Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 17
  1. #1
    Новичок Аватар для Nathaos
    Регистрация
    05.12.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    -4

    По умолчанию Программа со свободными весами.

    Программа со свободными весами. Жду советов и критики. Заранее спасибо.

    1.

    Грудь, бицепс, пресс, ноги

    1. Жим лежа.
    2. Сгибание рук с гантелями с супинациями.
    3. Жим лежа с гантелями. (Полувер).
    4. Сгибание рук со штангой.
    5. Скручивание.
    6. Сгибание рук с гантелями молоток.
    7. Подъем на носки стоя со штангой (Подъём на носок на одной ноге).
    8. Подъем ног лежа.
    9. Гиперэкстензия.

    2.
    Спина, трицепс, пресс, ноги.

    1. Становая тяга.
    2. Французский жим с гантелями.
    3. Тяга штанги в наклоне
    4. Выпрямление руки в наклоне
    5. Скручивание.
    6. Французский жим лёжа
    7. Подъем на носки стоя со штангой (Подъём на носок на одной ноге).
    8. Подъем ног лёжа.
    9. Гиперэкстензия.

    3.
    Ноги, дельты, трапеции, пресс.

    1. Приседания со штангой.
    2. Разведение рук с гантелями стоя.
    3. Выпады (со штангой, гантелями).
    4. Тяга штанги к подбородку
    5. Скручивание.
    6. Жим штанги из-за головы сидя. (Подъем плеч со штангой в руках).
    7. Подъем на носки стоя со штангой (Подъём на носок на одной ноге).
    8. Подъем ног лёжа.
    9. Гиперэкстензия.

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    я бы забанил))

  3. #3
    Новичок Аватар для Nathaos
    Регистрация
    05.12.2011
    Сообщений
    3
    Репутация
    -4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    я бы забанил))
    в чем причина? я задал вопрос по составленной мной программе

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    это не программа, а набор упражнений. И смени эту еба*утую аватару

  5. #5
    Продвинутый Аватар для pAc1K
    Регистрация
    21.09.2011
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    126
    Репутация
    18

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Надеюсь ты делаешь только по одному рабочему подходу в каждом упражнении?

  7. #7
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Я уверен, что как любой новичёк, автор считает, что чем больше он делает подходов, тем быстрее будет расти мясо

  8. #8
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Nathaos Посмотреть сообщение
    6. Жим штанги из-за головы сидя. (Подъем плеч со штангой в руках).
    -Зачем так комбинировать, жим и шраги упражнения совсем не равноценные.
    -Зачем делать пресс в середине тренировки? Зачем качать пресс каждую тренировку?
    -зачем ты чередуешь упражнения в течении тренировки, грудь-бицепс-грудь-бицепс-пресс-бицепс-голень-пресс-поясница...?

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    а я думаю что автор ни одной тренировки ещё не пробовал делать по этой программе

  10. #10
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Афтар просто гоняет кровь по мышцам, то в грудь, то в бицепс, то в голень...., уши))))
    Вообще то афтар, как таковое размежевание делается в упражнениях на скажем руки, бицепс и трицепс.
    И делается подход на бицепс, отдых с минуту и подход на бицепс, отдых и на трицепс снова.
    Делается для того что бы можно было выполнять подходы с большими весами и при этом максимально нагнать кровь в руки.
    На плечи ещё как то можно, ноги.
    Но в основном на руки)))


Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика