Помогите плз. с программой тренировки, занимаюсь около 7 месяцев, первые пол года пока въезжал чё-как, и в основном работал базовыми упражнениями(жим, становая, присед.), теперь после отпуска решил более основательно подойти к тренировке и набросал программку, скажите что не так...
Понедельник (1)
Пресс: Подъём ног – 3
Подъём туловища – 3
Грудь, спина(сет):Жим штанги – 4 (12,10,8,6)
Подтягивания – макс.
Спина:Тяга на тренажёре
Грудь:Разводка гантелей - 4
Среда (1)
Пресс:Подъём ног – 2
Скручивание – 3
Боковые наклоны – 3
Ноги:Приседания – 4
Бицепс:Прямой хват, кривая штанга – 4
Гантели с упором руки на накл.доске – 4
Трицепс:Блочный тренажёр обратным хватом – 4
Французский жим гантелями – 4
Пятница (1)
Пресс:Подъём ног – 2
Подъём туловища с утяж. – 3
Подъём туловища на тренаж. – 3
Плечи:Жим гантелей сидя (90градусов) – 4
Жим штанги из-за спины – 4
Тяга штанги с подбородку – 4
Спина:Становая тяга штанги - 4
Понедельник (2)
Пресс: Подъём ног – 4
Подъём туловища – 2
Грудь:Жим на наклонной скамье – 4
Пуловер штанги/гантели – 4
Спина:Тяга гантели(не знаю как правильно называется упражнение) – 4
Тяга на тренажёре за спину(как подтягивания) – 4
Среда (2)
Пресс:Подъём ног – 2
Скручивание – 3
Боковые наклоны с гантелей на тренажёре– 3
Ноги:Приседания – 4
Бицепс:Штанга обратным хватом – 4
Гантели стоя – 4
Тренажёр д.бицепсов – 3
Трицепс:Блочный тренажёр прямым хватом – 4
Гантели, как по русски называется не нашёл, а по англ. KickBack – 4
Пятница (2)
Пресс:Подъём ног – 2
Подъём туловища с утяж. – 3
Подъём туловища на тренаж. – 3
Плечи:Сидя жим штанги (90 градусов) – 4
Разводка стоя в стороны – 4
Разводка на блочном тр. в наклоне – 4
Обратная разводка на тр.«Бабочка» – 4
Спина:Становая тяга штанги – 4
подтягивания - 4 макс.
Много упражнений на пресс-так как мне это нужно
.... Прогнал эту программу 1 раз и пока есть только одно пожелание-поменять Среду(2), упражнения на руки, так как после этой тренировки ничего не почувствовал, как будто и не работал
. Ну а по общемц плану хотелось бы услышать критику, может неправильные последовательности или не те группы мышц совмещаю на тренировке..... Заранее спасибо всем откликнувшимся ....