Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    27.02.2010
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    22
    Репутация
    0

    По умолчанию Журнал тренировок

    Привет всем, захотелось создать здесь журнал тренировок или что-то в таком роде, чтобы записывать упражнения, подходы, веса и т.д. И хочу что бы Вы мне помогли в составлении программы, и всему чем сможете, как бы виртуальный тренер =) захотелось, потому что за 2 года хождения в зал, я можно сказать ничего не достиг, вообще ничего к примеру жим лежа 82 кг на раз, смешно, аж плакать хочется. Мне 22 года, рост 190 см, вес 80 кг, по приходу в зал было 72 кг, могу тренироваться 3 раза в неделю. Тренировался по разным программам, которые здесь находил. С радостью буду выполнять ваши рекомендации, дабы вместе добиться хоть каких-то силовых показателей и роста массы тела.

    P.S. Если это никому не интересно и нафиг не надо или вызывает смех или еще что-то, то посмейтесь на здоровье, постебайтесь и удалите эту тему СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ
    Последний раз редактировалось Серик; 19.10.2011 в 20:14.

  2. #2
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Серик, ну по поводу того что это никому не интересно это ты в точку! точнее интересно это только одному - тебе!
    по поводу программ - их миллионы и в инете и на форуме, поиск тебе в помощь, захочешь уточнения кидай её сюда, здесь подкорректируем, вот как-то так.
    а резултаты свои записывай в блокнотик и тешь свое самолюбие поглядывая туда раз в месяц

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    27.02.2010
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    22
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну вот к примеру по такой пробывал

    понедельник:
    грудь:
    1) жим лежа 3*8-10
    2) разводка гантелей лежа 3*8-10
    бицепс:
    1) подъем штанги на бицепс стоя 3*8-10
    2) подъем штанги на бицепс в скота 3*8-10

    среда:
    ноги:
    1) приседания в тренажере гаккеншмидта 3*8-10
    2) сгибание ног лежа 3*8-10
    плечи:
    1) жим гантелей 3*8-10
    2) махи гантелями 3*8-10

    пятница:
    спина:
    1) подтягивания 3* макс.
    2) тяга гантели в наклоне 3*8-10
    трицепс:
    1) жим лежа узким хватом 3*8-10
    2) жим к низу в блочном тренажере 3*8-10

    Становую и приседания делать не могу, так как потом начинает болеть спина, из-за остеохондроза. И вес на штанге к примеру в жиме лежа доходит до определенного веса и все, больше не идет

  4. #4
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Где база в этой программе? Почему жим каждый день? Плохая программа...

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от Серик Посмотреть сообщение
    Становую и приседания делать не могу, так как потом начинает болеть спина, из-за остеохондроза. И вес на штанге к примеру в жиме лежа доходит до определенного веса и все, больше не идет
    Если спина болит - значит не правильная техника. Поясницу надо в любом случае укреплять. Я сам через это прошел. Не приседал и не тянул, поясницу не грузил - было гораздо хуже чем когда начал приседать и тянуть с маленькими весами. Пояснице нужен тонус, иначе твой остеохондроз тебя до конца дней будет за*бывать.
    Если жим не идет то надо циклировать нагрузки. Да и кто сказал что он будет легко повышаться (вес штанги), вообще то надо жопу рвать...

  5. #5
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Становую можно заменить гиперэкстензией.
    А присед надо делать. У меня то же остеохондроз, но приседаю.
    У тебя жим через день...трицепс и дельта просто не успеают восстановиться.
    С пятн я бы трицепс убрал и оставил только спину.
    Трицепс можно добавить к груди или к плечам.
    Или напр 1.грудь-биц 2.ноги 3. плечи-триц 4. спина (через день или два) и три дня отдыха.
    Сало сила-спорт могила

  6. #6
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Серик, если спина болит делай хотя бы гипперэкстензии а ноги на жиме ногами тренируй, и макура прав с жимов по 3 раза в неделю застопоришься очень быстро

  7. #7
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Серик, вот такую книжку купи она тебе поможет,будешь свои результаты туда записывать, по ним посмотришь как ты прогрессируешь или нет,сделаешь кое-какие выводы, поделишься с нами,а мы поможем,(ну я уж точно постараюсь) если грамотно сформулируешь и по существу задашь вопросы...удачи.
    ЗЫ. этим дневником я сам пользуюсь уже не один год,очень удобно,хотя я не спорю может есть и лучше составленный...
    Изображения Изображения  
    Последний раз редактировалось russ-truss; 20.10.2011 в 00:13.
    Бодибилдинг - спорт для думающих людей,особенно когда используется допинг!!!

  8. #8
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    а мой дневник у меня в голове, читать то я один хрен не умею)

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    27.02.2010
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    22
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо всем за ответы,
    Цитата Сообщение от makura Посмотреть сообщение
    Почему жим каждый день? Плохая программа..
    ну вроде бы для груди база - жим лежа, для плеч - жим сидя\стоя, для трицепса - жим узким, потому и получается каждый день. Как можно лучше составить?!?!

  10. #10
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Перечислил ты упражнения правильные Но в таком комплексе и в таком порядке их располагать нельзя. Тебе Вилл правильно написал, твой трицепс и дельты не успеют восстановиться, потому что в понедельник при жиме хорошо грузится трицепс и дельты, в среду при жиме гантелей ты добиваешь плечи и опять грузишь трицепс, а в пятницу ты снова убиваешь свой трицепс жимом... Откуда будет рост? У тебя скорее всего веса не большие конечно, но если бы были более серьезные, то ты бы был в состоянии сильной перетренированности. Хотя возможно она уц тебя и сейчас есть в более легкой форме...
    Попробуй такую программу (см. ниже) Я по ней после курса обычно занимаюсь. Каждая группа больше одного раза в неделю практически не работает...

    Понедельник
    1. Жим гантелей на наклонной скамье
    2. Жим штанги из за головы
    3. Отжимание на брусьях
    Среда
    1. Приседания
    2. Сгибание ног в тренажере
    3. Гиперэкстензии
    Пятница
    1. Подтягивания широким хватом
    2. Тяга к животу сидя в блоке
    3. Разводка в наклоне (для дельт)
    4. Подъем гантелей на бицепс
    В комплексе еще упражнения на предплечье, пронацию, супинацию, плечелучевую, но тебе это абсолютно не нужно...

Похожие темы

  1. ЖУРНАЛ "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР"
    от Дмитрий Яковина в разделе Спорт
    Ответов: 46
    Последнее сообщение: 21.01.2014, 23:45
  2. программа тренировок 2-2
    от alex cska в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 00:09
  3. виды тренировок..
    от Сам в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 12.07.2011, 15:09
  4. Интенсивность тренировок
    от steeck в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 55
    Последнее сообщение: 02.07.2009, 17:43
  5. Ответов: 5
    Последнее сообщение: 14.11.2006, 17:29

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика