Страница 1 из 8 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 73
  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию Питание на наборе массы

    Добрый всем
    после не удавшейся полноценно сушки по причинам
    а) не соблюдения толком диеты
    б) поздно подключил аэробику
    в) короткий срок - всего 1,5 мес

    получил результат в -5 кг, сохранение рабочих весов и небольшой минус жира на пузе.
    С января - планирую на набор.
    пока -размышляю на тему питания.
    кто поможет в оценке - что не так?

    логика по питанию - извлёк ошибки по питанию сделаные полгода назад - 3200ккал мне дофига + неравномеро распределил угли. сейчас - предположительно косяк в том, что мало с самого утра углей. так?

    Далее - был косяк по питанию, что во время трени пил углеводный напиток -50гр углей быстрых. ИМХО -для меня это тоже не гуд (много), сократил до 25гр, но после -добавил полпорции гейнера.

    Планирую добавить аргинина и цитрулина. дозами буду играть, но в добавлении к ВСАА 5гр, думаю что не меньше 5 и того и другого надо. с удовольствием услышу Ваше мнение.

    Вообщем, если кому не лень - выскажетесь... желательно, конструктивно и обоснованно...
    спасибо

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Чет я не понял...
    ты потом чтоль умножал? В таблице данные по продуктам на сто грамм? Или где? Почему в 300 гр гейнера 46 белка а в 400 - 23 белка...
    И как в 200 гр протеина 24 грамма белка.... Проверяй и исправляй.

    И я бы в 16.00 нах выкинул протеин сожрал грудки/творог/белки... (Кстати ты яйца вообще не ешь? ) ибо слишком дохера "хим белка"... И курицу по 100 грамм есть это анекдот... Еды нормальной вообще в рационе мизер. А трава где?
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Hunk, не, там не прямое умножение... я специально сделал половинную дозу гейнера на обычное кол-во воды до и после тренировки.
    то что я написал в графе ВЕС - это формально, сколько грамм пищи и воды я потребляю в сутки. поэтому и ИТОГО 3623, а по отдельности БЖУ - в разы меньше. остальное вода
    по сути - бесполезная графа...

    яйца - ваааще не ем... тем более сырые... ну не лезут....
    курица 100гр - чем на вечер мало?
    травы - тоже нет... редко когда укроп\петрушка.

    хим белка - согласен, дохера, связано с работой... утром ещё куда не шло - могу на работе позавтракать, а вот в 16-00 в лучшем случае не забыть бы протос выпить...

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Просто посчитай соотношение белка из обычной еды и из добавок.
    Из 240 гр белка ты едой набираешь не больше 100... это хрень...

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    Hunk, не, там не прямое умножение...
    то что я написал в графе ВЕС - это формально, сколько грамм пищи и воды я потребляю в сутки. поэтому и ИТОГО 3623, а по отдельности БЖУ - в разы меньше. остальное вода
    по сути - бесполезная графа...
    Батенька это китайская грамота получилась))))

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение



    хим белка - согласен, дохера, связано с работой... утром ещё куда не шло - могу на работе позавтракать, а вот в 16-00 в лучшем случае не забыть бы протос выпить...
    ПАЧИМУ!?
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

  5. #5
    Продвинутый Аватар для zoRRky
    Регистрация
    12.01.2011
    Сообщений
    255
    Репутация
    11

    По умолчанию

    studyman, может у меня остатки спортпита заберешь? По всему видно ты серьезно настроен)) В честь праздника скидку тебе 60% сделаю. там немного.. всего тыщ на двадцать
    сори, если пост не в тему

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    03.03.2011
    Адрес
    Чебаркуль
    Сообщений
    394
    Репутация
    32

    По умолчанию

    318грамм углеводов - ты на диете чтоли??? Я бы ничего не набрал с таким питанием...

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Валера Посмотреть сообщение
    318грамм углеводов - ты на диете чтоли???
    Валера, ты в два раза больше в объемах, тебе и углей надо вдвое больше.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для zoRRky
    Регистрация
    12.01.2011
    Сообщений
    255
    Репутация
    11

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    курица 100гр - чем на вечер мало?
    травы - тоже нет... редко когда укроп\петрушка.
    Добавь туда листья салата, заправь чем душе угодно (я соус цезарь в магазине покупаю. есть ваще нежирный, если заморачиваешся)), все зелени в рационе побольше будет...

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Из 240 гр белка ты едой набираешь не больше 100... это хрень...
    Мысль понял... буду думать как повысить блок обычной пищей

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    ПАЧИМУ!?
    ну потому что не рантье я работаю) хотя естественно - эт мои проблемы

    Цитата Сообщение от zoRRky Посмотреть сообщение
    может у меня остатки спортпита заберешь
    Протос я потребляю ON 100% Whey Gold Standard , гейнер BNS True-Mass лежит в заначке, ждёт своего часа, а цитрулин и аргинин идут с ихерба...
    так что пока не треба, но кинь чё у тя есть в личку

    Цитата Сообщение от Валера Посмотреть сообщение
    318грамм углеводов - ты на диете чтоли
    в прошлый раз было 400гр, в итоге - пузо потёрло... не хочу ща так.
    плавно, и медленно набирать.
    да и сразу с 100гр(сейчас) на 400гр в сутки - ИМХО организм и так офигеет


    Цитата Сообщение от zoRRky Посмотреть сообщение
    Добавь туда листья салата, заправь чем душе угодно
    надо попробовать

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Ну и гейнер бы я вторым приемом поставил ибо в первом углеводов мало...
    Получается, ты до 11 без углеводов сидишь...
    И напиши ты нормально вес сухих продуктов, а то с калькулятором сидеть приходится, чтобы понять сколько каши ты ешь....

    -= Сообщение добавлено =-

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    Далее - был косяк по питанию, что во время трени пил углеводный напиток -50гр углей быстрых. ИМХО -для меня это тоже не гуд (много), сократил до 25гр, но после -добавил полпорции гейнера.
    Значит по гейнеру после тренировки. ИМХО получается нужно ДВА вида гейнера. Один "нормальный" длинноуглеводный в течении дня, а другой "сахарный" после тренировки. Можешь просто в изолят или гидролизат сахара с мальтадекстирном и несквиком добавить... Но я бы этого не делал...лично меня и без этого несет...




    Планирую добавить аргинина и цитрулина. дозами буду играть, но в добавлении к ВСАА 5гр, 5 грамм ВСАА мало, хотя бы 10, а лучше 15-20 (другой дискутируемый вопрос насколько актуален прием ВСАА в условиях углеводного профицита???)
    думаю что не меньше 5 и того и другого надо. Можешь начать с 3 цитруллина или 5-6 разбить на два приема...


    спасибо
    Скидка для заказа на iherb.com: TOV990
    ссылка http://www.iherb.com/?rcode=TOV990

Похожие темы

  1. Активированный Уголь,при Наборе Массы..
    от Анатолий в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 07.08.2012, 01:05
  2. Сердце, поддержать при наборе массы.
    от Aleks в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 01.04.2010, 18:12
  3. Большая трудность в наборе массы груди
    от DisEL в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 87
    Последнее сообщение: 13.11.2007, 22:47
  4. Фармакологическая поддержка при наборе "рельефа"
    от Arnowt в разделе Препараты, применяемые в спорте
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 22.04.2006, 17:20

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика