Страница 1 из 8 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 71
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    12.11.2011
    Сообщений
    22
    Репутация
    0

    По умолчанию 1 поход в зал

    Привет,вот наткнулся на ваш форум и понял что у меня уже полная каша в голове,хочу походить зал месяца 4-5 пока в отпуске ,нарастить мышц ,до отпуска на работе в свободное время делал турник брусья и засосало .но понял что больше чем я сейчас не стану.мой рост 182 вес 70 кг Выглядит мое тело на данный момент так http://s39.radikal.ru/i083/1107/bf/c3e9fdd57f0b.jpg .http://i016.radikal.ru/1107/0c/3549be287e0e.jpg .http://i023.radikal.ru/1107/76/6f8f2ea48dc8.jpg ,хотелось бы спросить у гуру этого форума ,чтоб вы мне посоветовали именно для увеличения моей массы ,про базовые занятия я читал и много, но одно но ,везде пишут все по разному и поэтому запутался с чего начинать и решил обратиться к вам.

  2. #2
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,351
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Месяц изучай упражнения, осваивай тренажеры, железо, короче втягивайся. Рекомендую позаниматься с тренером. Дальше можно будет переходить к конкретике.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    12.11.2011
    Сообщений
    22
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо за совет,я наткнулся на видео ресурс http://www.youtube.com/watch?v=ikr39..._order&list=UL можно ли его брать за основу начальных тренеровок ?

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sass Посмотреть сообщение
    брать за основу
    сдохнешь если будешь делать всё что там показано за одну тренировку - там одна база. мяса никакого не будет.
    там показано КАК делать упражнения, а не КАКИЕ за одну тренировку

  5. #5
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sass Посмотреть сообщение
    хочу походить зал месяца 4-5 пока в отпуске ,нарастить мышц ,до отпуска
    А я рекомендую забить на это дело...
    Это годами наращивается... это на всю жизнь если уж на то пошло...
    Вот и занимайся дальше турник, отжимания и брусья. И просто увеличь калорийность питания или почаще кушай. Аллес.
    Сало сила-спорт могила

  6. #6
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    а я считаю что для любого пионера самая подходящая тема это делать за 1 тренировку жим, становую и присяд 1 раз в 4 дня, первые месяца 3, а потом добавлять другие упражнения. Эта база научит вести себя с железом и тело укрепит и подготовит к дальнейшим тренировкам. важно грамотно поставить технику исполнения и привыкнуть к интенсивности, не гнаться за весами

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    12.11.2011
    Сообщений
    22
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Вилл Посмотреть сообщение
    А я рекомендую забить на это дело...
    Это годами наращивается... это на всю жизнь если уж на то пошло...
    Вот и занимайся дальше турник, отжимания и брусья. И просто увеличь калорийность питания или почаще кушай. Аллес.
    кто то же с чего то начинает .и ты немного меня не понял. не до отпуска а пока в отпуске.а там если время будет само собой зал или держать себя в форме ТБ

    -= Сообщение добавлено =-

    Мужики ,если нетрудно объясните какой должен быть разминочный вес от рабочего ,допустим если рабочий вес жима лежа 50 кг?

  8. #8
    Продвинутый Аватар для zoRRky
    Регистрация
    12.01.2011
    Сообщений
    255
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Вилл Посмотреть сообщение
    Вот и занимайся дальше турник, отжимания и брусья. И просто увеличь калорийность питания или почаще кушай
    Не все могут ПРОСТО увеличивать калорийность. У меня жор появляется только в ответ на нагрузки с отягощениями, особенно после приседаний. Когда железом заниматься начал, раза в два больше жрать стал. От турников, бега и прочей физкультуры такого не наблюдалось. А когда сиднем сидел, больше двух раз в день есть не получалось, не лезло.

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    sass,

    Цитата Сообщение от sass Посмотреть сообщение
    какой должен быть разминочный вес от рабочего
    дядя Фалеев писал
    "Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5.
    Тогда его разминка будет следующая:
    1-й разминочный подход - 20 кг на 20 раза,
    2-й разминочный подход - 40 кг на 10 раза,
    3-й разминочный подход - 60 кг на 5 раза,
    4-й разминочный подход - 80 кг на 4 раза,
    и только потом он делает 100 кг 5 по 5.
    "
    Но что либо советовать тебе сейчас, не зная твою программу - нет смысла...

    Цитата Сообщение от sass Посмотреть сообщение
    ,везде пишут все по разному
    потому что принципы одни, а вот организмы у всех разные...

    Цитата Сообщение от sass Посмотреть сообщение
    понял что у меня уже полная каша в голове
    осиль http://powerbody.ru/showthread.php/5...a-khardgeynera
    Последний раз редактировалось studyman; 17.11.2011 в 10:48.

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    04.01.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    374
    Репутация
    30

    По умолчанию

    Фух, я думал опять про стироиды)))
    Имхо, тренер нужен обязательно, он и с прогой поможет и технику подкорректирует, что толку терять столь драгоценное время впустую, занимаясь самостоятельно. Одно дело видео смотреть, другое дело это в зале повторять.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика