Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 47
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.12.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию После полугода тренировок

    Стаж тренировок пол года, за это время попробовал скорректировать программу тренировок для себя, оцените пожалуйста. Программа на массу:

    1. Тренировка
    Грудь:
    Жим штанги лёжа 3 сета 8 повт.
    Жим штанги на скамье с наклоном+: 3 сета 8 повт.
    Жим штанги на скамье с наклоном-: 3 сета 8 повт.
    Разведение гантелей лежа: 3 сета 8 повт.
    Бицепс:
    Подьём штанги на бицепс стоя : 3 сета 8 повт.
    Подьём штанги на бицепс обратным хватом : 3 сета 8 повт.

    2. Тренировка
    Плечи:
    Жим гантелей сидя: 3 сета 8 повт.
    Разведение гантелей стоя: 3 сета 8 повт.
    Трапеция:
    Шраги с штангой или гантелями: 3 сета 10 повт.
    Ноги:
    Приседания со штангой: 3 сета 8 повт.
    Подьём на носки стоя: 3 сета 10-15 повт.

    3. Тренировка
    Спина:
    Тяга верхнего блока: 3 сета 8 повт.
    Тяга штанги в наклоне: 3сета 10 повт.
    Гиперэкстензии: 2сета 10 пов.
    Трицепс:
    Жим к низу в блочном тренажере: 3 сета 8 повт.
    Жим штанги на скамье за голову: 3 сета 8 повт.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Исходя из того, что ты на массу и скорее всего натурально занимаешься - я бы не стал мышцу мучать по 3 подхода в 4х упр...
    Я бы сделал так :
    1. Тренировка
    Грудь:
    Жим штанги лёжа 3 сета 8 повт.
    Разведение гантелей лежа накл: 3 сета 8 повт.
    Бицепс:
    Подьём штанги на бицепс обратным хватом : 4 сета 8 повт.

    2. Тренировка
    Ноги:
    Приседания со штангой: 3 сета 8 повт.
    Плечи:
    Жим гантелей сидя: 3 сета 8 повт.
    Трапеция:
    Шраги с штангой или гантелями: 3 сета 10 повт.


    3. Тренировка
    Спина:
    Тяга штанги в наклоне: 3сета 10 повт.
    Тяга верхнего блока: 3 сета 8 повт.
    Гиперэкстензии: 2сета 10 пов.
    Трицепс:
    Жим штанги на скамье за голову: 4 сета 8 повт.

    сейчас примерно по такой программе занимаюсь, только неделю - однр упр, неделю другие (т.е. вместо жима штанги - жим гантелей, вместо тяги штанги - подтягивания и т.д.)... некоторым не нравиться(pups-у вот не понравилось такое чередование, не видит смысла), а я считаю, что надо разные упр использовать... у меня например жим пошел более-менее только тогда, когда гантели подключил.
    Вообщем, строго ИМХО...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    08.12.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    Исходя из того, что ты на массу и скорее всего натурально занимаешься - я бы не стал мышцу мучать по 3 подхода в 4х упр...
    Я бы сделал так :
    сейчас примерно по такой программе занимаюсь, только неделю - однр упр, неделю другие (т.е. вместо жима штанги - жим гантелей, вместо тяги штанги - подтягивания и т.д.)... некоторым не нравиться(pups-у вот не понравилось такое чередование, не видит смысла), а я считаю, что надо разные упр использовать... у меня например жим пошел более-менее только тогда, когда гантели подключил.
    Вообщем, строго ИМХО...
    По поводу подмены упражнений тоже иногда так делаю, вносит разнообразие в тренировочный процесс...... Да тренируюсь пока без химии, не мало ли упражнений на грудь?
    Последний раз редактировалось Cooller; 21.12.2011 в 11:07.

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Cooller Посмотреть сообщение
    вносит разнообразие в тренировочный процесс
    на мой взгляд - не только...
    имхо- помимо разнообразия, это разные нагрузки на вспомогательные мышцы. взять тот же жим штанги и гантелей...
    что касается кол-ва упражнений - лично я поддерживаю теорию о том, что мыщца буде рости когда её грузишь весом, а не задрачиваешь кол-вом подходов и повторений...
    тут много читал, да и сам убедился - если 4 РАБОЧИХ подхода в упражнении сделать - дальше и вес на штанге (вес гантелей) снижать надо будет и толку не особо будет...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    08.12.2011
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    что касается кол-ва упражнений - лично я поддерживаю теорию о том, что мыщца буде рости когда её грузишь весом, а не задрачиваешь кол-вом подходов и повторений...
    тут много читал, да и сам убедился - если 4 РАБОЧИХ подхода в упражнении сделать - дальше и вес на штанге (вес гантелей) снижать надо будет и толку не особо будет...
    По поводу подходов согласен, мне кажется 3 сета -золотая середина, но 2 упражнения на грудь не мало ли?

  6. #6
    VIP Аватар для jack_
    Регистрация
    06.07.2010
    Адрес
    Дон Батюшка
    Сообщений
    3,132
    Репутация
    440

    По умолчанию

    ну если 12 подходов,которые сейчас выполняешь дают результат в виде роста веса штанги,то продолжай...если нет,то ищи свое
    Кто хочет ищет возможность,кто не хочет...ищет причины.

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    studyman, ты когда фото покажешь? Хоть посмотреть на тебя.

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    pups, да показывал я ничё сурьёзного тем более ща...
    с набранных 90 пытался немного просушиться. хрен получилось нормально (как я понимаю Ханка ... герой!)
    сошел до 86, и усё...
    радует только одно, что рабочие веса не потерял, хоть углей и сократил... но видимо сократил мало, да ещё и субб-воскр мать их... к родителям заехал -и писец диете....
    думаю, что после НГ праздников буду опять набирать...

  9. #9
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Где и кому показывал???


  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    studyman, ты в профиле повесь или в галерее выложи. Вспоминать тяжко...возраст.

Похожие темы

  1. Про плечи и кол-во тренировок
    от _aptekar_ в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 26.09.2012, 19:16
  2. Программы тренировок
    от Aleks в разделе Я новичок!
    Ответов: 941
    Последнее сообщение: 14.12.2011, 18:40
  3. Журнал тренировок
    от Серик в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 20.10.2011, 14:15
  4. Ответов: 3
    Последнее сообщение: 23.03.2007, 00:35
  5. Программа тренировок
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 14.03.2007, 18:40

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика