репутация
    57

    По умолчанию Re:

    три подхода абсолютно достаточно. а кол-во повторений можно и увеличить.

  7. #7
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Чередуй тр-ки на лёгкую и тяж...тяжёлая 2-3п на6-10раз...лёгкая3на15раз.и я посмотрю как себе не хватит трёх действительно тяжёлых подходов!

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Мне одного НАСТОЯЩЕГО подхода приседаний на 20 повторов хватает))) потом отлеживаюсь в уголке минут 15.... Но я не ращу ноги....
    до четверга эт нормально... Другой вопрос в понедельник они уже восстановились? Прогресс есть?

    а если ты про голень...то это вообще цуко болючая... если упираюсь то 4 дня потом ковыляю....
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Nevskiy, с таким ником сразу в бан ))))))))))))))))))))))))

    По теме: ноги у меня тоже долго восстанавливаются.

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Мне одного НАСТОЯЩЕГО подхода приседаний на 20 повторов хватает)))
    Мне тоже, если смогу настоиться )

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    03.08.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Таченый Посмотреть сообщение
    Чередуй тр-ки на лёгкую и тяж...тяжёлая 2-3п на6-10раз...лёгкая3на15раз.и я посмотрю как себе не хватит трёх действительно тяжёлых подходов!
    Неделя тяжелая трень ка, а неделя легкая, так?

Похожие темы

  1. ноги
    от tosha в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 18.06.2014, 11:44
  2. Ноги
    от Alexander в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 17.05.2014, 09:57
  3. ноги мои ноги...
    от Nevskiy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.08.2011, 22:06
  4. Ноги...
    от ASP в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 17.06.2008, 05:02
  5. Вот это ноги!
    от Gladiator в разделе Фитнес
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 02.02.2007, 22:50

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика