Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Подскажите ответы на пару вопросов.

    Всем привет!
    Я начинающий, отходил пока 10 занятий всего, занимаюсь 3 раза в неделю.
    20 лет, вес 65-67, рост 180см
    программа тренировок такова:

    Понед:
    жим лежа 3х8-10
    развод гантелей лежа 3х8-12
    становая тяга 3х8-10
    подьем гантелей на плечи 3х8-10
    шраги с гантелями 3х15-20
    трицепс 3х8-12 (последний сет на забивку, то есть начиная с 30кг и до 6кг, пока не отвалятся)
    бицепс 3х8-12 (последний сет на забивку)

    Среда:
    жим лежа 3х8-10
    развод гантелей лежа 3х8-12
    приседания со штангой 3х8-10
    тяга на блоке за голову 3х8-10
    трицепс 3х8-12 (последний сет на забивку, то есть начиная с 30кг и до 6кг, пока не отвалятся)
    бицепс 3х8-12 (последний сет на забивку)

    Пятница:
    тренировка как и в понедельник

    Вопрос - 1. нормальная ли программа для начала? вроде все мышцы задействованы и основные упражнения это база.
    2. можно ли каждую тренировку делать жим лежа и прокачивать бицепс и трицепс?
    3. нужно ли забивать бицепс и трицепс? или же это не есть хорошо, когда выходишь из зала и руки раздуты.

    Спасибо!

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pesbook Посмотреть сообщение
    нужно ли забивать бицепс и трицепс? или же это не есть хорошо, когда выходишь из зала и руки раздуты.
    Такой тренировочный метод как стрип-сет можно изредка практиковать, но только тогда, когда ты станешь продвинутым, то есть будешь сотню на 10 раз жать и в массе наберешь килограмм 15. А новичку тренировать трицепс 6-тью кг это бредятина, все эти забивки эффективны тогда, когда веса рабочие уже приличные. Новичок должен нарабатывать силу в рабочих подходах, а не задрачивать свои тощие мышцы смешными весами.

  3. #3
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Дим всё хорошо в меру!ест такой метод в котором последний подход делается суперсетом чтоб крови нагнать!и для новичков приемлем.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну наверное хуже от этого точно мне не будет? потому что никакой перетренированности я не ощущаю...то есть могу 3 раза в неделю прорабатывать и бицепс и трицепс последним подходом суперсетом, я просто думал, мало ли это не полезно или наоборот как-то засушивает мышцу и не дает набора массы
    и опять же вопрос - можно ли каждую тренировку делать жим лежа и прокачивать бицепс и трицепс?
    Последний раз редактировалось pesbook; 10.09.2011 в 18:50.

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pesbook Посмотреть сообщение
    можно ли каждую тренировку делать жим лежа и прокачивать бицепс и трицепс?
    можно... только вот рости не будешь.. мышце восстанавливаться надо.
    я 3 года назад весил 75 кг и делал на каждой тренировкит(через день) жим лежа 40 повторений с этим весом ( 5 подходов по 8 повторений)...
    за 1,5 года я вырос в весах с 50 до 60 кг
    да, конечно там проблемы с питанием ещё были, но я уверен ещё и в том, что был обычный перетрен для мышцы - за 2 дня мыщцы не отдыхали..

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    но я уверен ещё и в том, что был обычный перетрен для мышцы - за 2 дня мыщцы не отдыхали..
    а 1 раз в неделю прокачивать одну группу мышц нормально, да? я думал, что это маловато... то есть лучше делать например в понедельник: грудь, бицепс, плечи. среда: спина, трицепс, трапеции. пятница: ноги и то, что осталось. так будет лучше, да?

    хотя мне как кажется, что бицепс он как пресс, хрен убьешь мышцу..или я не прав?

  7. #7
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Для меня раз в неделя не маловато!

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pesbook Посмотреть сообщение
    а 1 раз в неделю прокачивать одну группу мышц нормально, да? я думал, что это маловато... то есть лучше делать например в понедельник: грудь, бицепс, плечи. среда: спина, трицепс, трапеции. пятница: ноги и то, что осталось. так будет лучше, да?

    хотя мне как кажется, что бицепс он как пресс, хрен убьешь мышцу..или я не прав?
    тебе надо дать стимул для роста мышце, а пытать мышцу через день...
    тут программ много, поищи... и главное пойми логику.
    как правило: 1 тренировка=одно базовое упр + одно изоляция
    например(только как пример):
    пнд: грудь+триц (например, жим + француз жим - у тебя и на жиме триц поработает, и в изоляции.)
    сред: спина+биц (тяга шт + гантели - ты когда тянешь штангу хош-не хош, а биц подключится, а потом изоляцией его...)
    пятн: ноги + плечи (присЯд + жим из-за головы например).


    Биц:а зачем убивать? какую цель преследуешь? дать толчёт к росту, или задолбать мышцу?
    задолбать - ну сделай 10 подходов с интервалом в 1 мин - и убьёшь
    Последний раз редактировалось studyman; 12.09.2011 в 11:14. Причина: спешл фо pups : правлю прясед на присЯд

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Ну че, зануды, кому тут присЯд не нравился...вот получите теперь прясед)))

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    10.09.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо всем большое за ответы! Пересмотрю тогда программу ))

Похожие темы

  1. нужны ответы,в инете не нашел ни че такого!!!
    от voin в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 05.01.2012, 01:05
  2. Ответьте на пару вопросов
    от Wizardo в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 30.06.2009, 11:40
  3. Первый курс,вопросы и ответы..
    от werwolf в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 27.03.2009, 16:28
  4. Во время диеты..пару вопросов начинающего
    от Magnat в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 09.12.2006, 15:47
  5. Креатин: вопросы и ответы
    от СИБАРИТ в разделе Другие
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 21.04.2006, 00:44

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика