Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2011
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию подкорректируйте диету для набора мышечной массы

    По формуле Гарриса-Бенедикта вычислил своё суточное потребление калорий, оно составило 3470 калорий в день.
    Прошу помочь подкорректировать её под меня...

    1.завтрак(7-40)
    Овсяная каша 300гр
    2.обед(12-00)
    мясо курицы 300 гр
    3.прием пищи перед силовой тренировкой(4,4-30)
    Гречка или Макароны гр 300-400
    4.Силовая тренировка(5-5-30)
    5.прием пищи после тренировки(30-40 мин после трен.)
    Макароны,Картошка,хлеб
    6.ужин(19-00)
    мясо(рыба, птица) 200-300 гр

  2. #2
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    И чо получаеться первый приём белка только в 12 00, познавато помоему, да и последий приём в 19 00 тоже мало хотябы ещё в 21 00.
    Да и вообще белка мало...
    и почему яиц в рационе нету???

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2011
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну я только начал заниматься ....написал свой обычный рацион питания....
    Какие продукты следует добавить, и в каких количествах напиши поподробней пжл?

  4. #4
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    ну с утра как проснулся нужно каких нить быстрых углеводов поесть (т.е. что то сладкое, например я мёд ем и вкусно и полезно 1 сталовую ложку) и белка например 3 яйца, но я ем из 3х яиц 3 белка 1 желток и овсянки (мёд прям в овсянку закидываю)
    После тренеровки тоже нада что то быстрое поесть.
    И на ночь творог поесть (тока обезжиренный творог в меня лично с трудом лезет,но если нада занчит нада!!!)
    Порции смотри сам...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    07.09.2011
    Сообщений
    25
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Так ок?
    1.завтрак(7-40)
    Овсяная каша 300гр
    Яйца 2х
    2.обед(12-00)
    мясо курицы 300 гр+рис гр200-300

    3.прием пищи перед силовой тренировкой(4,4-30)
    Гречка или Макароны гр 300-400
    4.Силовая тренировка(5-5-30)
    5.прием пищи после тренировки(30-40 мин после трен.)
    Молоко
    Макароны гр 400
    Яйца 4х
    6.ужин(20-00)
    Яйца 3х
    Рис
    7 приём пищи(22-00)
    Творог
    Последний раз редактировалось barby; 12.09.2011 в 23:33.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    намана, ток в обед нада кашу вместе с курицей.
    и почитай пор индекс ГИ (гликемический индекс) потому что на вечер не любая каша подойдё у некоторох он слишком высокий
    да и не зацикливайся на яйцах твороге и курице, есть ещё много хороших источников белка (тунец, бобовые, орехи и т.д...)

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    26.01.2011
    Сообщений
    80
    Репутация
    1

    По умолчанию

    И на ночь творог поесть (тока обезжиренный творог в меня лично с трудом лезет,но если нада занчит нада!!!)
    А я в блендере пачку творога с водой перемешиваю и выпиваю на ночь,а то 200г обезжиреного творога так просто не съешь))

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    я беру литовский творог 250гр 0,1% жирности и запивая 1% молоком (200гр) съедаю 100гр на ночь.. 24 гр белка...

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от barby Посмотреть сообщение
    Овсяная каша 300гр
    300 грамм овсянной каши цифра ни о чем не говорящая, это приготовленный продукт и неизвестно, сколько там сухих веществ, а сколько жидкости...Чтобы расчиталть сколько там калорий, а также б-ж-у надо знать вес сухого продукта, а если варилась на молоке, то сколько еще при этом молока употреблено.

    Цитата Сообщение от barby Посмотреть сообщение
    Макароны гр 400
    аналогичная ситуация

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    и про витамин С забыл упомянуть))))))))))))))))))))
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. Набор мышечной массы
    от Karpov в разделе Корзина
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 27.01.2014, 14:21
  2. Ответов: 19
    Последнее сообщение: 08.02.2013, 17:28
  3. Ответов: 23
    Последнее сообщение: 30.10.2011, 00:08
  4. Обзор основных принципов набора мышечной массы для хардгейнера
    от Дмитрий Яковина в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 20.05.2011, 19:30
  5. Подкорректируйте диету на сушку
    от Андрюха в разделе Спортивное питание
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 25.11.2010, 13:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика