Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Новичок Аватар для Eduard
    Регистрация
    10.09.2011
    Адрес
    Россия г.Уфа
    Сообщений
    17
    Репутация
    -4

    Вопрос Небольшой вопрос по поводу программы по системе FST7

    Здравствуйте уважаемые спортсмены и постояльцы этого форума.
    Занимаюсь уже около полутора года,поначалу я занимался по базе после чего начал сам писать программы индивидуально для себя.Перед залом весил 58 кг при моем росте 184, на данный момент мой вес застопорился на 66 кг.Вес очень тяжко набирается ввиду длинных и узких костей.До этого заанимался по очень интенсивно но укладывался в час-2. Полазив на данном форуме наткнулся на систему Fst 7 после чего решил попробовать для себя, накидав примерную программу(временную) на неделю.Прогнав ее я понял что она эффективна.Решил начать пользоваться ею.Составил программу под себя с упором на руки,так как они упертые.Очень прошу взглядом профессионалов взглянуть на нее и дать рекомендации или сделать поправки.Просто эта программа расчитана на 4 дня тренировки.Я сделал ее на 3 дня.

    Вт
    Грудь
    Жим штанги лёжа - 4х12,10,9,8
    Жим гантелей под углом 30гр - 3х12,10,8
    Разводка- 3х12,10,8
    Бабочка - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    Бицепс

    Бицепс со штангой - 4x12,10,9,8
    Бицепс с гантелями попеременно - 4x12,10,9,8
    Подъем E-Z штанги - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха

    Трицепс

    Брусья - 4x12,10,9,8(с отягошением)
    Разгибание рук со штангой лежа перед собой - 3х12,10,8
    Разгибание рук с блоком - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    Чт
    Ноги
    Присед со штангой - 4х12,10,8,6
    Жим ногами в тренажере жима ногами - 4x12,10,9,8
    Разгибание ног - - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    Голень
    Подъем на носки стоя - 4х12,11,10,10
    Подъем на носки сидя - 4х20,18,16,15
    Голень в станке жима ногами - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    Плечи
    Жим гантелей сидя - 4х12,10,9,8
    Подъем гантели в сторону - 3х12,10,8
    Разводка с гантелями в наклоне - 3х12,10,8
    Разводка лежа лицом к скамье - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    Шраги
    Шраги со штангой - 3х12,10,8
    Шраги с гантелями - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    Сб
    Спина
    Подтягивания 4х12,10,9,8(отягощение)
    Становая тяга -4х12,10,9,8
    Тяга штанги в наклоне - 3х12,10,8
    Пулловер - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)

    Бицепс
    Бицепс со штангой - 4x12,10,9,8
    Бицепс с гантелями попеременно - 4x12,10,9,8
    Подъем E-Z штанги - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха
    Последний раз редактировалось Eduard; 11.09.2011 в 11:04.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    я вроде тебя забанил..турникмэн.

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,358
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Не думаю, что фст-7 для новичков подойдет. Вес застопорился скорее по другим причинам (большое количество упражнений, недостаток питания ...).
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  4. #4
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    ТС,а почему именно фст-7? мой тебе совет,найди здесь программу на массу, трехдневный, низкоповторный тяжёлый тренниг, это даст тебе намного больше чем система фст-7,поверь.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  5. #5
    Новичок Аватар для Eduard
    Регистрация
    10.09.2011
    Адрес
    Россия г.Уфа
    Сообщений
    17
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Не думаю, что фст-7 для новичков подойдет. Вес застопорился скорее по другим причинам (большое количество упражнений, недостаток питания ...).
    Я думаю что я уже не новичок. Полтора года же интенсивной тренировки)))ПИтаюсь я по след схеме.Утром каша или что то углеводное, в обед белковое , через час-2 после обеда пачка обезжиренного творога с 1 проц кефиром. Вечером тоже белковая пища,Пееред сном молоко пью с мучными изделиями

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    ТС,а почему именно фст-7? мой тебе совет,найди здесь программу на массу, трехдневный, низкоповторный тяжёлый тренниг, это даст тебе намного больше чем система фст-7,поверь.
    Ну я не знаю, чувствуется как мышца надувается, после чего очень долго болит, а болит значит растет))) Давно у меня не болели так грудь, руки
    Последний раз редактировалось Eduard; 10.09.2011 в 15:59.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для zoRRky
    Регистрация
    12.01.2011
    Сообщений
    255
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Eduard Посмотреть сообщение
    Пулловер - 7 х 12,12,11,10,9,8,8 (30-45сек отдыха)
    Это же растягивающее упражнение, а для этой системы нужно изолированное. Принимай аргинин для бОлшего пампа.
    Цитата Сообщение от Eduard Посмотреть сообщение
    Я думаю что я уже не новичок. Полтора года же интенсивной тренировки)))ПИтаюсь я по след схеме.Утром каша или что то углеводное, в обед белковое , через час-2 после обеда пачка обезжиренного творога с 1 проц кефиром. Вечером тоже белковая пища,Пееред сном молоко пью с мучными изделиями
    Как человек с такой же, как и у тебя комплекцией советую тебе питаться 4-5 раз в день комплексно (БЖУ -1,1,4) по 1000 ккал порция +/-, итого 4000 ккал в день. При таком режиме у меня гарантированно растет масса.. медленно, но верно.

  7. #7
    Новичок Аватар для Eduard
    Регистрация
    10.09.2011
    Адрес
    Россия г.Уфа
    Сообщений
    17
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от zoRRky Посмотреть сообщение
    Это же растягивающее упражнение, а для этой системы нужно изолированное. Принимай аргинин для бОлшего пампа.

    Как человек с такой же, как и у тебя комплекцией советую тебе питаться 4-5 раз в день комплексно (БЖУ -1,1,4) по 1000 ккал порция +/-, итого 4000 ккал в день. При таком режиме у меня гарантированно растет масса.. медленно, но верно.
    Спасибо большое зза ценную информацию, учту твои поправки по поводу пулловера

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от zoRRky Посмотреть сообщение
    Это же растягивающее упражнение, а для этой системы нужно изолированное. Принимай аргинин для бОлшего пампа.

    Как человек с такой же, как и у тебя комплекцией советую тебе питаться 4-5 раз в день комплексно (БЖУ -1,1,4) по 1000 ккал порция +/-, итого 4000 ккал в день. При таком режиме у меня гарантированно растет масса.. медленно, но верно.
    а можно узнать его дозировку?

  8. #8
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Зоркий!покажи массу нарощенную!очень интересно...

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Eduard Посмотреть сообщение
    Я думаю что я уже не новичок. Полтора года же интенсивной тренировки))
    Посмотори на себя в зеркало, не новичок, 66 кг при 184 кг это не новичек? Я при таком же росте сначала дошел до 120 кг, прежде чем задуматься над тем, что пора бы мне и фасции мышечные растянуть пампом. А тебе еще растягивать нечего, у тебя рабочая гипертрофия мышц даже не началась.

    Цитата Сообщение от Eduard Посмотреть сообщение
    Утром каша или что то углеводное, в обед белковое , через час-2 после обеда пачка обезжиренного творога с 1 проц кефиром. Вечером тоже белковая пища,Пееред сном молоко пью с мучными изделиями
    Человек, который питается как мышь и выглядит как мышь, чтобы выглядеть как слон, надо питаться как слон. Твой рацион настолько беден углеводами, что любая попытка набрать вес обречена на провал!

  10. #10
    Продвинутый Аватар для zoRRky
    Регистрация
    12.01.2011
    Сообщений
    255
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Eduard Посмотреть сообщение
    а можно узнать его дозировку?
    1-3 гр за раз. утром, на ночь, перед тренировкой.

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от Таченый Посмотреть сообщение
    Зоркий!покажи массу нарощенную!очень интересно...
    Сколько я наростил - это скорее вопрос дисциплины и потребностей. Я 100 раз наращивал до 80 кг, только удерживать не всегда получается. А фото - не вопрос -щас намажусь автозагаром, сфоткаюсь и выложу)))

Похожие темы

  1. Спор по поводу силовой программы
    от Shaddaman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 21.10.2011, 02:06
  2. Ответов: 7
    Последнее сообщение: 17.04.2011, 20:02
  3. Вопрос по поводу V-образности
    от Hudoj в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 03.08.2009, 17:39
  4. Вопрос к ПатоФизиологу по поводу спорт питания
    от Aleks в разделе Спортивное питание
    Ответов: 47
    Последнее сообщение: 23.11.2007, 21:08
  5. Небольшой вопрос
    от kuklos в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 11.12.2006, 02:34

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика