Показано с 1 по 2 из 2
  1. #1
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    Злость Джо Вейдер

    Здраствуйте. Последние 3 дня изучал книгу Джо Вейдера. Ну вообшемто мой мозг её более менее воспинял. Но меня настараживает одно, что певая стаия у него идёт 3-4 месяца 3 тренеровки в неделю. а потом по 4 в неделю, а дальше и вовсе по 5 предлогает. Ну вообшем н в этом дело на первые две стадии программы выполяемые,но вот на 3 уровень я просто в шоке. вот она...
    № Наименование упражнения Подходы Повторения
    Плакат № 4 - Верхняя часть тела (понедельник)
    1 Жим штанги широким (не менее 82 см.) хватом, лёжа на скамье 3 9
    2 Разведение рук с ганте¬лями, лёжа на наклонной скамье 3 9
    3 Жим штанги с груди стоя 3 9
    4
    5 Подъем рук с гантелями в сторону стоя
    Тяга штанги к подбородку стоя Суперсерия
    3 9
    6 Тяга штанги в наклоне 3 9
    7
    8 Сгибание рук со штангой стоя
    Трицепсовый жим штанги Суперсерия
    3 9
    9 Сгибание рук с гантеля¬ми, лежа на наклонной скамье 3 9
    10
    11 Наклон в стороны с ган¬телью
    Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа Суперсерия
    3 30 - 50
    Плакат № 4 – нижняя часть тела (вторник)
    12 Приседание со штангой на спине 3 9
    13 Становая тяга штанги 3 9
    14 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3 9
    15 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9
    16 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9
    17 Подъем на носок на одной ноге 3 9
    18 Подъем ног, лежа на наклонной скамье 3 25
    19
    20 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу
    Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху Суперсерия
    3 15
    Плакат № 5 - Верхняя часть тела (четверг)
    1 Жим штанги узким хва¬том, лежа на горизон¬тальной скамье 3 9
    2 Жим штанги, лежа на на¬клонной скамье 3 9
    3 «Пуловер» через скамью с гантелью 3 9
    4
    5 Жим штанги из-за головы сидя
    Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед Суперсерия
    3 9
    6 Тяга штанги в наклоне 3 9
    7 Сгибание рук с гантеля¬ми, сидя на скамье 3 9
    8
    9 Концентрированное сгиба¬ние руки с гантелью с опорой локтя в бедро
    Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя) Суперсерия
    3 9
    10
    11 Наклон в стороны с од¬ной гантелью
    Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде Суперсерия
    3 30 - 50
    Плакат № 5 – нижняя часть тела (пятница)
    12 Приседание со штангой на спине 3 9
    13 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9
    14
    15 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве
    Выпад вперед одной ногой со штангой на спине Суперсерия
    3 9
    16 Становая тяга штанги 3 9
    17
    18 Поднимание плеч со штангой в опущенных рунах
    Тяга гантели одной рукой в наклоне Суперсерия
    3 9
    19 Подъем на носки со штан¬гой на спине в ходьбе 3 15
    20 Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя 3 15
    21

    22 Подъем туловища из по¬ложения лежа со скручи¬ванием и подтягиванием колена к груди
    Подтягивание колен к груди сидя Суперсерия
    3 30 - 50

    Вообшем программа представленная на вторник, присед а потом становая, это же жестока. Выделил день сегоня ( моя обычная становая 157,5кг последний результат, присед 140) ну уже подозревая что так неполучиться отработал присед 120кг, а на становой еле со скрипом отработал 100, ноги дрожали поясница не дералась, штангу в бок косило вообщем жеть, дальше тоже херня одна получилась.
    Вообшем ктонить пытался тренероваться по Вейдеру?
    Второй вопрос это только я немогу становую после приседа делать или это нормальное явление?

  2. #2
    Бабруйскоград
    Регистрация
    14.01.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    -12

    По умолчанию

    это только химичить

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика