Страница 1 из 9 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 82
  1. #1
    Форумчанин Аватар для BNS
    Регистрация
    17.03.2011
    Сообщений
    27
    Репутация
    0

    По умолчанию Тренировочная программа

    Здравствуйте, вот программку скомпоновал, ваши отзывы :-)
    Тренировки без химии:-)
    цель набрать мышечную массу. Сначала поднять веса в базовых упражнениях, далее перейти на схему 5х8-10.
    Жим: 90кг. 5х5
    Приседания: 102.5 кг 5х5
    Становая: 130кг. 5х5

    1 день:
    1. Жим лежа: 5х5
    2. Разводка гантелями на наклонной скамье: 5х8
    3. Французский жим лёжа: 5х8
    2 день:
    1. Подтягивания за голову: 5хmax
    2. Становая тяга: 5х5
    3. Сгибания рук со штангой стоя: 5х8
    3 день:
    1. Жим сидя за голову: 5х8
    2. Тяга к подборотку: 5х8
    3. Приседания: 5х5

  2. #2
    Продвинутый Аватар для KuPuJlJl
    Регистрация
    05.06.2011
    Адрес
    ...
    Сообщений
    293
    Репутация
    44

    По умолчанию

    ты что Фалеева прочитал, и решил сделать по своему?
    Последний раз редактировалось KuPuJlJl; 23.12.2011 в 23:36.

  3. #3
    Форумчанин Аватар для BNS
    Регистрация
    17.03.2011
    Сообщений
    27
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ДА) я решил разнообразить :-) Думаешь необходимо убрать все кроме ЖИМА ТЯГИ И ПРИСЕДА ?
    Кто занимался по Фалееву - Как результат?

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от BNS Посмотреть сообщение
    Здравствуйте, вот программку скомпоновал, ваши отзывы :-)
    Нормуль. Я бы уменьшил количество рабочих подходов до 3-4; разводку в начало бы воткнул.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  5. #5
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Нормуль. Я бы уменьшил количество рабочих подходов до 3-4; разводку в начало бы воткнул.
    +1. Если без химии то 3 рабочих подхода вполне хватит

  6. #6
    Форумчанин Аватар для BNS
    Регистрация
    17.03.2011
    Сообщений
    27
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо за ответы, но есть еще вопрос: при низком числе повторений (5) - возможен ли набор мышечной массы? или через некоторое время, необходимо дела 8-10 повторений в ''большой тройке.''

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Я бы по 5 делал только становую, остальное 8-12, на ноги можно и до 15-20 доходить.
    Купон на скидку 10% MIB391 для первого заказа в www.iherb.com
    http://www.iherb.com/specials?rcode=MIB391

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Я бы по 5 делал только становую, остальное 8-12, на ноги можно и до 15-20 доходить.
    Daemon,
    а какая логика разного кол-ва повторений для становой\груди\спины\ног?

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Обычно начинают с 5*8, потом переходят на 5*5. Чем реководствовался когда решил схему перевернуть? Подсобку бы я делал 3*10-12, так же как и руки.....а жим на плечи 3*8
    Фалеевская прога вполне рабочая, если не сильно мудрить с ее модернизацией.

  10. #10
    Форумчанин Аватар для BNS
    Регистрация
    17.03.2011
    Сообщений
    27
    Репутация
    0

    По умолчанию

    В книге Фалеева в (Глава 4. Циклы.)
    Простой цикл - написано 5х5 :-)
    Цитата:
    Начнем с простого цикла - цикла, когда количество подходов и подъемов в течение цикла не изменяется, т.е. как вы делали 5 по 5, так и продолжаете делать, меняется только вес штанги.

    Чуть подправил:

    1 день:
    1. Жим лежа: 5х5
    2. Разводка гантелями на наклонной скамье: 3х10
    3. Французский жим лёжа: 3х10
    2 день:
    1. Подтягивания за голову: 3хmax
    2. Становая тяга: 5х5
    3. Сгибания рук со штангой стоя: 3х10
    3 день:
    1. Жим сидя за голову: 3х8
    2. Тяга к подборотку: 3х8
    3. Приседания: 5х5
    Последний раз редактировалось BNS; 24.12.2011 в 22:38.

Похожие темы

  1. моя тренировочная программа
    от tosha в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 10.08.2014, 14:07
  2. Ответов: 26
    Последнее сообщение: 21.05.2013, 11:41
  3. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 31.07.2012, 16:16
  4. Тренировочная сплит программа.
    от Igor666 в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 11.07.2011, 00:39
  5. Тренировочная сплит программа.
    от Igor666 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 10.07.2011, 19:55

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика