Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 36
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    27.10.2011
    Сообщений
    15
    Репутация
    -1

    По умолчанию Моя первая программа тренировк,наращивание массы!

    Всем привет. Решил составить программу тренировок,почитал на форуме почитал программы тренировок но полностью не смог разобраться…
    Понедельник:

    Грудь-Трицепс
    1.Жим лежа: 3 по 6-8 + к груди же: Жим гантелей на горизонтальной скамье 3 по 6-8 стоит ли?
    2.Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх 3 по 6-8 или лучше заменить жимом гантелей на скамье с наклонном верх? (какое упражнение эффективнее?)
    3.Разводка: Разведение гантелей лежа 3 по 6-8 или разведение гантелей на скамье с наклонном верх?
    4.Жим гантелей на с камье с наклонном вниз: 3 по 6-8
    5.Отжимание от скамьи (от опоры сзади) 3 по 8-10
    6.Жим узким хватом 3 по 6-10
    7.Трицепс на блоке стоя в наклоне 3 по 6-8

    Среда:
    Бицепс+Трапеции:
    1.Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 6-10
    2.Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта 3 по 6-10
    3.Молоток 3 по 8-10
    4.Трапеция: Подъем плечами со штангой 4 по 6-8
    5.Пресс 3 по 20

    Пятница:
    Ноги-Плечи:
    1.Гак присидания 4 по 6-8
    2.Разгибание ног сидя 3 по 8-10
    3.Сгибания ног лежа 2 по 10-12
    4.Жим гантелей сидя 3 по 6-10
    5.Разведения гантелей стоя 3 по 8-10
    6.Разведение гантелей в наклоне 3 по 8-10
    7.Пресс 3 по 20

    Буду рад слышать все мнения по поводу данной программы,может стоит много упражнений убрать или что нибудь прибавить? Знаю что надо становую прибавить и присед но я боюсь выполнять данные упражнения из за позвоночника! Так же хотелось бы услышать ответы на мои вопросы по поводу упражнений для груди. Буду рад каждому мнению,критике и советам. С Уважением,x_mr_bob_x

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    А как же широчайшие? Это же самые главные мышцы, если ты хочешь быть похожим на атлета, а не бичбоя
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	Изображение 171.jpg 
Просмотров:	239 
Размер:	50.0 Кб 
ID:	5062  

  3. #3
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Дайм, Димон а вот эти белые "ухи" у тебя на бедрах специально под пистолеты сделаны?

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    27.10.2011
    Сообщений
    15
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Дайм ты про крылья что ли? крылья тоже буду,не подскажите основные упражнения для крыльев? и по поводу программа народ отпишитесь что ли) посоветуйте что да как и по поводу груди ответьте

  5. #5
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,682
    Репутация
    395

    По умолчанию

    крылья,ноги,главное хвост!

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от x_mr_bob_x Посмотреть сообщение
    Дайм ты про крылья что ли? крылья тоже буду,не подскажите основные упражнения для крыльев? и по поводу программа народ отпишитесь что ли) посоветуйте что да как и по поводу груди ответьте
    Хрень полная твоя прога. Очередная попытка изобретения велосипеда. На форуме есть обобщенные программы, которые уже обсудили.

  7. #7
    Новичок
    Регистрация
    27.10.2011
    Сообщений
    15
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    парни я читал все программы которые тут выложили... в каждой программе есть много упражнений которые я боюсь выполнять например: становая тяга,присед,жим штанги из за головы я не хочу угробить позвоночник в свои 17 лет что бы к 35-40 годам от боли в спине корчится

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от x_mr_bob_x Посмотреть сообщение
    в каждой программе есть много упражнений которые я боюсь выполнять например: становая тяга,присед,жим штанги из за головы я не хочу угробить позвоночник в свои 17 лет что бы к 35-40 годам от боли в спине корчится
    Ну значит пшол вон. Занимайся шейпингом и некуй тут людям позг парить

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Зубов бояться в рот не давать. С дуру можно и йух сломать.
    Если ты такой пугливый, шашки (только не в Чапаева), шахматы....

  10. #10
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от x_mr_bob_x Посмотреть сообщение
    угробить позвоночник в свои 17 лет что бы к 35-40 годам от боли в спине корчится
    учи матчасть невежда

Похожие темы

  1. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 25.09.2014, 23:25
  2. Программа на набор массы стоит или нет..
    от karen в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 21.06.2012, 09:41
  3. Программа для набора массы
    от Neptun в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 06.06.2012, 18:08
  4. Программа для набора массы.
    от 505 в разделе Я новичок!
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2012, 23:08
  5. Программа для набора массы,жду замечаний
    от LipTop в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 26.10.2008, 01:18

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика