Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Artyom
    Гость

    По умолчанию Программа тренировок

    Эта программа подойдёт для моего возраста (мне 13 лет)? Я не новичок, я качаюсь уже полгода.

    Понедельник - Грудь, бицепс
    отжимания 30х3, жим штанги лёжа 30х3, сгибание рук со штангой 50х1

    Вторник - Пресс
    подъём корпуса 50х3, подъём ног 50х3

    Среда - Спина, трицепс
    Тяга штанги в наклоне 30х1, трицепсовое отжимание 20х3

    Четверг - Пресс
    подъём корпуса 50х3, подъём ног 50х3

    Пятница - Трапеции, предплечие, пальцы
    шраги со штангой 30х3, сгибание кисти со штангой 30х3, держать блины от штанги пальцами 1 мин.х3

    Суббота - Квадрицепс, икры + растяжка
    приседание 50х1, приседание со штангой 10х3, выпады со штангой 30х1 + растяжка ног

    Воскресение - Отдых

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    приседания - накуй, тяга в наклоне накуй...
    На спину - подтягивания, тяга блоков, гиперэкстензии.
    Последний раз редактировалось Валера; 25.10.2011 в 18:25.

  3. #3
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    даааа, без блокнота Daemonа тут,не обойтись ...ибо перл еще тот.
    Артем твоя программа мягко говоря своеобразна,поэтому чтоб народ животы на порвал,(особенно понравилась работа по накачке пальцев) убери поскорей ее отсюда.
    В одной из тем весьма уважаемый тут дядька по имени Дайм писал программу для начального уровня тренировок,ты хоть и не новичек,но присмотрись к ней все таки и по мере роста,увеличивай вес снаряда,количество подходов и т.д.
    Эх, не поленился нашел ее даже...вот изучай.
    ДАЙМ
    ...Я тоже давно склоняюсь к тому, что новичкам эффективнее прорабатывать все мышцы за тренировку, а повторять такую тренировку можно и три раза в неделю, но объем такой программы доже быть ограничен, то есть никаких 3 подхода на упражнение, а только один рабочий подход и всего одно упражнение на мышцу.
    Вот пример.
    1. Приседание со штангой на спине 1Х12
    2. Жим лежа со штангой 1Х8-10
    3. Подтягивание на турнике 1Х8-12
    4. Жим штанги сидя с груди или из-за головы 1х8-10
    5. Подъем гантелей на бицепс сидя 1Х8-10
    6. Французский жим лежа 1Х8-10
    7. Подъем на носки 1Х12-15
    8. Пресс 1Х12-20
    Сначала надо сделать разминку, повторить все упражнения с легким весом в том порядке как указано, сделав два круга. Затем надо перейти к рабочим весам. Сделав первое упражнение- отдых полтора минуты и переходим ко второму упражнению, таким образом поддерживается высокий темп тренинга.
    Через три месяца надо перейти на более продвинутый вариант. т.к. ты НЕ новичек уже...ознакомься и с этой программой тоже
    1 день. (понедельник)
    Приседание со штангой 1Х10-15
    Жим ногами 1Х15-20
    Жим штанги лежа 1х8-12
    жим гантелей в наклоне (45 град) 1х8-10
    Подъем штанги на бицепс 1х8-10
    Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 1х8-10
    2 день. (среда)
    Жим штанги из-за головы стоя 1Х10-12
    Разведение гантелей в стороны 1Х10-12
    Тяга штанги к поясу 1Х10
    Подтягивание широким хватом 1Х8-12
    Отжимание на брусьях 1х8-12
    Жим вниз на блоке 1Х8-12

    3 день (пятница)
    то же самое, что и 1 день.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Artyom Посмотреть сообщение
    Я не новичок, я качаюсь уже полгода.
    Может сразу в ВИПы? Будет самый молодой ВИП.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Может сразу в ВИПы? Будет самый молодой ВИП.
    на фоне него випы как то не ловко чувствовать себя будут,типа дрыщи.

  6. #6
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Видишь Артемка, как твой авторитет возрос за пол года тренинга... То ли еще будет... в 14-ть то... ))))))))))))))
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  7. #7
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    да, Артемка спросил 25-го и забил на ответы ровно 25-го числа...пальцы качать пошел наверно.
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от jack_ Посмотреть сообщение
    да, Артемка спросил 25-го и забил на ответы ровно 25-го числа...пальцы качать пошел наверно.
    Я просто блокнот долго искал ))))))))))))))))))))))
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  9. #9
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,682
    Репутация
    395

    По умолчанию

    пиндец ава как надгробная плита!додумался же...

Похожие темы

  1. Программа Тренировок
    от Smoukboy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 30.01.2012, 23:45
  2. программа тренировок 2-2
    от alex cska в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 00:09
  3. Программа тренировок...
    от Fler в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 08.04.2011, 18:21
  4. Программа тренировок
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 18:40
  5. Программа тренировок
    от jeka[spb] в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 17.08.2006, 03:10

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика