Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 24
Тема:

Совет

  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    03.12.2011
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию Совет

    Занимаюсь полтора года
    вес был 55 кг стал 68-69 рост 176
    Цель набрать массу,потом возможно под сушиться чтобы быть рельефным,не протеины нечего не принимаю....
    Программа сейчас такая,советуйте что добавить что убрать

    Понед:
    Жим лежа 50x10 60x10 65x8 70x5 70x4 (бывает еще 75 на 2 раза)
    Жим на наклонной 4 подхода по 8-10 раз
    Брусья с 10 кг х10 с 15 кг x7 15x7 15x6
    Франц.жим 4x6-10(переодически меняю с жимом узким хватом)
    трицепс на блоке 4x8-10

    Среда:
    Присед 60x10 80x10 90x8 95x6 100x3
    Икры и на тренажере еще делаю для ног там 4x10
    Бицепс..штангой 20x10 30x10 30x10 35x7
    гантелями сидя 3х6-10

    Пятница:
    Становая 50х10 60х10 70х10 70х8 75х8
    тяга к себе на тренажере 4х8-10
    шраги 4х10
    и еще плечи штангой сидя( по неделям меняю за голову и перед собой)
    гантелями махи

    Пресс каждую тренировку


    .... перестал кушать сладкое, от мучного отказался но не совсем,после тренировки кушаю 2 пачки обезжиреного творога,а вообще питаюсь 4 раза в день(минимум жареного больше лег на вареное мясо..курицу..говядину..)
    Последний раз редактировалось Ilya13; 03.12.2011 в 10:59.

  2. #2
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Не моё правило советовать по тренингу т.к. вариантов много и какой твой по инету советовать глупо, но мне кажется что два жима в день груди перебор.
    Поставь разводку вместо одного из жимов.
    Упражнений на плечи мало.


  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    03.12.2011
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    махи гантелями идут сетом сначало 8 кг потом 6 кг потом 5 кг и так 3 подхода,думаешь еще стоит добавить?

  4. #4
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Так надо писать сколько подходов и на жим сидя


  5. #5
    VIP Аватар для makura
    Регистрация
    08.07.2009
    Адрес
    Санкт-Петербург
    Сообщений
    857
    Репутация
    105

    По умолчанию

    Ты за полгода набрал 14кг. Зачем тебе еще какие то советы? Результат и так из области фантастики. Раз так прет, то и продолжай делать то что делал.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    03.12.2011
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от makura Посмотреть сообщение
    Ты за полгода набрал 14кг. Зачем тебе еще какие то советы? Результат и так из области фантастики. Раз так прет, то и продолжай делать то что делал.
    за полтара года

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ilya13 Посмотреть сообщение
    перестал кушать сладкое, от мучного отказался но не совсем,после тренировки кушаю 2 пачки обезжиреного творога,а вообще питаюсь 4 раза в день(минимум жареного больше лег на вареное мясо..курицу..говядину..)
    Это с какой целью?

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    03.12.2011
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    Так надо писать сколько подходов и на жим сидя
    жим сидя 4 подхода 30 35 35 35 кг

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Это с какой целью?
    причины 2,распирает в животе да и 2 причина от сладкого например у меня начинаются прыщи

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ilya13 Посмотреть сообщение
    причины 2,распирает в животе да и 2 причина от сладкого например у меня начинаются прыщи
    Это верно, а какие же ты углеводы тогда принимаешь?

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    03.12.2011
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    с утра всегда ем кашу,а так еще кушаю макароны(рис,гречка,картош а)
    Последний раз редактировалось Ilya13; 04.12.2011 в 00:56.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика