Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    22.10.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    Сообщение Оцените программу

    Основная цель набор массы верхней части тела Недавно закупился геЙнером (ачипатался, с кем не бывает) и экдистероном вейдером.
    Жду ваших комментариев.
    Примечание: Понедельники чередуются.


    Понедельник (1)
    1)Присед 5х6
    2)Сгибание ног 5х6
    3)Разгибание ног 5х6
    4)Голень 5х6
    5)Жим лежа 4х8 (легкая тренеровка)
    6)Хаммер 4х8(легкая тренеровка)
    7)Пресс 4х30



    Понедельник (2)
    1)Становая тяга 5х6
    2)Мертвая тяга 5х6
    3)Гиперэкстензия 5х10
    4)Жим лежа 4х8 (Легкая тренеровка)
    5)Хаммер 4х8 (Легкая тренеровка)
    6)Пресс 4х30



    Вторник
    1)Подтягивания широким хватом 3*мах
    2)Тяга шт. к поясу 5х6
    3)Тяга гантелей к поясу 5х6
    4)Вертикальная тяга к груди 5х6
    5)Шраги 5х15-20
    6)Жим шт. из-за головы 5х6
    7)Разводка гн. стоя 5х6



    Четверг
    1)Жим лежа 5х6
    2)Жим гн. на накл. или Разводка гантелей на накл. 5х6
    3)Бицепс шт. стоя или Бицепс на Скамье Скотта 5х6
    4)Бицепс "Молоток" гн. 5х6
    5)Предплечия 5х6
    6)Пресс 4х30



    Суббота
    1)Подтягивания шикоким хватом 3*Мах
    2)Жим Арнольда 5х6
    3)Жим шт. с груди 5х6
    4)Тяга шт. к подбородку 5х6
    5)Горионтальная тяга 5х6
    6)Вертикальная тяга 4х10
    7)Французкий жим 5х6
    Последний раз редактировалось Herog9u; 23.10.2011 в 07:43.

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    я бы тебе посоветовал не дублировать упражнения, какой в этом смысл. Уж если сделал тяжёлый жим, то сделай потом пару накачивающих подходов с гантелями и не более того. Ты думаешь если будешь больше делать подходов - то будешь быстрее расти? Ты вообще не будешь расти от сверхнагрузок

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    22.10.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    я бы тебе посоветовал не дублировать упражнения, какой в этом смысл.
    Если вы на счет субботы, то да, были сомнения. Что если я уберу 1)Тяга шт. к поясу 6х8 (Средний вес) 2)Тяга гн. к поясу 6х8 (Средний вес) Но оставлю Вертикальную и горизонтальную тяги.
    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    Уж если сделал тяжёлый жим, то сделай потом пару накачивающих подходов с гантелями и не более того.
    А если в четверг уберу наутилус(жим гантелей лежа), думаю будет нормальная нагрузка.

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    да и зачем так много 6х6? Думаю лучше 3х6. Кароч думай сам))

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    22.10.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Не 3х6 мало. Но думаю 5х6 оставить можно.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Shaddaman
    Регистрация
    10.06.2011
    Сообщений
    31
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Herog9u,
    если главная цель - именно верхняя часть тела (нижняя, надо понимать, уже в полном порядке), то маловато упражнений для дельт. это, конечно, одни из самых трудных в плане накачки мышц, но без них верхняя часть тела просто не смотрится. я бы рекомендовал добавить жимы гантелей, а так же разводки стоя и в наклоне, варьируя число повторов от 12 до 6. сам сейчас усиленно взялся именно за дельты, ибо пропорции решают =)

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    22.10.2011
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ожидал такого комментария и скажу, что с дельтами как раз у меня тоже полный порядок =) Прошлая программа была с уклоном на них.
    П.С. Внес изменения (см. первый пост)
    Последний раз редактировалось Herog9u; 22.10.2011 в 18:07.

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    07.12.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    2,107
    Репутация
    425

    По умолчанию

    все ясно,пи3дец полный ,начиная от фразы закупился генером,заканчивая- с дельтами как раз у меня тоже полный порядок...

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от IVAN Посмотреть сообщение
    все ясно,пи3дец полный ,начиная от фразы закупился генером,заканчивая- с дельтами как раз у меня тоже полный порядок...
    Походу все в порядке у него Рост180 Вес 65..

  10. #10
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    Походу все в порядке у него Рост180 Вес 65..
    в порядке это когда наоборот)

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. оцените программу
    от ERIK в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.10.2010, 23:36
  4. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика