Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 31
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Shaddaman
    Регистрация
    10.06.2011
    Сообщений
    31
    Репутация
    -1

    По умолчанию Спор по поводу силовой программы

    Вчера дискутировал в зале с тамошним инструктором. Делаю, значит, силовую программу. Всю жизнь я включал в нее базовые упражнения с количеством повторений от 1 до 5 (разумеется, после хорошего разогрева с легкими весами). А инструктор мне советует включить вдогонку к базовым изолирующие упражнения с 6-10 повторами. Я говорю, типа, не этому нас учат старина Вейдер и Арнольд. Кто что по этому поводу думает, уважаемые братья по железу?

  2. #2
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Вейдер и Арнольд силовому тренингу не учат, да и как раз советуют по 5-6 упражнений на группу мышц. Если бы ты сказал Ятс или Ментцер, то я бы не возражал
    Ну а силовой тренинг, мне кажется, вполне нормально может в качестве подсобки включать изолирующие упражнения...

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    однако встречаются грамотные инструкторы, ибо мышца состоит из 2х типов волокон, если че

  4. #4
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,685
    Репутация
    395

    По умолчанию

    изоляция по минимуму,на пике совсем убиирается,херли тут спорить?!

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Shaddaman
    Регистрация
    10.06.2011
    Сообщений
    31
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IVAN Посмотреть сообщение
    однако встречаются грамотные инструкторы, ибо мышца состоит из 2х типов волокон, если че
    Этот научный факт я едва ли дерзну оспаривать, однако как же быть с периодизацией тренировок? Ведь акцент на одинаковый тип нагрузки рано или поздно ведет к плато.

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Shaddaman Посмотреть сообщение
    Всю жизнь я включал в нее базовые упражнения с количеством повторений от 1 до 5
    Силу растят скорее диапазоном от 3-до 6 ти, 1-2 это крайне редко, от этого больше вреда, чем пользы.

    Цитата Сообщение от Shaddaman Посмотреть сообщение
    однако как же быть с периодизацией тренировок?
    Силу как раз и развивают периодизацией...Но не сменой одного режима другим, а измененим нагрузки в рамках одного периода. Развивать силу путем выполнения предельных нагрузок на каждой тренировке под силу только новичку или одаренному генетически атлету. Все же остальные периодизируют нагрузку от 60% в начале цикла до 95 % к концу. Берешь любую книгу по ПЛ и там везде одно и тоже, процентовки. Б.И Шейко в своих программах очень много уделяет внимания подсобке, однако я лично когда наращивал силу делал только ОДНО целевое упражнение, но дважды в неделю, никаких вспомогательных, кроме жима узким для трицепса. Мне так проще было расчитать нагрузку на весь цикл, когда делаешь это только для одного упражнения.
    Силовые тренировки исключают работу до отказа.

  7. #7
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Shaddaman, все зависит от того к чему ты готовишься и какова цель конечная и исходя из этого подбирать тип тренинга на цикл

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Shaddaman
    Регистрация
    10.06.2011
    Сообщений
    31
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Силовые тренировки исключают работу до отказа.
    То есть форсированные повторы крайне нежелательны? (вообще я их как раз применяю крайне редко).


    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    Shaddaman, все зависит от того к чему ты готовишься и какова цель конечная и исходя из этого подбирать тип тренинга на цикл
    В наборе массы пока тишина, и я решил развить силу, заодно сменив тип нагрузки, ибо одну массу гнать круглый год не решаюсь даже я (самоирония, если что). Будучи от природы слаб и тщедушен, силу развиваю с большим трудом. Вообще за плечами 15 лет занятий, но самым моим большим достижением была такая форма несколько лет назад:



    Одним словом, на сегодня моя задача - развить максимально свою силу, после чего снова браться за массу.

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Shaddaman Посмотреть сообщение
    То есть форсированные повторы крайне нежелательны?
    Для силы это крайне нежелательно, это для бодибилдинга больше подходит..Владимир Кравцов кстати с его слов практикует форсированные повторения, но он вообще исключение, он много чего делает отличного от других и фарму кушает как бодибилдер, МНОГО и ДОЛГО.

  10. #10
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Дайм, Я с Кравцовым общался на России по WPC, он мне посоветовал делать изометрию, крайне полезное для силы упражнение.
    и кстати Дим, Кравцов вообще не делает плечи, в том числе и передние

Похожие темы

  1. Спор с товарищем
    от bmw в разделе Беседка
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 29.06.2013, 20:27
  2. Ответов: 19
    Последнее сообщение: 11.09.2011, 11:00
  3. Ответов: 7
    Последнее сообщение: 17.04.2011, 20:02
  4. Спор о назначениях мышц
    от Cronis в разделе Спорт
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 22.06.2007, 14:46
  5. Силовой тренинг в ББ!
    от Demon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 11.05.2007, 12:28

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика