Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
Тема:

Программа

  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    16.06.2011
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа

    Программа для набора массы и силы. Жду советов и критики. Заранее спасибо.

    понедельник
    1.жим лежа 5x5
    2.разводка 3x10
    3.жим узким 4x8
    4.тяга блока на трицепс 4x10
    5.брусья 4x10
    6. шраги гантелями 3x10
    7.приседания 10,8,6,4

    среда
    1. верхний жим штанги в наклоне 3x10
    2.потягивания 4x10
    3.тяга гантелей в наклоне 3x8
    4 тяга штанги в наклоне 4x10
    5.бицепс штангой 3x10
    6.скамья скота 4x10
    7.бицепс гантелями3x10

    пятница
    1.становая тяга 4x15
    2.приседания 4x10
    3.жим ногами 4x15
    4.жим гантелями стоя 4x8
    5.разводка стоя 3x10
    6.разводка в наклоне 3x10
    7.шраги штангой 3x10

  2. #2
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    ИМХО. Жим, присед, становая должны быть в разные дни. В начале идут базовые упражнения, потом изолирующие, но никак не "трицепс в блоке" а потом "брусья", или "тяга гантелей" и "тяга штанги".

  3. #3
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    Да и в пятницу когда организм уже изрядно потрёпан в конце недели, ты ставиш 4 подхода становой, а потом 4 подхода приседа, это пояснице конец.
    И к томуже по 3 упражнения на бицепс и трецепс слишком много...
    И ещё вопросик...
    1.жим лежа 5x5
    а всё остальное ты делаеш по 8-10 повторений. Откуда ты это взял?

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    автор, убирай количество упражнений вдвое, слишком большой объём работы

  5. #5
    Новичок Аватар для Eduard
    Регистрация
    10.09.2011
    Адрес
    Россия г.Уфа
    Сообщений
    17
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Думаю как то вот так
    понедельник
    1.жим лежа 4x8 первый из них разминочный пустым грифом 15*20 повт
    2.разводка 3x10
    3.брусья 3х макс (с отягощением Своего веса не хватит для набора веса,другими словами аэробные нагрузки не нужны)
    4. разгибания рук перед собой лежа на скамье 4х8
    5.тяга блока на трицепс 3x8

    среда
    1. потягивания 3x макс(отягощение)
    2.становая тяга 4x8
    4 тяга штанги в наклоне 3x8
    5.жим штанги стоя 4x8
    6.разводка через стороны 3х8
    7.разводка лежа лицом к скамье 4x8 руки высоко не надо, параллельно полу иначе будет работать спина

    пятница
    1.присед со штангой 4x8
    2.разгибание ног 4х12
    3.бицепс штангой 3x8
    4.бицепс попеременно гантелями3x8
    5.скамья скота 4x10
    Последний раз редактировалось Eduard; 10.09.2011 в 16:11.

  6. #6
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    я вообще не понимаю зачем дублировать упражнения, например зачем после бицепса со штангой делать ещё и с гантелями

  7. #7
    Новичок Аватар для Eduard
    Регистрация
    10.09.2011
    Адрес
    Россия г.Уфа
    Сообщений
    17
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    я вообще не понимаю зачем дублировать упражнения, например зачем после бицепса со штангой делать ещё и с гантелями
    Ну не знаю, я всегда добивал бицепс гантелями

  8. #8
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    вообщем поменял шило на мыло, и по 3 упр на бицепс и трицепс это много... ты подумай о том что у тя бицепс на всех тянуших упр работает, а трицепс на всех толкающих, а потом ещё по 3 упражнения в конце, загубишь их в конец...

  9. #9
    Новичок Аватар для Eduard
    Регистрация
    10.09.2011
    Адрес
    Россия г.Уфа
    Сообщений
    17
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    не совсем шило на мыло, чуть подправить и все окей, у него там вообще каша)))

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Eduard Посмотреть сообщение
    не совсем шило на мыло, чуть подправить и все окей, у него там вообще каша)))
    ты уже советы раздаешь...

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от Eduard Посмотреть сообщение
    Ну не знаю, я всегда добивал бицепс гантелями
    Если есть, что добивать
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика