Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Продвинутый Аватар для zoRRky
    Регистрация
    12.01.2011
    Сообщений
    255
    Репутация
    11

    По умолчанию Программа на курсе

    Начал курс метан-соло, на 7-8 недель. Планирую заниматься по такой программе:
    1-я тренировка
    жим лежа 8х2
    разводка гантелей на накл. скамье 8х2
    подъем штанги на бицепс 8х2
    пресс

    день отдыха

    2-я тренировка
    становая тяга 2х8
    подтягивания 2х8
    жим узким хватом 2х8

    два дня отдыха

    3-я тренировка
    приседания 2х10
    выпады со штангой 2х10
    икры
    жим штанги сидя 2х8

    два дня отдыха

    Собираюсь каждую неделю на жим лежа добавлять по 1,25 кг, а на присед и становую по 2,5 кг.
    цель - масса.
    Подкорректируйте и объясните, если что не так.

  2. #2
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Хрень какаято!

  3. #3
    Продвинутый Аватар для zoRRky
    Регистрация
    12.01.2011
    Сообщений
    255
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Таченый Посмотреть сообщение
    Хрень какаято!
    И в чем хрень? Прога стандартная, для эктоморфа. Кардинально менять ее не хочется. А если в чем-то другом, то просвяти в чем.. а то пост ниочем.

  4. #4
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от zoRRky Посмотреть сообщение
    И в чем хрень? Прога стандартная, для эктоморфа. Кардинально менять ее не хочется. А если в чем-то другом, то просвяти в чем.. а то пост ниочем.
    8 подходов по 2 повторения? стандартная? хз, первый раз вижу

  5. #5
    Продвинутый Аватар для zoRRky
    Регистрация
    12.01.2011
    Сообщений
    255
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    хз, первый раз вижу
    В разделе для новичков Джек выложил один в один. Все ВИПы ему аплодировали... а тут хрень сразу!))) Мне это тоже кажется разумным подходом для натурала-эктоморфа. Другое дело на курсе. Тут не все ясно. В часности интересует пампинг. Стоит его включать в программу?

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Beast Посмотреть сообщение
    8 подходов по 2 повторения? стандартная? хз, первый раз вижу
    скорей всего 2 подхода по 8 повторений..

  7. #7
    VIP Аватар для Beast
    Регистрация
    25.09.2009
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    5,231
    Репутация
    633

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    скорей всего 2 подхода по 8 повторений..
    Во второй день да, а в первый написано 8х2

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от zoRRky Посмотреть сообщение
    В разделе для новичков Джек выложил один в один. Все ВИПы ему аплодировали... а тут хрень сразу!)))
    Не нашел там нигде 8 подходов по 2 повторения. Какая по счету?

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Хорош цепляться к опечаткам.
    zoRRky, Ты же не новичек вроде. Я на курсе бы добавил количество подходов до 4-х, общее количество упражнений довел бы до 5-6. Пампинг на курсе сам напрашивается
    Если натуралить то 3 подхода, растягивающие упражнения типа разводки ставил бы первым и количество повторов довел бы до 10-15, бицепс считаю необходимым (не на начальном этапе) тренировать в высокоповторной манере и добавил бы еще молотки. По спине вроде нормально, но я бы перешел на становую на прямых ногах. Плечи- добавь разведения в стороны. По ногам я бы оставил присед и икры.

  9. #9
    Продвинутый Аватар для zoRRky
    Регистрация
    12.01.2011
    Сообщений
    255
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Передачу "час суда" напомнило))). Тут и выкрики из зала и прокурор зацепился и пытается развалить все дело.. адвокат протестует. Ну и опытный судья стукнул молоточком и вынес вердикт, за что ему спасибо!)))))))))) сори за фан и офф.


    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Я на курсе бы добавил количество подходов до 4-х, общее количество упражнений довел бы до 5-6. Пампинг на курсе сам напрашивается
    С решением согласен. Может еще разъяснишь, как пампить в рамках данной программы?

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    О fst-7 в разделе бодибилдинг почитай.

    -= Сообщение добавлено =-

    http://powerbody.ru/showthread.php/5...ng-Seven-FST-7

Похожие темы

  1. БЦА на курсе
    от Warks в разделе Корзина
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 28.12.2012, 18:06
  2. БЦА на курсе
    от Warks в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 28.12.2012, 18:06
  3. Программа на первом курсе.
    от breakz в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 12.12.2010, 19:50
  4. Убойная программа на курсе.
    от ZVERb в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 10:14
  5. Программа на моем последнем курсе
    от Wollan в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 24.05.2006, 06:37

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика