Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 54
  1. #1
    Форумчанин Аватар для TrueFresh
    Регистрация
    24.10.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Несколько вопросов по тренировкам и программе.

    Добрый день.

    Дамы и Господа, есть несколько волнующих вопросов, надесь вы мне поможете с ответами.

    1. Тренируюсь три раза в неделю. Силовые тренировки + бег.
    Начал относительно недавно после перерыва в год, до этого довольно серьезно занимался.

    Набрал за год много лишнего. Сейчас пытаюсь излишки убрать.

    На сколько мне известно в организме происходит либо анаболический эффект, либо катаболический. То есть, если не прибегать к фарме, то набрать массу и похудеть одновременно невозможно?
    Три раза в неделю бегаю по 20-30 минут на 80 процентов от своих возможностей. Со скоростью 7.5. Медленный такой бег получается. Будет ли это способствовать сжиганию жира?

    2. Пятничные тренировки спина+трицепс получаются самые долгие. Иногда славливаю перетренированость. Подскажите, что из проги лучше убрать или как сократить время?

    Подтягивания.
    Гиперэкстензия 4х10.
    Становая тяга 5х10
    Жим гантели в наклоне 4х10.
    Тяга блока за спину.
    Тяга нижнего блока к поясу.
    Трапеции штангой.

    Жим узким хватом - думаю добавлять или нет или отжимания на брусьях как база годится?
    Отжимание на брусьях.
    Французкий жим.
    Тяга верхнего блока.

    Вроде не пизжу в зале, не отвлекаюсь... но иногда два часа на это всё уходит... не считая бега.

    3. Подъемы штанг любой формы на бицепс доставляют мне в процессе выполнения глобальный дискомфорт у области кистей. Можно заменять полностью штанги на гантели?

  2. #2
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    TrueFresh, таких тем полно! зачем новую создавать? это тебе на будущее!
    а по делу:
    Цитата Сообщение от TrueFresh Посмотреть сообщение
    Жим узким хвато
    Цитата Сообщение от TrueFresh Посмотреть сообщение
    Французкий жим.
    что-то одно оставь, многовато на трицепс


    Цитата Сообщение от TrueFresh Посмотреть сообщение
    Тяга блока за спину.
    тяни к груди и то необязательно если есть подтягивания

    Цитата Сообщение от TrueFresh Посмотреть сообщение
    Тяга верхнего блока.
    дублирующее упражнение, зачем?

    Цитата Сообщение от TrueFresh Посмотреть сообщение
    Подъемы штанг любой формы на бицепс доставляют мне в процессе выполнения глобальный дискомфорт у области кистей
    это нормально , привыкай, если конечно боли не критичны

    Цитата Сообщение от TrueFresh Посмотреть сообщение
    Можно заменять полностью штанги на гантели?
    имхо, база это штанга, гантели это следующий этап, тебе рановато

    как-то так, а вообще ты только одну треню расписал, что в остальные делаешь непонятно

  3. #3
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Подтягиваний и становой будет достаточно, на трицепс отжимания от брусьев с весом или жим узким хватом. Чтобы дискомфорта в кистях не было используй кривой гриф.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  4. #4
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Чтобы дискомфорта в кистях не было используй кривой гриф
    Димон он ж написал)
    Цитата Сообщение от TrueFresh Посмотреть сообщение
    Подъемы штанг любой формы на бицепс доставляют мне

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Значит вес пусть правильно подбирает, или ищет правильный кривой, или кисти укрепляет. А еще лучше все вместе.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  6. #6
    Форумчанин Аватар для TrueFresh
    Регистрация
    24.10.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    что-то одно оставь, многовато на трицепс
    Хорошо. Я так и подумал.

    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    тяни к груди и то необязательно если есть подтягивания
    С подтягиваниями сейчас тяжело. Набрал килограмм 8 жира лишних. Трудно подтягиваться. 3 подохода по 3-4 повторения всего выходит, пока не пробил подтягивания, тяну блок к шее.

    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    дублирующее упражнение, зачем?
    У меня нет дублирующего упражнения. Или поясни, что ты имел ввиду.


    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    это нормально , привыкай, если конечно боли не критичны
    Критичны.

    Цитата Сообщение от Гога Посмотреть сообщение
    имхо, база это штанга, гантели это следующий этап, тебе рановато
    как-то так, а вообще ты только одну треню расписал, что в остальные делаешь непонятно
    Чего может быть рано в работе с гантелями на бицепс. Я довольно давно занимаюсь... написал же...
    По остальным дням у меня никаких вопросов нет.
    Ноги+Плечи и Грудь+Бицепс. Там укладываюсь по времени.

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Значит вес пусть правильно подбирает, или ищет правильный кривой, или кисти укрепляет. А еще лучше все вместе.
    Сколько делал бицепс штангой в разное время, всегда болели кисти. Дело не в весе. Искать правильный кривой... да он как-то правильный, у других проблем-то нет... ЕZ гриф он и в Африке EZ, но к сожелению в зале всего один.
    Может быть упражнения на усиления кистей какое-нибудь для себя выбрать?

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от TrueFresh Посмотреть сообщение
    Может быть упражнения на усиления кистей какое-нибудь для себя выбрать?
    выбери из арсенала армрестлеров

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от TrueFresh Посмотреть сообщение
    Чего может быть рано в работе с гантелями на бицепс. Я довольно давно занимаюсь... написал же...
    Да хоть еще дольше... Тут не количество потраченного времени, а результат важен. Хочешь работать с гантелями - работай. По спине у тебя явный перебор, я вообще не понимаю как можно этот объем перелопатить с нормальной отдачей. По рекомендациям выше отписал.


    Цитата Сообщение от TrueFresh Посмотреть сообщение
    ЕZ гриф он и в Африке EZ
    они разные, если у вас в зале всего один, то это не значит, что в Африке такой же )))))))
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Про боли при работе на бицепс...была такая же фигня, пока технику не поправили. Дело не в форме грифа , а именно в технике.
    Пы.Сы. Про опыт свой интересно пишешь...фото бы засветил с достижениями, а то по аве как то трудно их разглядеть не вооруженным глазом.

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Он в профиле выложил, глянь.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  10. #10
    Форумчанин Аватар для TrueFresh
    Регистрация
    24.10.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Про боли при работе на бицепс...была такая же фигня, пока технику не поправили. Дело не в форме грифа , а именно в технике.
    Пы.Сы. Про опыт свой интересно пишешь...фото бы засветил с достижениями, а то по аве как то трудно их разглядеть не вооруженным глазом.
    Сказал человек с аватаркой малышка Фотки в профиле.
    По поводу бицепса... уф.. даже и не знаю, что сказать. Может быть дело в технике, хотя даже предположить не могу, что там может быть не так...
    Меня и тренировали в своё время ПРАВИЛЬНО и далее многое читал-изучал... одна фигня... болят и всё... не знаю с какой стороны к этой проблеме подходить.
    Само собой если делать легким весом, то болей нет... но легкий вес я на добивание использую, а работать с ним в 4 подходах рабочих не рентабельно.

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    выбери из арсенала армрестлеров
    Да, ок. Раньше делал всякие полезности... давно... а потом что-то подзабил...


    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Да хоть еще дольше... Тут не количество потраченного времени, а результат важен. Хочешь работать с гантелями - работай. По спине у тебя явный перебор, я вообще не понимаю как можно этот объем перелопатить с нормальной отдачей. По рекомендациям выше отписал.
    Да. Очень хочется с гантелями начать работать. Чувствую, что отдача намного лучше идёт...
    По спине перебор и это чувствую постоянно. С хорошей отдачей работаю... до конца) ни шагу назад, за нами Сталинград)


    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    они разные, если у вас в зале всего один, то это не значит, что в Африке такой же )))))))
    Разнные EZшки? по размеру наверно да.. но форма то, одна и таже)
    Да и чего дискутировать, если у меня в зале выбора нет... увы. Были бы варианты, испробовал.

Похожие темы

  1. Несколько вопросов по Амино
    от Slevin_Kel в разделе Спортивное питание
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 23.04.2012, 17:49
  2. Несколько вопросов.
    от nikas в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 10.11.2010, 14:03
  3. Несколько вопросов.
    от Touch в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 16.11.2009, 15:19
  4. Несколько вопросов по диете!
    от AZAZELL в разделе Спортивное питание
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 16.07.2007, 04:04
  5. несколько вопросов?
    от dogboy1503 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 52
    Последнее сообщение: 13.04.2007, 01:59

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика