Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    30.08.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    -1

    Вопрос Помогите новичку.

    Асалам Алекум, уважаемые форумяне.

    Есть у меня одна не задача. Если не трудно то подскажите пожалуйста как быть. За ранее благодарен.

    Параметры:
    рост 176см
    вес ~85кг
    возраст 34год
    работа сидячая.


    На данный момент имеется порядка 5 кг жира(на вскидку). Занимаюсь где то год с перерывами, мышцы вроде готовы. Иногда бегаю. Питаюсь не регулярно, да и заниматься приходится по разному. То раньше то позже. то вместо выходного. Занимаюсь следующим образом:

    ПОНЕ. Приседание 70 кг. в ножницы 55кг. и носок 32 кг. на двух носках 30 по три подхода. прес 50

    ВТОР. Жим 90кг./3, в наклоне 60/8, узкий на триц. 60/6, на брусьях с 15 кг по 11 повт и ещё одно упраж на триц. соответственно пресс.

    СРЕД. отдых

    ЧЕТ. Подт. 3/8, биц на прямой. 40/6, на кривой наруж хват 40/8 и внутренний так же. и ещё двы упрож. сответственно пресс.

    ПЯТН. Плечи сидя со штангой. 40/8 вперёд назад. гири 24 кг трапеция. гантели в бок и вперёд. пресс

    СУБ. Разводка 20/8, биц прямой 40/6, накривой наружный и внутрений хват 40/8 спина, кисти. пресс

    ВОСК. отдых.


    И в таком режиме предлагают захимичить. Дека - дурбамин + сустанон + анабл. Я никогда этого не делал. И какие могут быть последствия. Очень переживаю, да и возраст уже. А форму набрать хотелось бы!!! Всем спасибо кто помог.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    08.02.2011
    Адрес
    Украина Донецк
    Сообщений
    233
    Репутация
    23

    По умолчанию

    На форуме вся информация по курсам есть.. поиск.
    Если у тебя 78-80 кг мяса то силовые очень слабые.. жира у тебя гораздо больше
    Если ты питаешься нерегулярно( неполноценно) то смысл курса?

  3. #3
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    1.забудь про химию !!!
    2.найди на форуме программу тренировок их тут очень-очень много!!!
    3.без самоконтроля и самодисциплины результата не будет!!!
    3.нормализуй питание,сон и тренировки иначе всё коту под хвост!!!

    всё что ты написал - бред, а не тренировки и тем более какая может тут быть химподдерка!!!
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Алан Посмотреть сообщение
    Приседание 70 кг. в ножницы 55кг
    Цитата Сообщение от Алан Посмотреть сообщение
    гантели в бок и вперёд
    Не больно?
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Алан Посмотреть сообщение
    ...... гантели в бок и вперёд. пресс
    Откудо-то из фитнесистских миров пришло это смешное упражнение, да еще с непонятными пронациями-супинациями во время движения. Наверное, для укрепления манжеты плеча, в рамках профилактики болей в плече с 3-4 кг это отлично, но почему все решили, что от этого дельта вырастет?

    И судя по посту, химичить рановато...ИМХО...
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  6. #6
    Новичок
    Регистрация
    30.08.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    На второй день чувствую их нормально.

    -= Сообщение добавлено =-

    Да уж, дисциплина не на высоте. Да и работа такая. Короче для себя куча отмазок. Благодарю за советы!!! Вот вспомнил. Занимается друг у меня ну он серьёзно уже пашет над собой а объёма которого хотелось бы нету. Можете что либо посоветовать?

  7. #7
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Алан, слушай ну вообще давай такие вопросы писать в теме про новичков, она для этого специально создана, а для объема тренинг памповый нужен плюс фарма, тебе я думаю с метана начать неплохо было бы

  8. #8
    Продвинутый Аватар для zoRRky
    Регистрация
    12.01.2011
    Сообщений
    255
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от russ-truss Посмотреть сообщение
    1.забудь про химию !!!
    И что, реально начав впервые заниматься в 34 года наращивать мышечную массу без стеройдов? И сколько лет упорных тренировок потребуется, чтобы нарастить кг 15? Это я на будующее интересуюсь.
    п.с. Всегда считал, что после 30-ти это золотой возраст, когда можно уже начинать баловаться фармой.

  9. #9
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Я считаю что надо втянуться а потом мона и курсить.

  10. #10
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    по любому на до дойти до своего максимума в любом возрасте, это и в массе, и весе на штанге,а что бы потом еще увеличивать показатели, вот только тогда нужна фарма - это ж прописная истина...
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

Похожие темы

  1. Помогите новичку
    от ElvisLV в разделе Корзина
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 25.10.2012, 01:21
  2. Помогите новичку
    от Drive в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 23.05.2011, 09:07
  3. Помогите новичку!!!
    от serdor в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 01.12.2008, 00:05
  4. Помогите Новичку
    от Хомикус в разделе Спортивное питание
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 19.11.2006, 15:54
  5. Помогите новичку.
    от AcidRain в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 11.07.2006, 21:48

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика