Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    16.09.2009
    Сообщений
    64
    Репутация
    1

    Лампочка раздельный тренинг на курсе!?давайте обсудим

    добрый день!
    планирую начать курс
    400 тренболона энантат в неделю
    60мг анабола в день
    500 тестестерона энантат в неделю
    + инсулин после тренировки 10 ед
    всего на 5 недель

    из спорт пита: гейнер +амины +витаминки

    собственно вопрос по тренировкам
    хотелось бы попробовать тренировать каждую группу мышц в отдельный день


    к примеру так:

    понедельник-грудь
    вторник -ноги
    среда- выходной
    четверг -спина
    пятница трицепс
    суббота -бицепс
    воскресенье-выходной
    понедельник- выходной
    со вторника все по новой
    (плечи подключить к ногам или груди)

    тренировки не более 50 минут не включая разминку и растяжку
    все упражнения буду выполнять в диапазоне 3-4 подходов с 12-6 повторениями
    не больше 3 упражнений на группу мышц


    разумно ли будет чередовать 2 недели раздельного тренинга с одной неделей комбинированного что бы организм не адаптировался к нагрузке?или же все 5 недель придерживаться раздельного?целесообразен ли такой тренинг вообще?будет ли с этого какой нибудь выхлоп?
    пример комбинированного:
    ноги плечи
    грудь бицепс
    спина трицепс

    собственно пока все что я хотел узнать
    заранее спасибо всем тем кто примет участие в обсуждении

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от NEKK Посмотреть сообщение
    разумно ли будет чередовать 2 недели раздельного тренинга с одной неделей комбинированного что бы организм не адаптировался к нагрузке?или же все 5 недель придерживаться раздельного?целесообразен ли такой тренинг вообще?будет ли с этого какой нибудь выхлоп?
    Такой тип тренинга очень подходит продвинутым атлетам, которые добились больших приростов мышечной массы и работают с большими весами. Когда рабочие веса в приседаниях за 200 кг, то после таких приседов качать другие мышцы с полной выкладкой не получится, а часто и не захочется. А когда у тебя присед рабочий 100 кг, то качать только ноги в один день нет смысла. Тоже самое и с широчайшими, я, например, часто тягу к поясу делаю с весом 200 кг, это отнимает много энергии, а потом еще два упражнения и в каждом по 3 подхода, в итоге, после полноценной тренировки спины, покачать плечи или грудь сил не остается. Сейчас я делаю на каждую группу мышц не более 2-х рабочих подходов и мне наоборот нет смысла ограничивать себя одной группой мышц, после двух подходов я могу еще пару групп мышц прокачать в таком же режиме, что и делаю, 2-4 группы мышц за тренировку.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    16.09.2009
    Сообщений
    64
    Репутация
    1

    По умолчанию

    по поводу рабочих весов согласен

    вот мои приблизительный показатели

    вес 95 рост 178
    присед на раз 220/рабочий 170-195
    тяга на раз сумо 225
    жим лежа на раз 140/больше работаю с гантелями 45-55кг

    как я понимаю тут следует отталкиваться от собственных ощущений,к примеру если после полноценной тренировки большой мышечной группы мой организм утомлен-то нет смысла косаться других мышечных групп и раздельный тип тренинга в этом случае оправдан
    так?

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Верно мыслишь! Руки кстати можно в один день тренировать, работа на бицепс не очень утомительна для организма, да и на трицепс тоже, если не практикуются преимущественно базовые движения, типа отжиманий и жима узким хватом.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    16.09.2009
    Сообщений
    64
    Репутация
    1

    По умолчанию

    спасибо!понятно!
    тогда немного отклонюсь от темы
    касательно тренировки рук
    как правильно совместить работу на руки
    объеденить все в суперсеты?
    к примеру
    1подъем штанги на бицепс/французкий жим
    2гантели на скомье скотта/трицепс на блоке
    или сначала прорабатывать бицепс и только потом переходить на трицепс?

  6. #6
    Модератор Аватар для Тачёный
    Регистрация
    09.06.2009
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    3,683
    Репутация
    395

    По умолчанию

    дак может фото покажешь?масса хорошая.дозняки мама не горюй...давай знакомиться!

  7. #7
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Можно сделать в отдельный день отстающие группы, остальные сгруппировать.
    И Дайм тебе правильно сказал, всё зависит от обьёма тренировки.
    Я сейчас кстати наоборот пробую меньше упражнений делать на группу за треню, больше рабочих подходов (соответственно веса меньше) и чаще прокачивать чем раз в недель.
    Но пока так получается с мелкими мышцами, руки и плечи.
    Хотя хер знает как лучше, я не сильно силён в теории, больше по ощущениям и какой тренинг больше удовольствия приносит)))


  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от NEKK Посмотреть сообщение
    как правильно совместить работу на руки
    объеденить все в суперсеты?
    к примеру
    1подъем штанги на бицепс/французкий жим
    2гантели на скомье скотта/трицепс на блок
    е
    кстати о теории, господа, такой подход к тренингу по-моему вернее назвать чередованием ? супер сеты это подходы разных упражнений на всё таки на одну группу мыщцеф выполненных друг за другом ? или я путаю по незнанке

    а вообще на мой взгляд тоже есть польза так делать, особенно в памповом стиле выполнения упражнений

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Сейчас как раз руки делаю суперсетами. Нравится.

  10. #10
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    какой тренинг больше удовольствия приносит)))
    100%
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

Похожие темы

  1. Тренинг на курсе
    от Gnome в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 08.06.2017, 07:16
  2. Тренинг на курсе(жим и объем рук)
    от Maxterx в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 27.02.2009, 16:14
  3. мой тренинг
    от ValeraXXX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 12.08.2008, 13:55

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика