Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    18.11.2011
    Адрес
    Алчевск, Украина
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию всё по делу

    Всем доброго времени суток !
    Покопавшись на форуме, нашёл подборку прог (спс jack_) и выбрал для себя программу :
    понедельник
    1) жим лежа 3х8
    2) подъем штанги на бицепс 3х8
    3) пресс 3х20
    среда
    1) приседания 3х8
    2) жим гантелей сидя 3х8
    3) пресс 3х20
    пятница
    1) становая тяга 3х8
    2) французский жим 3х8
    3) пресс 3х20

    Основной целью как уже видно по программе является набор массы. Т.к. рост 176 а вес 66..... Стаж около 3х лет с перерывами. Из результатов следующее - жим 90х4 Присяд 70х5 - не приседаю много т.к. была травма.... становая 80х5. Смущает следующее - стоит ли заниматься по такой проге ? Будет ли результат(набор массы) А , последнее - сколько разминоных подходов перед каждым упражнением и как обстоят тут дела с весами, увеличивать или работать все подходы одним и тем же ?

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Max Ryabinin Посмотреть сообщение
    Будет ли результат(набор массы)
    по моему опыту - пока я не начал нормально питаться(как потом выяснилось - аж переборщил с ккал) и стараться не по 6 часов спать, а хотя б по 7-8 - ни кг ни прибавишь...

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    1. Заниматься вполне можно. 2. Результат будет при условии правильного питания и восстановления...ну и прочих мелочей типа интенсивности и т.д. и т.п. (но без этого ни одна прога не работает) 3. 2 разминочных вполне достаточно. 4. Работать можно с одним и тем же весом, если третий подход по кол-ву повторов не вытягиваешь, то можно сбавить именно на этот подход. Увеличение весов на снаряде необходимо производить после того как сделаешь 3*8 с одним весом.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    18.11.2011
    Адрес
    Алчевск, Украина
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    т.е. размялся.... взял максималоьный вес и работаю, да ? Ну каторым могу сделать 8 раз..

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,360
    Репутация
    908

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Max Ryabinin Посмотреть сообщение
    т.е. размялся.... взял максималоьный вес и работаю, да ? Ну каторым могу сделать 8 раз..
    "Рабочий вес" - это называется. 8 усредненное число, надо стараться делать в диапазоне 6-10. Если вес подобран правильно, то будет примерно так: 1 подход 10 раз, второй 8-9, третий 8-7. Ну и конечно отдых между подходами не более 3 мин.
    Последний раз редактировалось Daemon; 18.11.2011 в 14:30.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Max Ryabinin Посмотреть сообщение
    Основной целью как уже видно по программе является набор массы.
    Тогда зачем тренировка пресса трижды в неделю? Пресс вообще на период массонабора исключить из программы.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    18.11.2011
    Адрес
    Алчевск, Украина
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    сколько примерно не менять программу и заниматся по такой ?

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Пока она будет приносить результаты.

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Ну и конечно отдых между подходами не более 3 мин.
    3 минуты? Ужась, я не могу столько отдыхать, минуту максимум.В основном 30-40 секунд)))

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Валера Посмотреть сообщение
    В основном 30-40 секунд)))
    Такой отдых практикуется при высокообъемном тренинге и пампе. Новичку такой тренинг ничего не даст.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика