Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 33
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    09.12.2011
    Адрес
    Украина г. Алчевск
    Сообщений
    12
    Репутация
    -2

    По умолчанию Программа тренировки! Обсудить бы!

    Составил сам расписание, надо бы откорректировать её.Мне нужно набрать мышечную массу!

    1. Тренировка
    Грудь:
    Жим штанги лёжа 3 сета 6 повт.
    Жим штанги на скамье с наклоном: 3 сета 6 повт.
    Тренажер Peck-Deck 3 сета 8 повт.
    Бицепс:
    Подьём штанги на бицепс стоя : 3 сета 8 повт.
    Подьём штанги на бицепс обратным хватом : 3 сета 8 повт.
    Подьём гантелей на бицепс в скамье Скотта : 3 сета 8 повт.

    2. Тренировка
    Спина:
    Подтягивания: 3 сета 10 повт.
    Вертикальная тяга широким хватом: 3 сета 8 повт.
    Тяга гантели 1 рукой: 3 сета 8 повт.
    Трицепс:
    Жим к низу в блочном тренажере: 3 сета 8 повт.
    Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 сета 8 повт.

    3. Тренировка
    Плечи:
    Жим гантелей сидя: 3 сета 8 повт.
    Разведение гантелей стоя: 3 сета 8 повт.
    Трапеция Шраги с штангой или гантелями: 3 сета 8 повт.
    Ноги:
    Приседания со штангой: 3 сета 8 повт.
    Подьём на носки стоя: 3 сета 10-15 повт.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    читать с начала
    http://powerbody.ru/showthread.php/5...a-khardgeynera
    потом
    http://powerbody.ru/showthread.php/5...programmu-quot
    потом осознать сам,чё не так в твоей проге и покаятся

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    09.12.2011
    Адрес
    Украина г. Алчевск
    Сообщений
    12
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Окей)))

  4. #4
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    2 и 3 трени поменяй между собой, это по опыту если это на три дня в неделю сплит.
    А то руки не отдыхают хорошо или в первой можно ещё жим на разводку заменить на грудь.
    Сам по себе сплит не плохой.
    Сам на таком сижу.
    Набор упражнений уже на любителя, но добавил бы базовых поболее упражнений.
    Зачем в день спины 2 по сути одинаковых упражнения на спину???
    Я бы заменил блок на тягу шт. к поясу к примеру.
    На трицепс нет базовых...
    Кол-во подходов поднял везде бы до 4-х.
    Но это лично по мне, как тебе х.з.)))


  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    впринципе программа как программа.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Я сорри, но 185/65 ? Врят ли человек не новичок.. поэтому и рекомендовал читать про питание и про проги. Но даже если не новичку:4 подхода В упражнении и 3 упр на группу- имхо сдохнет.
    По написанной проге - поддерживаю Райсона, менять 2 и 3 день. Лично я пользую
    1. Спина триц
    2. Ноги плечи
    3. Грудь биц
    Но эт мой взгляд на треню...

  7. #7
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Просто 3 упражения на бицепс ему лишнее ИМХО


  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    а я бы ещё помимо увеличения подходов и других конструктивных предложений от Райсона, увеличил количество повторений ..особенно в жиме на грудь штангой ..минимум до 8.... пек-дек на любителя, разводка гантелей по мне направленней.. жимы в один день делать гориз и накл.. по 3 подхода непонятна мысль, логичней одно на 5-6 подходов

  9. #9
    Новичок
    Регистрация
    09.12.2011
    Адрес
    Украина г. Алчевск
    Сообщений
    12
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Спс биг за советы буду исправляться))

    -= Сообщение добавлено =-

    Вот еще хочу 1 вопросик спросить ! На днях возьму курс Equipoise(Boldenone) + Deca Durabolin , стоит ли мне увеличивать количество упражнений или заниматься по этой программе ( уже исправленной по вашим подсказкам)??

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Reva Посмотреть сообщение
    Спс биг за советы буду исправляться))
    стоит ли мне увеличивать количество упражнений или заниматься по этой программе ( уже исправленной по вашим подсказкам)??
    имеет смысл добавить количество каллорий а не упражнений

Похожие темы

  1. Обсудить и посоветоваться...
    от Growth в разделе Я новичок!
    Ответов: 37
    Последнее сообщение: 10.04.2011, 22:38
  2. Тренировки
    от Ligeya в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 08.10.2009, 17:20
  3. секс и тренировки
    от Eva в разделе Беседка
    Ответов: 48
    Последнее сообщение: 25.06.2008, 15:53
  4. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 30.08.2006, 00:53
  5. Мои тренировки.
    от Татр в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 27.05.2006, 03:06

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика