Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Новичок Аватар для Eduard
    Регистрация
    10.09.2011
    Адрес
    Россия г.Уфа
    Сообщений
    17
    Репутация
    -4

    По умолчанию ПОмогите новичку с небольшим опытом

    После той скандальной темы пересмотрел все приоритеты и систему тренинга и питания.Составил новую программу опираясь на все статьи про дельту бицепс и далее.Пожалуйста сделайте поправки.Программа так то направлена на массу,по моему мнению.
    Буду очень благодарен даже за кардинальные измены в написанной программе.По сложению я Эктоморф.184 к 66 кг ((
    Расшифровка
    Максимальный вес –(MW) The maximum weight
    Более легкий вес – (EW) Easier weight

    Вт
    Присед 3х15,12,10
    Жим ногами 3х8,MW,12(EW)
    Жим штанги стоя 3х-12,10,8
    Жим штанги из-за головы 3х8
    Разведение гантелей лежа лицом вниз 2х8-12
    Разведение через стороны 2х12,10

    Чт
    Подтягивания 4х max (с отягощением)
    Становая тяга 4х12,10,8,6
    Тяга штанги в наклоне 3х12
    Шраги 4х12,10,8,6
    Подьем на носки стоя 3х12
    Подьем на носки сидя 3х12

    Сб
    Жим лежа 5х10,8,6,MW(110%),12(EW) чередовать с жимом 30гр(понедельно)
    Разводка 3х12
    подьем штанги перед собой 2х12,10
    подъем штанги на бицепс 3х12,10,8
    подтягивание узким хватом 3х12
    Брусья 4х max (вес по нарастающей)
    Разгибание рук перед собой лежа 2х12,8
    Последний раз редактировалось Eduard; 11.09.2011 в 12:52.

  2. #2
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    У тебя опять всего слишком очень докуя ,вот примерно такая прога должна быть...

    Вт
    Присед 4х6-8
    Жим ногами 4х8,
    Жим штанги стоя 4х8-10
    Тяга штанги к подбородку 4х8-10

    Чт
    Подтягивания 4х max (с отягощением)
    Становая тяга 4х6-8
    Подъём штанги на бицепс 3х10
    Молоток 3х10


    Сб
    Жим штанги лежа 4х8
    Жим гантелей в наклоне(45%) 4х8
    Разводка 4х12
    Жми узким хватом 4х8
    Тяга верхнего блока 4х10
    Последний раз редактировалось russ-truss; 11.09.2011 в 14:20.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  3. #3
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    автор упёртый))) нахера ты дублируешь упражнения? Не надо тебе сейчас качать "второстепенные мышечные группы" - икры например, трапецию

  4. #4
    Новичок Аватар для Eduard
    Регистрация
    10.09.2011
    Адрес
    Россия г.Уфа
    Сообщений
    17
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    У тебя опять всего слишком очень докуя ,вот примерно такая прога должна быть...

    Вт
    Присед 4х6-8
    Жим ногами 4х8,
    Жим штанги стоя 4х8-10
    Тяга штанги к подбородку 4х8-10

    Чт
    Подтягивания 4х max (с отягощением)
    Становая тяга 4х6-8
    Подъём штанги на бицепс 3х10
    Молоток 3х10


    Сб
    Жим штанги лежа 4х8
    Жим гантелей в наклоне(45%) 4х8
    Разводка 4х12
    Жми узким хватом 4х8
    Тяга верхнего блока 4х10
    Спасибо большое, возьму программу написанную тобою, опробую

  5. #5
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    спасибо в репу ставят...
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  6. #6
    Новичок Аватар для Eduard
    Регистрация
    10.09.2011
    Адрес
    Россия г.Уфа
    Сообщений
    17
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    спасибо в репу ставят...
    поставил

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    У тебя опять всего слишком очень докуя ,вот примерно такая прога должна быть...

    Вт
    Присед 4х6-8
    Жим ногами 4х8,
    Жим штанги стоя 4х8-10
    Тяга штанги к подбородку 4х8-10

    Чт
    Подтягивания 4х max (с отягощением)
    Становая тяга 4х6-8
    Подъём штанги на бицепс 3х10
    Молоток 3х10


    Сб
    Жим штанги лежа 4х8
    Жим гантелей в наклоне(45%) 4х8
    Разводка 4х12
    Жми узким хватом 4х8
    Тяга верхнего блока 4х10

    Я бы субботу чуть поправил
    Сб
    Жим штанги лежа 4х8
    Жим гантелей в наклоне(45%) 4х8
    брусья 4хмах
    французский жим 4х8

  8. #8
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    на вкус и цвет...(с). главное что смысл тренинга остался неизменным
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    на вкус и цвет...(с). главное что смысл тренинга остался неизменным
    согласен...лишь бы результат был

Похожие темы

  1. Помогите новичку
    от ElvisLV в разделе Корзина
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 25.10.2012, 01:21
  2. Помогите новичку
    от Drive в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 23.05.2011, 09:07
  3. Помогите новичку
    от Жека в разделе Спортивное питание
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 19.11.2006, 19:43
  4. Помогите Новичку
    от Хомикус в разделе Спортивное питание
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 19.11.2006, 15:54
  5. Помогите новичку.
    от AcidRain в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 11.07.2006, 21:48

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика