
Сообщение от
VITALY
Нет каждый день качать руки не стоит, это не даст ни силы ни массы, потому что мышцы рук так же как и остальные мышцы, должны отдыхать и восстанавливаться и именно тогда когда они восстанавливаются они и ростут. Для начала не плохо было бы узнать на какой вид нагрузки и как реагируют твои руки, т.е. в каком режиме их лучше качать ,в силовом или в многоповторном, а возможно и 50-50%, для этого неоходимо провести не большой эксперимент, о нём я узнал от Михаила Клестова.
Для того, что бы сдвинуть руки, да и любую другую часть тела, необходимо тренировать их в соответствии с генетикой. Что это значит? Ну напрмер у тебя в мышцах рук преобладают быстросокращающиеся анаэробные волокна, а ты долбишь их обемным тренигом в высоком числе повторений.Или наоборот.
Пртестируй свои руки следующим образом: После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс(Е-З штанга) один раз. Через пару дней, снова, после разминки, поставь на штангу вес равный 80% и выполни максимальное количество повторений. Если получилось 7 или меньше, значит 75% работы на руки должно проводиться в силовом стиле, не больше 8 повторений, а 25%от объема всей тренировочной работы на руки должен составлять высокоповторнвый трениниг. Тренировки рук не чаще 1 раза в 6 дней. если 7-13 повторений то количество силовой и высокоповторной работы поровну, силвые тренировки раз в 6 дней, высокоповторные раз в 4 дня. Если получилось больше 13 повторений то соответственно 75% работы высокоповторной 2 раза в неделю, 25% работы силовой 1 раз в 5 дней.
Попробуй оценить эту методику...