Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Mark
    Гость

    По умолчанию занимаюсь на силу, застой результатов

    Здравствуйте!
    Я новичок можно сказать, занимаюсь 7 месяцев. Был перетрен уже на результатах таких: жим 80*5, присед 115*8, тяга 120*7 (не тренировал почти). Сделал после цикл на два месяца, в итоге пожал 87*4; присед 130*5 и тяга 150*5. Тяга худо-бедно идёт (на одной неделе тяжелая, на другой легкая). Присед теперь стоит на месте можно сказать... Да и жим сложно идёт.
    Спина садиться на 5 раз держит плохо.
    Восстанавливаюсь медленно, жим бывает и через неделю отдыха не идёт.. Если делать чаще - тем более, так что дело не в том, что я могу вдруг недорабатывать. И от работы постоянно на 5 повторов локти ноют в итоге.
    Сегодня при таком жиме сделал 65*10 (начал по Бутенко). Неприятно удивлён - это видимо выносливость отсутствует напрочь, тяжело было что-то. В этом ли дело? То есть имеет ли мне смысл работать на 10 повторов пока, чтобы увеличить в будущем за счёт этого жим на 5 раз?
    Жим сидя 45*8. Похоже дело в слабом трицепсе. Какую можете посоветовать подсобку для жима лёжа? Подсобка, как я понимаю, делается на большее число повторов, раз 8-10, чтобы нервную систему не перегрузить?
    Начал пробовать цикл на жим по Бутенко. Сработает ли такая же штука на приседе?
    Спасибо!

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Mark Посмотреть сообщение
    Похоже дело в слабом трицепсе. Какую можете посоветовать подсобку для жима лёжа?
    85 кг в жиме лежа это не слабый трицепс, это слабый плечевой пояс в целом. Этот вес еще очень мал, чтобы вести разговоры о слабости отдельных мышц.

  3. #3
    VIP Аватар для Вилл
    Регистрация
    16.04.2006
    Адрес
    москва
    Сообщений
    2,170
    Репутация
    289

    По умолчанию

    Я тут со своим плечом мучался мучался...плюнул и решил пока только гантели...средняя дельта все таки не так напрягается....
    И с таким удов-ем отработал уже три занятия ...
    Ну в итоге доходил до 37.5 кг и отрабатывал по 10-ть 3-4 подхода и лежа и под углом...нормуль...40 могу но плечо поднывать начинает...
    поэт пока на меньшем остановимся...так грудь тещала круче, чем от жима...
    Делал лежа, под углом 30 и разводку угол 15-20...по 4-е рабочих...и чет даже на жим пока и не тянет
    Сало сила-спорт могила

  4. #4
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Вилл Посмотреть сообщение
    Я тут со своим плечом мучался мучался...плюнул и решил пока только гантели...средняя дельта все таки не так напрягается....
    И с таким удов-ем отработал уже три занятия ...
    Ну в итоге доходил до 37.5 кг и отрабатывал по 10-ть 3-4 подхода и лежа и под углом...нормуль...40 могу но плечо поднывать начинает...
    поэт пока на меньшем остановимся...так грудь тещала круче, чем от жима...
    Делал лежа, под углом 30 и разводку угол 15-20...по 4-е рабочих...и чет даже на жим пока и не тянет
    Я вообще на разводку перешёл и не жму вообще на грудь из за плеча.
    А вот сидя на плечи как не страно для меня жать не болезненно.
    Вот и делаю те упр которые не дискомфортны


  5. #5
    VIP Аватар для Гога
    Регистрация
    27.08.2011
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,842
    Репутация
    208

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    85 кг в жиме лежа это не слабый трицепс, это слабый плечевой пояс в целом. Этот вес еще очень мал, чтобы вести разговоры о слабости отдельных мышц.
    все правильноMark, тебе надо в первую очередь развивать переднюю дельту, трицепс при маллых весах в жиме играет не первостепенную роль.
    подсобки пока не делай, убьешь жим окончательно. Мой совет тебе это тренировка с запасом, не убивай тренингом мышцы. оставляй процентов 20% силы. И потом расчитай свой период восстановления, сколько тебе надо до полного отдыха. И попробуй делать жим чаще но одну тренировку легкую, на технику, другую тяжелую. И вот что, если твоя цель это результат на раз, то тренируй мост, это как раз и позволит тебе включить в жим трицепс и широчайшие. Поначалу будет тяжело, но потом ты поймешь что так жать легче

Похожие темы

  1. Ответов: 5
    Последнее сообщение: 02.11.2012, 08:26
  2. Ответов: 5
    Последнее сообщение: 02.11.2012, 08:26
  3. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 02.11.2012, 01:00
  4. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 02.11.2012, 01:00
  5. есть ли шанс добиться результатов?
    от Damir kzn в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 03.02.2009, 12:48

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика